Dormi ce se întâmplă în creierul tău insomniac

Considerată drept „boala activelor”, insomnia afectează până la 20% dintre francezi. Dar de ce anumiți oameni suferă de insomnie ?

Ochii se deschid spre golul întunericului, te uiți la perete sau tavan, așteptând în zadar ca pleoapele tale să se îngreuneze și, în cele din urmă, să se lase. Încerci să numeri oile. Degeaba. Obosit de război, îți apuci smartphone-ul sau aprinzi din nou lumina, cu siguranța că vei plăti pentru această trezire prelungită la un preț ridicat a doua zi, uzată de oboseală. Vă pare familiar scena? Faceți parte, probabil, din 15-20% dintre francezi care sunt afectați de insomnie, un flagel al societăților noastre moderne. Sau mai probabil cei 17% dintre francezi care suferă de tulburări de somn, potrivit unui studiu INSV/MGEN realizat în 2015.

Când ești insomniac ?

De la simple tulburări de somn la insomnie cronică, există un decalaj pe care suntem deseori fericiți să nu-l traversăm. „A lipsi somnul nu înseamnă a fi insomniac” își amintește dr. Matthew Walker, profesor de neuroștiințe și psihologie, director al laboratorului Somn și Neuro-Imagistică de la Universitatea din California la Berkerley în cartea sa consecutivă Why We Sleep, the Power sleep and vise (La Découverte, 2018). Insomnia caracterizează astfel persoanele care își oferă mijloacele adecvate pentru a dormi, dar nu reușesc să genereze suficient somn în cantitate și calitate suficiente, chiar dacă le dedică între 7 și 9 ore din timpul lor.

Pentru medicamentul pentru somn, a suferi de insomnie necesită astfel îndeplinirea anumitor condiții foarte specifice, care duc la dificultăți de somn, dar și la consecințele acestei lipse de somn în timpul zilei:

A avea o cantitate nesatisfăcătoare sau o calitate a somnului.
Sufera de anxietate severa sau tulburari in timpul zilei.
Suferă de insomnie de cel puțin trei ori pe săptămână timp de mai mult de trei luni.
Nu suferiți de vreo boală sau tulburare mintală care ar putea fi cauza a ceea ce pare a fi insomnie.

Deși nu este imposibil să suferiți de insomnie tranzitorie sau tulburări de somn, insomnia cronică este din fericire mai rară.

Trezirea insomniei și insomnia cu debutul somnului

Pentru dr. Olivier Pallanca, psihiatru-neurofiziolog, specialist în somn, originile insomniei își trag sursele din trei tulburări diferite: patologii ale somnului, tulburări ale somnului și în cele din urmă cele mai recurente tulburări ale trezirii.

Patologii ale somnului, cum ar fi apneea de somn sau parasomniile (somnambulismul, bruxismul - scrâșnirea dinților în somn -, teroarea nopții.), Vino „să tulburăm echilibrul dintre somn și veghe. [.] Echilibrul este bun, dar lucrurile îl deranjează ".

Când vine vorba de somn, specialiștii învârt cu ușurință metafora cu computerul. Tulburările de somn își găsesc originea într-o întrerupere a circuitelor de somn: „Nu mai aveți programele disponibile pentru a iniția somnul, explică Olivier Pallanca. Acest lucru se referă la boli neurologice sau psihiatrice. De exemplu, caricatural, boala Creutzfeldt-Jakob, unde circuitele de somn sunt distruse, boala Alzheimer ... pe scurt, bolile neurodegenerative. vin să distrugă anumite circuite ale somnului. Este ca și cum ai fi într-un computer și ai rupt procesorul implicat în somn. Indiferent de nivelul de veghe, somnul va fi deranjat imediat ajunge ".

Ultima tulburare este cu siguranță cea care afectează majoritatea persoanelor cu insomnie. "Este o tulburare a excitării, precizează dr. Olivier Pallanca. Adică somnul funcționează, dar trezirea pune o problemă. Trebuie să avem în vedere că există circuite dedicate pentru somn. Pentru a dormi bine trebuie să dormim circuite care sunt operaționale, cum ar fi programele, și trebuie să avem circuite de excitare care pot fi deconectate de la un anumit mod. "

Pe scurt, nu este vorba atât de a adormi, cât de a putea menține somnul și de a rămâne adormit:

Circuitele de somn funcționează bine, dar starea de veghe nu se poate opri. Nu vom adormi sau vom avea probleme cu menținerea somnului. Este un pic de insomnie de la activ într-un fel, unul care nu are probleme de sănătate, dar nu poate să doarmă. Circuitele de excitare sunt prea activate și reapar în timpul nopții, perturbând circuitele de somn.

Anxietate și stres, în primul rând responsabili

Sursa acestor insomnii? Nu prea surprinzător, principalii vinovați sunt stresul și anxietatea. „Aceasta este cauza numărul 1”, asigură Olivier Pallanca:

Unele persoane au vulnerabilități la stres. De îndată ce vor fi prea activi, că vor avea prea multă excitare, va activa același dezechilibru. Acest lucru se observă de obicei la persoanele care nu dorm în ajunul călătoriei sau al examenelor. Aceasta este ceea ce vedem în general în construcția insomniei cronice, se repetă și după aceea apare o condiționare care apare în cele din urmă. Oamenii anticipează episodul pentru că l-au experimentat deja de mai multe ori, ceea ce activează circuitele de excitare.

Dacă această hipervigilență, adesea legată de o preocupare pentru performanță, este ușor de înțeles, devine mai complexă atunci când se adaugă cauze medicale sau neurologice. În cartea sa, Dr. Matthew Walker enumeră cauzele externe ale tulburărilor de somn, precum cafeaua, tutunul sau alcoolul, sau pur și simplu influența luminii sau a temperaturii. Dar, la rândul său, își amintește că factorii declanșatori se bazează pe psihologie, indiferent dacă este vorba de preocupări sau de o suferință emoțională autentică:

În lumea noastră modernă, super-rapidă, plină de informații, una dintre puținele ocazii în care nu mai consumăm informații pentru a reflecta asupra noastră este atunci când punem capul pe pernă. Dar nu există timp mai rău pentru a face acest lucru în mod conștient. Nu e de mirare că este aproape imposibil să adormim sau să rămânem adormiți atunci când creierul nostru se află într-o stare emoțională de frământări și evenimentele zilei ne-au făcut să fim anxioși, gândiți-vă la asta. Că am uitat să facem sau ce trebuie să facem în zilele vin, sau chiar în viitorul îndepărtat.