Doriți să slăbiți Păstrați un jurnal alimentar, funcționează!
Sună prea simplu pentru a fi adevărat, dar știința se întoarce. Cu acest pas simplu, puteți afla multe despre dieta dvs. și poate chiar să pierdeți câteva kilograme pe parcurs ...
Pentru mulți oameni, ideea de a-și compune cu precizie caloriile zilnice, carbohidrații, proteinele și grăsimile poate fi foarte dificilă și confuză. Atât de mult încât ajung să renunțe și să-și reia obiceiurile proaste.
Iată deci o idee: nu schimba nimic, ci urmează totul !
Nu vă limitați și nici nu vă numărați caloriile. Notează doar ceea ce mănânci și bei, în fiecare masă, în fiecare zi.
Folosiți o aplicație pe telefonul dvs. smartphone, purtați un notebook sau o foaie de hârtie cu dvs., trimiteți-vă un e-mail după ce ați mâncat ceva, orice vă funcționează, doar faceți-o !
1 Știința spune că funcționează
Un studiu științific cuprinzător publicat de Inițiativa de gestionare a greutății Kaiser Permanente Care Management Institute, a examinat impactul păstrării jurnalului alimentar asupra pierderii în greutate la peste 1.700 de bărbați și femei.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că cel mai bun predictor al pierderii în greutate nu este un element special în dieta cuiva. În schimb, acesta a fost cât de des oamenii din studiu și-au actualizat jurnalele alimentare.
Cei care și-au notat zilnic mâncarea au pierdut De 2 ori mai multă greutate decât cei care nu l-au luat deloc.
„Se pare că doar scrierea a ceea ce mănânci îi încurajează pe oameni să consume mai puține calorii”, a spus autorul principal, Jack Hollis, profesor. „Cu cât mai mulți oameni țin evidența alimentelor, cu atât pierd mai mult în greutate”.
2 Ajută să fii mai conștient de porțiile de consumat
Diferența dintre o felie de plăcintă cu plăcintă cu lămâie și o felie de carne de vită poate părea banală atunci când ești la masă. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați un desert bun sau porții duble din câteva lucruri, nici nu vă puteți gândi de două ori și în câteva secunde mâncați.