Dormi mai mult și vei mânca mai puțin zahăr!
Într-un studiu clinic în care micii dormitori au primit sfaturi despre cum să doarmă mai mult, participanții și-au crescut timpul în pat și au mâncat mai sănătos.
Lipsa somnului este un factor de risc pentru obezitate și boli cardiometabolice. În Franța, potrivit Inserm, una din trei persoane este afectată de tulburări de somn, iar 45% dintre tinerii de 25-45 de ani consideră că nu dorm suficient. Și
Ceea ce arată studiul
În acest nou studiu de la King’s College London publicat în American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au încurajat adulții să doarmă mai mult. Participanții, cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, dormeau de obicei între 5 și 7 ore pe noapte; aveau greutate normală și erau în stare bună de sănătate. 21 de persoane au beneficiat de o consultație de 45 de minute menită să-și mărească timpul de somn. Fiecare participant a primit sfaturi personalizate despre cum să dormi mai bine: evitarea cofeinei înainte de a merge la culcare, a nu te culca flămând sau a mânca în exces ...
Timp de șapte zile după consultare, participanții au ținut un jurnal cu ceea ce au mâncat. Un senzor plasat pe încheietura mâinii a măsurat cu exactitate timpul petrecut dormind și timpul petrecut în pat. Studiul clinic a durat patru săptămâni. 21 de persoane au servit ca martori.