Dormi ai un somn bun Elle
Sunt cei care nu dorm suficient, cei care dorm prea mult ... Dar dormi bine? Fie că sunteți un marmot sau un insomniac, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului urmând aceste zece reguli simple.
Reglați-vă ora de culcare și orele de veghe
Este posibil să aveți o viață agitată în timpul săptămânii și o dorință furioasă de a dormi la sfârșit de săptămână, corpul dvs. nu o poate auzi așa ... Prin schimbarea constantă a timpului în care vă culcați și a celui la care vă ridicați, perturbați-vă ceasul biologic, care nu mai știe la ce să vă așteptați. Rezultatul: aveți probleme cu adormirea și sunteți prea des obosiți. Deci, dacă este posibil, rămâneți la un ritm regulat: veți simți rapid diferența.
Faceți un ritual de culcare
Pentru a găsi somnul mai ușor, nimic ca rutina. Urmând un ritual care este întotdeauna același înainte de a merge la culcare (ceai de plante, demachiere, duș, spălarea dinților), îi trimiți creierului un semnal care îi spune că va fi în curând timpul să se odihnească. În acest fel, pregătirea corpului pentru somn se face înainte de a merge chiar la culcare și adormi mai repede.
Sacralizează patul și pijamalele
Dormi în hainele tale de yoga? Petreci câteva ore citind o carte în pat duminica după-amiaza? Nu aruncăm pietre asupra ta, dar știi că aceste mici obiceiuri ar putea afecta calitatea somnului tău. Specialiștii sunt clari: este important să îi redăm lui Morfeu ceea ce îi aparține lui Morfeu. Cămașă de noapte cu volane sau tricou XXL, alegerea este a ta, dar ai haine specifice pe care le folosești doar pentru dormit. La fel, resanțează-ți patul: nu este nici o canapea, nici o zonă de picnic, ci coconul somnului tău. Și când te trezești, ridică-te din pat și pijamale cât mai curând posibil ... Le vei găsi din nou seara.
Scade temperatura
Aceasta este o regulă foarte simplă, dar este adesea ignorată. Temperatura ideală pentru o cameră este în jur de 18 ° C. Un mediu puțin mai rece decât cei 20 ° C recomandați în alte camere vă face corpul mai favorabil adormirii. Dacă sunteți foarte precaut și termometrul dormitorului dvs. citește 24 ° C, nu vă simțiți obligat să faceți un astfel de salt: o scădere de unul sau două grade ar putea avea deja rezultate semnificative.
Expune-te la lumină ... ziua
Pentru a găsi un somn mai bun, nu totul se întâmplă seara. Bineînțeles, corpul dorește să urmeze ciclul soarelui: treaz ziua, adormit noaptea. Din păcate, modul nostru de viață a încetat de mult să-l urmeze pe cel al soarelui. De asemenea, este foarte important să compensați acest ritm antinatural expunându-vă la lumina naturală în timpul zilei, mai ales dimineața, pentru a vă regla ceasul intern. Luați puțină aer proaspăt în timpul zilei, coborâți mai întâi dintr-o stație de metrou pentru a merge la birou, pe scurt, profitați de lumina zilei !