Dormi mai bine mănâncă pentru a dormi mai bine
17 ianuarie 2018
Serbările de la sfârșitul anului și mesele copioase nu promovează neapărat un somn bun. Mai bine, de asemenea dormi bine astfel încât a dietă este eficient. cercetările explorează relația dintre somn, nutriție, anumiți nutrienți sau compoziția energetică a meselor. În plus, legătura reciprocă dintre probleme de somn iar obezitatea/supraponderalitatea tocmai au fost verificate pe teren. Ce spune Știința ?
Mesele festive și somnul merg mână în mână ?
Aportul de energie al unei mese afectează somnul, în principal pentru că provoacă creșterea temperaturii corpului, care nu este favorabilăa adormi. Fiziologic, pentru a adormi bine, temperatura corpului trebuie să scadă cu jumătate de grad. Un studiu a comparat mai multe mese pe baza aportului lor de calorii: 1300 kcal, 3000 kcal sau deloc cină (1). Și într-adevăr, după o cină „bogată” temperatura corpului în timpul nopții este mai mare decât după o masă normală sau fără masă. Cu toate acestea, în acest studiu, diferitele mese nu au indus nicio diferență în ceea ce privește calitatea dormi. Consecință: la dormitorii buni, modelul dormi este suficient de robust pentru a nu fi deranjat de o masă prea bogată. Pe de altă parte, având în vedere efectul unei mese bogate asupra temperaturii corpului, este probabil ca o astfel de masă să crească probleme de somn la persoanele care nu au un somn bun.
Obezitatea și somnul, o relație reciprocă verificată pe teren
Sondajul INSV/MGEN ca parte a studiului NutriNet - Santé (2015) (2) ilustrează în viața reală ceea ce studiile științifice au identificat deja: o reducere a duratei somnului favorizează creșterea în greutate și invers, obezitatea este un factor agravant al probleme de somn.
În plus, un consum mai mic de plante (legume, fructe) a fost observat la persoanele cu somn scurt sau la cei cu o calitate slabă a somnului și un consum redus de pește a fost legat de o durată mai mică de somn. Nutriție și somnul sunt legate. Anchetatorii se întreabă dacă impactul asupra dormi nu s-ar datora unor obiceiuri alimentare mai slabe în general. O serie de studii confirmă această ipoteză: un consum mai mare de alimente grase, alimente cu zahăr și alcool este legat de o durată de somn mai scurtă. În cele din urmă, o dietă diversificată ar fi cheia pentru o durată normală de dormi (8 ore în medie pentru un adult), după cum sa concluzionat printr-un studiu foarte amplu, Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției (3)
Dietele, mai eficiente când dormi bine
Urmați un dietă mâncarea nu este banală deoarece poate afecta dormi, nu numai prin creșterea latențeia adormi dar și prin reducerea duratei somnului cu undă lentă (cea mai recuperabilă fază a somnului la nivel fizic).
A dietă potențial crește oboseala. În plus, după lipsa de somn, foamea crește și, prin urmare, aportul de energie, adesea în beneficiul glucide care par mult mai atractive și mai energice.