Dormiți așa funcționează din nou!

Dormiți: așa funcționează în sfârșit din nou!

35% dintre cetățenii germani știu ce înseamnă să stai treaz noaptea: Mai ales femeile și bărbații din a doua jumătate a vieții suferă de insomnie, Insomnie, așa cum spun profesioniștii din domeniul medical. Pentru că odată cu înaintarea în vârstă nu doar corpul nostru se schimbă, ci și somnul - dormitul pe timp de noapte devine dificil.

„Arhitectura somnului, adică distribuția etapelor somnului, devine din ce în ce mai instabilă”, explică profesorul Jürgen Zulley, șeful Centrului de Medicină a Somnului din Regensburg. Un motiv pentru aceasta la femei: menopauză. Scăderea nivelului de estrogen din organism duce la bufeuri, și tulbură somnul nopții considerabil. Dacă nivelul hormonului s-a stabilit la un nivel inferior la un moment dat, somnul sănătos va reveni.

Oricine are probleme cu somnul peste noapte se va îmbolnăvi pe termen lung

Somnul este o nevoie de bază, fără de asta ne îmbolnăvim. După doar trei nopți de veghe neîntreruptă, participanții au început un experiment, Acționând ciudat, vorbind prostii sau chiar halucinați. Până în prezent, știința nu a putut explica de ce este așa. Fenomenul este observat și măsurat în laboratoarele de somn, dar încă lasă cercetătorii cu multe puzzle-uri.

Dificultatea de a rămâne adormit ne afectează

Un lucru este sigur: somnul este o chestiune extrem de activă. El se ocupă de lucrări importante de reparații pe corp și minte. Două faze sunt decisive pentru acest lucru: în somnul profund, sistemul nostru imunitar funcționează la viteză maximă, creierul eliberează hormoni de creștere și construiește celule noi.

Dormitul peste noapte: important pentru sănătatea ta

În somn de vis sau REM (din engleza „Rapid Eye Movement”), ochii noștri se mișcă înainte și înapoi sub capace închise ca un joc de tenis. Creierul nostru funcționează mai mult decât atunci când suntem treji, visăm foarte mult și procesăm experiențele din ziua trecută. De-a lungul anilor, fazele somnului visat, dar mai presus de toate fazele somnului profund, scad. În timp ce adulții tineri își petrec 19% din culcare în această fază, proporția somnului profund scade la trei procente între 36 și 50 de ani. „Acest lucru este complet normal, o schimbare naturală și nu o boală”, subliniază cercetătorul în somn Jürgen Zulley.

Ce te ajută să dormi toată noaptea?

Așa că numai vârsta este încă nu o explicație suficientă pentru un somn prost. Cercetătorii americani au arătat că angajamentul social, prietenii buni și credința practică sunt întotdeauna o pernă blândă. Alte sfaturi dovedite pentru a vă ajuta să dormiți toată noaptea:

Sport
Mâncat sănătos
sex
Remedii delicate pe bază de plante făcute din valeriană și hamei
Uleiuri esențiale precum lavandă și mușețel (de exemplu, în tencuieli aromatice)

Ne trezim în medie de 28 de ori pe noapte. O relicvă din evoluția timpurie. În acea perioadă, alarma de trezire încorporată de natură trebuia să ne protejeze de pericole - dormitul pe timp de noapte nu era destinat. Astăzi nu mai are sens. Din fericire, de obicei, nici măcar nu observăm această trezire. Doar cei care sunt treji mai mult de trei minute își vor aminti.

Cauzele somnului slab: sforăitul și caruselul gândurilor în pat

Sforăitul la partenerul nostru ne poate ține treaz toată noaptea. Dar gâdilatul în pat perturbă și somnul nopții și duce la tulburări de somn: Când gândurile sunt constant bântuite, ele ne împiedică adesea să adormim repede. Lucrul fatal: problemele ca să apară noaptea. Acest lucru se datorează hormonilor somnolenței, care ne deprima starea de spirit în întuneric. De asemenea, este tipic să stai treaz de la două sau trei dimineața. Pentru că după ce a trecut de zenitul nocturn, corpul începe să elibereze hormonul de stres cortizol pentru a ne trezi încet din nou pentru a doua zi - atunci a fost cu somnul.

Este mai probabil ca persoanele sensibile să sufere de insomnie

„Oamenii sensibili suferă mai des de probleme de somn”, spune psihologul Sabine Eller, care conduce laboratorul de somn Schillerhöhe de lângă Stuttgart. Toți cei care reacționează în mod deosebit cu atenție la mediul înconjurător, care simt problemele de departe și a cărui minte trează funcționează constant fără oprire, de multe ori nu poate opri caruselul gândurilor. A adormi sau a dormi prin el devine imposibil.

Creierul nostru ca PC

Cercetătorul de somn Eller compară creierul nostru cu un computer: noaptea un program special curăță hard diskul și sortează datele. Acest program se numește „somn odihnitor”. Cu el ne procesăm impresiile și problemele. Cu toate acestea, dacă datele sunt încărcate în mod constant pe hard disk-ul nostru noaptea din cauza creșterii constante, este prea mult pentru noi. Ne excităm din ce în ce mai mult și dezvoltăm tulburări de somn.

Mai ales în perioadele de revoltă biografică, când viața se amestecă, suntem tulburați de insomnie și incapacitatea de a dormi toată noaptea. Pentru majoritatea dintre ei, rapoartele despre somn se întorc puțin mai departe. Cu toate acestea, pentru unii insomnia se adăpostește ca oaspete permanent și devine cronică. „Atunci lipsa somnului domină întreaga viață”, explică psihologul Eller. Acești insomni sunt îngrijorați de noaptea următoare. În loc să se relaxeze, se încordează din ce în ce mai mult.

Sabine Eller îi sfătuiește pe astfel de oameni: „Rezolvă să nu dormi”. În mod paradoxal, acest lucru funcționează adesea și dormitul peste noapte funcționează din nou. Nici acest sfat nu poate face rău. Pentru că dacă nu dormi, nu te vei îmbolnăvi imediat. Corpul are somnul minim la fiecare trei zile. Dar când presiunea se diminuează, unii se opresc pașnic.

Dormim mai mult decât credem

De asemenea, poate fi util să ne luăm la revedere de la concepțiile greșite. Prea multe erori legate de somn bântuie mintea oamenilor. Insomniștii jură adesea: „Nu puteam să dorm”. Și asta, deși puteți măsura adesea patru sau cinci ore de somn sănătos în ele în laborator. Faptul este că: Calculăm greșit foarte mult timpul în care ne simțim treji și cât de des ne trezim. Prin urmare, timpul aparent fără somn poate fi redus la jumătate cu încredere. Subiectiv, acest lucru ne dă senzația că am dormit bine.

Cât timp ar trebui să dormim?

Durata efectivă a somnului nu este în niciun caz decisivă. Este un mit că toată lumea ar trebui să doarmă în medie șapte ore pe noapte. Știința îi cunoaște pe oamenii care au nevoie de mult somn și pe cei care trec cu puțin. Einstein ar fi avut nevoie de 14 ore pe noapte, iar Napoleon doar de patru. Dacă o marmotă uneori doarme mai puțin în timpul săptămânii și o somnă expres uneori mai mult somn în weekend, aceasta nu este o problemă. De-a lungul anilor, cu toții avem nevoie de mai puțin oricum, uneori doar cinci ore pe noapte.

Există șansa de a adormi la fiecare 90 de minute

De asemenea, este greșit să presupunem că putem adormi oricând. Pentru că somnolența funcționează ca un paternoster cu intrarea deschisă. Cei care sar la momentul potrivit se potolesc și adesea pot dormi toată noaptea. Dacă ratați acest lucru, trebuie să așteptați următoarea intrare - de obicei 90 de minute.

Acesta este timpul necesar ritmului nostru interior, „circadian”, care ne asigură că suntem treji și somnori non-stop, ne trimite următorul val de oboseală. Apoi, există șansa de a adormi și un somn profund câteva minute. Apoi ne înviorăm din nou și trebuie să așteptăm din nou. Dacă îți asculți corpul, te vei culca imediat când ceasul intern dă semnalul, nu mai devreme și nu mai târziu.

Modul în care vibrează ritmul nostru natural depinde, de asemenea, dacă suntem de dimineață sau de seară atunci când vine vorba de somn: „Zăvoarele” pot dezrădăcina copacii încă de la ora șapte, „bufnițele” nu se trezesc cu adevărat până la prânz. Cu toate acestea, de la vârsta de 50 de ani, toți oamenii devin „sceptici”, deoarece ceasul intern este nealiniat. Ne culcăm mai devreme și nu este neobișnuit să ne trezim foarte devreme. Ritmul clar zi-noapte dispare treptat, somnul și trezirea sunt distribuite mai uniform la fiecare 24 de ore. Drept urmare, suntem mai obosiți ziua și nu mai dormim atât de adânc noaptea.

Ceasul nostru intern vă ajută să dormiți toată noaptea

Atunci este mai bine să trăiești conform ceasului intern cât mai consecvent posibil și ridicându-se și culcându-se la ore regulate, astfel încât somnul se instalează. Nici cei care sunt treji la ziuă nu ar trebui să se culce sau să se întoarcă la culcare. Cei mai devreme vor aprecia rapid să citească ziarul la o oră liniștită sau să facă exerciții de yoga liniștitoare în zori.

Și cine se trezește noaptea și nu se poate culca din nou? Cercetătorul în materie de somn Zulley îl sfătuiește să rămână calm. Pentru că fără relaxare nu există somn și fără somn nu există relaxare. Băiatul de 61 de ani nu face nimic, nici măcar în nopțile de somn: „Mă culc acolo și îmi face plăcere să nu mă trezesc încă”.