Dormi mai bine cu aceste posturi de yoga EAT SMARTER

De multe ori ne este greu să adormim în faze stresante. O sesiune de yoga ușoară înainte de culcare te va ajuta să te oprești, să respiri adânc și să te culci mulțumit. EAT SMARTER prezintă o serie relaxantă de exerciții.

Cuprins

1. Exerciții de yoga pentru un somn mai bun
   1. Exercițiul 1: suport pentru umeri susținut
   2. Exercițiul 2: pești asistați
   3. Exercițiul 3: Prevenire
   4. Exercițiul 4: Sfinx
   5. Exercițiul 5: scaun rotativ
   6. Exercițiul 6: Shavasana
   7. Sfaturi pentru un somn bun

Opt ore somn profund, odihnitor - Mulți oameni pot visa la asta doar în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Deoarece stresul, stresul psihologic și obiceiurile proaste ne împiedică pe mulți dintre noi să dormim bine.

Pentru a scăpa de gândurile deranjante înainte de a te acoperi, poți face câteva exerciții simple de yoga complet. Durează mai puțin de zece minute, eliberează blocaje în corp și te conduc la o stare de relaxare plăcută. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este o saltea de yoga, pernă și haine confortabile.

Cel mai bine este să pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a dormi înainte de mica pauză de yoga: setați ceasul deșteptător, curățați-vă fața, spălați-vă dinții, puneți ceva de băut lângă pat. Acum pleacă în pijamale și oprește-te cu luminile estompate.

Exerciții de yoga pentru un somn mai bun

Exercițiul 1: suport pentru umeri susținut

După o zi plină, acest exercițiu blând este ideal pentru reîncărcarea bateriilor și relaxarea spatelui.

Oricine are dureri de spate mai mici din cauza șederii prea mari va găsi acest exercițiu deosebit de benefic. Bucurați-vă de ușurința acestui exercițiu și respirați profund și conștient.

• Așezați o pernă sau două lângă covor
• Așezați sacrul pe pernă sau perne
• Ridicați încet ambele picioare până când tocurile dvs. sunt punctul cel mai înalt.
• Trebuie doar să vă întindeți picioarele atât cât vă este confortabil
• Acum ridicați-vă și brațele și apucați-vă în mod liber coapsele sau picioarele inferioare cu mâinile.
• Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin un minut.

Exercițiul 2: pești asistați

Dacă ați practicat yoga înainte, este posibil să știți asana peşte. În varianta prezentată aici, două perne vă asigură o întindere delicată și pasivă - ideală după o zi grea.

Peștele este considerat un exercițiu clasic de deschidere a inimii. Mai ales când ești deprimat sau trist, postura îți poate aduce din nou un pic mai multă liniște și fericire. Bine pentru lucrătorii de birou: poza de pește întinde mușchii toracici adesea scurtați.

• Așezați două perne pe covor
• Așezați-vă pe ea la nivelul omoplatului
• Fie așezați-vă brațele lângă corp, îndreptați-le deasupra capului, fie apucați coatele - așa cum vă este cel mai confortabil.
• Respiră adânc și afară profund și bucură-te de întindere
• Țineți această poziție timp de aproximativ un minut. Apoi întoarceți ușor mâinile și picioarele și reveniți pe scaun rotind în lateral.

Exercițiul 3: Prevenire

Pentru a câștiga distanță de o zi stresantă intern, pentru a elibera tensiunea și pentru a vă reîncărca bateriile, Prevenirea remarcabil. Umerii și gâtul se pot relaxa minunat în această poziție. Tendoanele spatelui și ale hamstrilor sunt întinse și întinse. Aici îndoirea înainte se realizează în timp ce stai așezat. Important: Nu exagerați cu întinderea și ascultați-vă corpul. Remorcherul din coapse vă spune când este suficient de întins.

• Stai jos și îndreaptă-ți picioarele
• Îndoiți partea superioară a corpului înainte, cât de mult vă este confortabil
• Lasă-ți fruntea să cadă pe coapse; devine mai confortabil dacă folosești o pernă pentru asta.
• Rămâneți în această poziție timp de aproximativ zece respirații adânci și calme.

Exercițiul 4: Sfinx

Exercițiul de yoga al Sfinx întărește coloana vertebrală și stimulează organele abdomenului inferior. De asemenea, lărgește zona pieptului și a umerilor.

Postura Sfinxului promovează, de asemenea, circulația sângelui în timp ce ameliorează stresul în același timp.

• Culcați-vă pe burtă cu degetele de la picioare întinse pe podea. Fruntea se sprijină și pe podea
• Întindeți mâinile în fața dvs., cu palmele în jos, antebrațele atingând podeaua
• Respirați adânc, ridicând ușor capul, pieptul și abdomenul inferior. Buricul rămâne pe podea
• Folosiți brațele pentru a vă deplasa nucleul în sus și înapoi
• Respirați în mod conștient în interiorul și în afară în timp ce vă îndoiți coloana vertebrală înapoi, câte o vertebră la un moment dat
• Țineți exercițiul pentru câteva respirații

Exercițiul 5: scaun rotativ

Scaun pivotant este un adevărat tratament pentru coloana vertebrală: prin rotirea corpului, coloana vertebrală devine flexibilă lateral, sistemul nervos simpatic este întărit și mușchii spatelui sunt masați și întinși.

Această asana este foarte eficientă în ameliorarea nervozității și tensiunii!

• Poziția de plecare este scaunul cu toc
• Așezați piciorul drept pe partea stângă a genunchiului stâng. Piciorul drept este acum în poziție verticală, genunchiul stâng în fața corpului superior
• Asigurați-vă că călcâiul dvs. este lângă el, nu sub fesierul drept. Ambele oase trebuie să fie în contact cu podeaua, iar pelvisul trebuie să fie drept.
• Inspirând, îndreptați partea superioară a corpului, aduceți brațul drept într-un arc larg deasupra capului și spre dreapta și, în timp ce expirați, întoarceți-vă spre dreapta. Așezați mâna dreaptă lângă fese în spatele osului drept pe podea.
• Aduceți brațul stâng dincolo de exteriorul genunchiului drept și apucați genunchiul stâng cu mâna stângă.
• Mențineți coloana vertebrală în poziție verticală, umerii relaxați și nivelați. Țineți această poziție timp de un minut sau două și bucurați-vă de rotație.
• Repetați de cealaltă parte.

Exercițiul 6: Shavasana

Sfârșitul micii practici de yoga la culcare Shavasana, „poziția morții”. Puteți deja să vă târâți în pat pentru acest exercițiu. Așezați plapuma pe o parte a patului, astfel încât să vă puteți acoperi cu puțin efort. Veți avea nevoie și de o pernă mică.

Este posibil să fiți deja familiarizați cu Shavasana ca relaxare finală de la cursul dvs. de yoga. În timpul acestui exercițiu vă simțiți în mod conștient în corpul vostru, întâlniți din nou gândurile zilei în mintea voastră și apoi le dați drumul. Alternanța dintre tensiune și relaxare vă permite să alunecați ușor în tărâmul viselor.

• Intinde-te pe spate si aseaza o perna sub ceafa
• Brațele se întind liber lângă corp, tocurile se ating, vârfurile picioarelor cad ușor spre exterior
• Respiră câteva
• Apoi, încordează-ți picioarele și ridică-le în sus până când tocurile tale sunt punctul cel mai înalt
• Ridică-ți și brațele
• Țineți această poziție câteva respirații, apoi coborâți din nou picioarele și brațele
• Bucurați-vă de relaxare și continuați să respirați calm
• Acoperiți-vă - sau lăsați o persoană dragă să vă acopere - și stingeți luminile. Noapte bună!

Sfaturi pentru un somn bun

✔︎ Aerisiți dormitorul
Temperatura ideală a camerei este cuprinsă între 16 și 18 grade

✔︎ Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit și întunecat

✔︎ Închideți încet corpul și mintea
Aceasta include să nu faceți nimic obositor din punct de vedere fizic cu aproximativ două ore înainte de culcare și să evitați cât mai mult posibil „multitasking” obișnuit cu televizorul, telefonul mobil și laptopul. Smartphone-urile, tabletele și computerele oricum nu au loc în pat.

✔︎ Nu mai mâncați mese mari și grele seara
O dietă ușoară, bogată în proteine, este ideală; acest lucru sprijină, de asemenea, procesele de regenerare din corp.Un maxim de patru zile pe lună (fără zile consecutive)

✔︎ Picioarele calde asigură relaxarea
Luați cu voi o pernă din piatră de cireș sau o sticlă de apă fierbinte la culcare.

---