Dormi bine fără dureri de spate BKK Mobil Oil
Pe lângă mișcarea prea mică, poziția de dormit poate duce și la dureri de spate. Expertul Dr. Reinhard Schneiderhan explică cum dormim „corect”.
Durerile de spate sunt una dintre bolile majore răspândite. Prin urmare, mulți oameni se asigură că fac suficient exercițiu și nu stau prea mult la un moment dat. Toate acestea s-au dovedit a ajuta la prevenirea și ameliorarea durerilor de spate. Dar de ce durerea uneori nu dispare? Dr. Reinhard Schneiderhan, ortoped și președinte al Ligii coloanei vertebrale, ne-a explicat într-un interviu în ce măsură poziția corectă de dormit pe timp de noapte are un impact asupra durerii din timpul zilei.
Mobil-e: Dr. Schneiderhan, pe ce parte ar trebui să dormi pentru a face ceva bun pentru spatele tău?
Dr. Reinhard Schneiderhan: Poate varia de la o persoană la alta. În mod normal, oamenii merg inconștient la poziția de somn care este cea mai bună pentru ei și în care se simt cel mai confortabil. În general, se poate spune că poziția laterală și cea în decubit sunt cele mai bune pentru spate - și că alternativ. Deoarece: Dacă vă schimbați poziția din când în când noaptea, evitați stresul unilateral pe coloana vertebrală și discurile intervertebrale se pot regenera în timpul nopții. Astfel de schimbări de poziție se întâmplă în mod automat fără a fi nevoie să fim atenți - cu condiția să nu fim împiedicați, de exemplu, pentru că ne scufundăm adânc într-o saltea prea moale. Dormitul pe partea stângă este cel mai sănătos atunci când stai întins pe partea ta, deoarece promovează funcția diferitelor organe. Printre altele, acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin și sprijină digestia. Deci, dacă doriți să faceți ceva bun pentru dvs., alegeți partea stângă ca poziție de dormit.
Mobil-e: Cât de sănătos este să dormi pe stomac?
Dr. Reinhard Schneiderhan: Această poziție este cea mai nefavorabilă din punct de vedere al sănătății, deoarece în poziția predispusă spatele se poate întinde excesiv și se dezvoltă un spate gol, care poate duce cu ușurință la dureri de spate. În plus, dormitoarele stomacale își întorc capul spre stânga sau spre dreapta pentru a respira. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce adesea la tensiune în zona gâtului. Deseori există, de asemenea, o supraîncărcare a articulațiilor temporomandibulare și tensiune în zona feței. Unii pacienți se plâng că brațele, mâinile sau degetele au adormit noaptea. Dacă perna este prea mare, consecințele sunt deosebit de grave.
Mobil-e: Ce să cauți în pat pentru a evita durerile de spate?
Dr. Reinhard Schneiderhan: În primul rând, ar trebui să vă reînnoiți salteaua în mod regulat - la fiecare cinci până la zece ani, în funcție de calitate. Sfaturile bune sunt importante atunci când cumpărați, deoarece materialul și gradul de duritate ar trebui să fie adaptate greutății corporale și anatomiei individuale. Lungimea și lățimea suficientă a saltelei sunt, de asemenea, decisive pentru un somn sănătos. Salteaua ar trebui să fie cu opt centimetri mai lungă decât cea mai înaltă dormitoare. O persoană are nevoie de cel puțin un metru de spațiu. Dacă două persoane dorm în pat, cel puțin 1,80 metri este un bun ghid. Perna, pe de altă parte, nu trebuie să fie prea groasă sau prea subțire, altfel coloana cervicală se va îndoi în sus sau în jos. În mod ideal, perna susține capul astfel încât coloana vertebrală să formeze o linie dreaptă până în bazin atunci când este întinsă. Tensiunea în zona gâtului poate fi un semn că capul tău este greșit în timp ce dormi. Nu există perna „perfectă” pentru toată lumea. Practic: Cei care dorm în principal pe spate au nevoie de o pernă destul de plată, cei care dorm pe părți au de obicei nevoie de una mai groasă.
Mobil-e: Puteți controla în mod activ poziția de dormit - și dacă da, cum funcționează?
Dr. Reinhard Schneiderhan: În mod normal, așa cum am spus, acest lucru nu este necesar, deoarece corpul caută oricum cea mai confortabilă poziție pentru el în timp ce doarme. Dacă preferați o anumită poziție de dormit - de exemplu din cauza unei vătămări - vă puteți ajuta cu perne. Există perne speciale pentru traverse pe lateral sau perne L, care asigură stabilitate în poziție laterală și astfel ameliorează coloana vertebrală.
Mobil-e: Durerile de spate deja existente pot fi influențate pozitiv „în timp ce dormi”?
Dr. Reinhard Schneiderhan: Da, poziția de dormit poate avea un efect pozitiv asupra reclamațiilor existente. Dacă aveți deja dureri de spate, cel mai bine este să dormiți pe spate, deoarece aceasta este cea mai uniformă distribuție a greutății corporale pe suprafața corpului. Pentru a menține curbura naturală a corpului, puteți așeza, de asemenea, o pernă sub genunchi și un prosop înfășurat sub spate. Dacă nu puteți adormi decât pe o parte, ar trebui să așezați o pernă între genunchi pentru sprijin suplimentar. Persoanele cu dureri de umăr trebuie să evite somnul pe partea laterală a umărului inflamat, dacă este posibil. Cea mai bună poziție aici este și pe spate. Dacă doriți să dormiți pe partea laterală a umărului care nu vă doare, cel mai bine este să așezați o pernă mare la înălțimea șoldului și să vă așezați brațul pe ea, ca și cum ați fi îmbrățișat pe cineva. Pe de altă parte, în cazul problemelor gâtului, este important ca gâtul să fie menținut într-o poziție neutră în timp ce stați culcat. Înălțimea pernei este deosebit de importantă. Un prosop înfășurat poate oferi, de asemenea, un sprijin suplimentar pentru gât.