Dormi bine 3 exerciții de întindere care te vor face să dormi mai bine
Nu vrei să dormi din nou? Atunci ar trebui să încercați cu siguranță aceste întinderi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aveți cercuri întunecate sub ochi, vă simțiți șchiopătat și golit - chiar dacă ați dormit de fapt? Uneori ar trebui să fim în formă după opt ore de somn, dar să simțim orice altceva decât relaxat.
Lovit după ce te-ai ridicat? Atunci nu ai suficient somn profund!
De cele mai multe ori se datorează faptului că trecem peste prea multe gânduri în timp ce dormim și, prin urmare, nu atingem faza de somn profund. Lumina și somnul REM (faza de somn în care visăm) sunt, de asemenea, importante pentru a face față vieții de zi cu zi, dar pe termen lung nu este posibil fără un somn profund.
Dormi mai bine cu exerciții de întindere: de aceea este importantă întinderea
Antrenorul Francheska Martinez recomandă, prin urmare, întinderea ușoară înainte de a merge la culcare: „Acest lucru poate îmbunătăți enorm calitatea somnului”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motivul: oricine mobilizează ușor corpul din nou înainte de somn ameliorează tensiunea cauzată de stres.
De fapt, sună logic: nu degeaba oamenii spun că frica ne stă pe gât - atunci când suntem îngrijorați, ne tragem adesea inconștient umerii în sus, gâturile sunt tensionate și formăm blocaje.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Doar atunci când aceste blocaje sunt rezolvate, putem de asemenea să ne oprim mental, să ne odihnim și să cădem mult mai ușor în lovitura profundă.
Oricine merge la cursul de yoga seara știe efectul: de multe ori cădem în pat după aceea și dormim ca un copil. Dar, desigur, nu este timp pentru asta în fiecare seară. Prin urmare, Francheska Martinez recomandă trei exerciții scurte de întindere pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste exerciții de întindere vă vor ajuta în cele din urmă să dormiți mai bine:
1. Îndoiți înainte
Expirați și lăsați ușor partea superioară a corpului înainte. Mâinile ating pământul, dacă este posibil. Pe măsură ce expiri, poți renunța mental la tot ceea ce te privește.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Val de rulare
Intindeți-vă pe burtă pe saltea, picioare și mâini atingând podeaua, brațele și picioarele drepte.
Acum rotiți-vă încet prin coloana vertebrală printr-o mișcare de undă, împingând partea superioară a corpului înainte, întinzând brațele până când pieptul este extins și corpul superior este complet vertical. Șoldurile nu ating podeaua, umerii ar trebui să cadă cu ușurință.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile