Dos și Don; Slăbește - Un dolofan se potrivește
Crearea unui plan săptămânal (exerciții și hrană)
Un plan săptămânal poate fi foarte util, mai ales la începutul călătoriei de slăbire. În zilele leneșe te motivează, în zilele prea motivate te încetinește (mai multe despre asta în Don'ts). Gândiți-vă la mâncăruri delicioase, planificați-vă achizițiile și faceți timp pentru o rundă de exerciții!
Investiți în pantofi de alergare buni și sutien sport
Vă rog să-mi faceți o favoare și cumpărați-vă pantofi de alergat foarte buni, de preferință cu o analiză de alergare. După doar câteva luni de alergat în încălțăminte greșită sau veche, vă puteți rupe genunchii! Un sutien sportiv bun este special pentru noi Big Booby Doamnelor absolut important. Exercițiile fizice și transpirația sunt mult mai plăcute și aveți mai puține probleme de spate! Restul echipamentului sportiv este pe gustul și confortul dvs., dar pantofii și sutienul sport trebuie să se potrivească perfect!
bând apă
Sucurile și băuturile răcoritoare sunt o bombă imensă de calorii pe care o puteți salva cu ușurință! Desigur, este nevoie de timp pentru a te obișnui cu apa fără gust, dar odată ce treci la apă fără nimic, rămâi cu ea! Băuturile răcoritoare fără calorii, cum ar fi Diet Coke and Co., de asemenea, nu sunt bune pentru organism, așa cum sunt îndulcitor conține. Acest lucru face ca organismul să creadă că consumă zahăr. Dar nu o face și, prin urmare, provoacă Pofte porția lui de zahăr! Dacă nu puteți merge fără gust, fierbeți o oală mare de ceai și lăsați-l să se răcească.
Faceți fotografii/înainte și după comparație
Stai în fața oglinzii în lenjeria ta intimă și fă-ți o poză! Mai ales dacă construiți masa musculară, poate că nu se întâmplă atât de mult cu greutatea dumneavoastră. Puteți vedea schimbarea mult mai clar în fotografii! Documentați-vă succesul, care motivează foarte mult! După ce ați atins greutatea țintă, vă puteți arăta fotografiile peste tot 😉
Descoperiți gusturi și rețete noi
A mânca sănătos nu înseamnă automat că totul trebuie să aibă un gust fad sau verde. Mă distrez mult încercând rețete și alimente noi! Consultați bloguri alimentare sau reviste pentru rețete sănătoase. Sau puteți să luați felul de mâncare preferat anterior și să adăugați pur și simplu mai multe legume! Principalul lucru este că are un gust bun! De exemplu, nu m-aș mai întoarce niciodată la a mea Clatite din fulgi de ovaz vreau să lipsesc!
Fast food
Mâncăruri gata preparate, cum ar fi pizza congelată, mâncare prăjită și McDonald’s L-am interzis complet și (mai ales) nu-l mai dor. Îmi pregătesc singură mesele și știu exact ce este înăuntru. Desigur, există excepții, de exemplu când sunt invitat la cină. Auto-gătitul nu trebuie să fie scump - Am pregătit acum salata de roșii și castraveți cu brânză de capră în mai puțin de 10 minute!
Cântărirea zilnică
O, cât de tentant este să calci pe cântar în fiecare zi. Atâta timp cât arată mai puțin - minunat! Dar de îndată ce mai sunt cu 200 de grame, ești frustrat toată ziua. Aceste mici fluctuații nu spune nimic deloc despre slăbirea ta. Mai ales dacă beți mult ca mine, fluctuațiile de până la 500 g pe zi nu sunt nimic neobișnuit. Așadar rezistați dorinței și vă cântărește maxim la fiecare 2 săptămâni!
Schimbați prea mult deodată
„Mâine va începe! Fac 3 ore de sport în fiecare zi, mănânc doar haine și legume rădăcinoase și devin o persoană nouă! ”Toată lumea are astfel de obiective la începutul unui stil de viață sănătos (în mod deliberat nu folosesc cuvântul D rău!). Este foarte lăudabil, dar după 3 zile de apă și legume rădăcinoase ești atât de obosit, frustrat și flămând încât renunți foarte repede. Schimbați câteva lucruri foarte încet. De exemplu, săptămâna viitoare nu mai există sucuri sau băuturi răcoritoare, săptămâna următoare plimbării după serviciu și așa mai departe!
Constiinta vinovata
„Sh *** e, nu ar fi trebuit să mănânc acea bucată de tort! Acum oricum nu mai contează, pot lua și un al doilea! ”Știi și tu asta? O conștiință vinovată este cel mai mare dușman al perseverenței! Nu contează deloc, când săriți o sesiune sportivă sau mâncați o batonă de ciocolată. Cel mai important este, că treci apoi cu stilul tău de viață sănătos! Nu vă descurajați de o alunecare!
Mănâncă mai puțin
Hei ?! Nu te așteptai la asta acum, nu-i așa? 😉 În toate dietele mele care nu au reușit, am mâncat mai puțin decât de obicei. Mănâncă mai puțin → foame → pofte → conștiință vinovată → renunțare. Este atat de simplu. În loc să mănânci mai puțin, mănâncă mai sănătos! Găsiți alternative sănătoase pentru preparatele dvs. preferate. Îți plac degetele de pește? De ce nu un file de pește, fără panificație? Mâncați întotdeauna pâine prăjită albă cu dulceață dimineața? De ce nu pâinea integrală de grâu cu felii de banane? Înfometarea nu duce (sau doar pentru scurt timp) la obiectiv. Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a vă menține greutatea, trebuie să fiți plini!
Care sunt dosarele și ceea ce nu trebuie când vine vorba de a pierde în greutate și de a face mișcare?
Carina
5 1/2 sfaturi pentru motivația sportivă
Videoclip nou: Un dolofan se potrivește - 20 kg au scăzut!
Ați putea dori, de asemenea
Comportamentul meu alimentar dezordonat: dieta scăpată de sub control
ŞOC! AM CÂȘTIGAT GREUTATE!
5 pași pentru a vă schimba dieta
Păstrarea greutății: cele mai importante 10 obiceiuri ale mele
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Cele mai stupide mituri de nutriție și fitness
Creșterea în greutate în vacanță - Acest lucru vă va ajuta cu lire de vacanță
Rețete de legume: delicioase, rapide și ușoare
Flatulență - Cauze și sfaturile mele anti-puiet
Cumpărături sănătoase: 5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă
37 comentarii
Este amuzant că scrii la sfârșit că nu ar trebui să mănânci mai puțin ... Pentru mine este la fel că mănânc calorii reduse, astfel încât să nu mă descurc fără nimic din ceea ce îmi place. Renunțarea nu funcționează pentru mine. Doar reducere. Așa că jur cu 1200 de calorii pe zi. Știu, numărarea caloriilor nu este tocmai sexy, dar cu o aplicație (de ex. Lifesum) funcționează foarte ușor. Pentru mine mă alimentez mai sănătos automat, pentru că atunci când mă confrunt cu alegerea de a mânca o bomboană cu 50 de calorii sau o mulțime de legume cu 50 de calorii care mă țin sătul mai mult timp, atunci aleg de obicei legumele . Dar nu am conștiință vinovată dacă tot mănânc ceva dulce din când în când. În plus, numărarea caloriilor mă motivează să fac sport, pentru că atunci pot mânca mai mult pentru a compensa. La început este încă dificil să mănânci mai puțin, dar te obișnuiești cu asta și cel târziu după o săptămână nu mai ești flămând și totuși mănânci suficient.
Cred că toată lumea funcționează diferit. Iubitul meu are conținut scăzut/fără carbohidrați, funcționează excelent pentru el, nu pentru mine, pentru că îmi place să mănânc un sandviș la prânz sau o farfurie de paste din când în când.
Am oprit și cântărirea zilnică. Doar provoacă frustrare. În acest moment mă cântăresc o dată pe săptămână (sunt încă frustrat pentru că nu s-a întâmplat nimic de câteva luni - dar este vina mea, sunt extrem de leneșă în acest moment).
Apropo de sportul leneș: programările fixe mă ajută și să fac sport. Din fericire, nu trebuie să mă trag niciodată la dans, asta e doar o parte din viața mea, dar jogging, de exemplu, irghs. Este bine dacă intenționez să alerg în fiecare săptămână la o oră fixă și, de preferință, cu altcineva.
Deci, acesta a fost muștarul meu în ansamblu (îmi pare rău pentru roman). Vă doresc un weekend frumos și devreme, vineri va trece cu siguranță repede și ne putem bucura de vremea minunată! Da, este o sărbătoare publică în Germania, voi norocoși!
Salutări din Elveția, Elissar
multumesc pentru comentariul tau!
Sigur, fiecare trebuie să găsească ceea ce trebuie pentru ei înșiși. Toată lumea este diferită și funcționează diferit.
Pentru mine, numărarea caloriilor nu ar fi nimic, pentru că pur și simplu nu aș putea ține pasul cu el toată viața. Acum știu cât de mult trebuie să mănânc pentru a mă sătura. Și cu un pic de bun simț, știi și ce este sănătos și ce nu.
Programările fixe sunt, de asemenea, minunate, așa că am sugerat programul săptămânal dacă nu mergeți la studio
Acum nu mai trebuie să număr calorii, pentru că știu aproximativ cât din ce pot mânca. Nu mă deranjează dacă sunt 100 de calorii mai mult sau mai puțin.
Problema mea este pur și simplu că, din plictiseală, îmi place mereu să mănânc între ele, și asta este adesea ciocolată sau urși gummy. Și de fapt nu mi-e foame deloc, doar plictisit și poftă. Fatal! În acest moment schimb această gustare pe lucruri sănătoase precum cireșe, afine, iaurt etc. De fapt, funcționează destul de bine până acum. Pur și simplu nu mai am voie să mai am dulciuri în birou! Dar acasă mă răsfăț cu o înghețată pentru desert. Există unele lucruri la care nu vreau să rezist. 😉
Nu sunt absolut un fan al îndulcitorilor și există și alte motive pentru care trebuie evitate băuturile răcoritoare, dar că acestea declanșează pofta sau influențează metabolismul insulinei, sunt folosite la îngrășarea porcilor și ce alte zvonuri există, Nu este adevarat. 🙂
sfaturi grozave la care m-aș abona cu toții 🙂. Nu am avut niciodată probleme serioase de greutate, dar, având în jur de douăzeci de ani și nu prea sportiv (pe lângă mersul cu bicicleta, nu mă pot ridica la nimic, de obicei petrec weekendurile în fața biroului meu ...), mă asigur că echilibrează puțin cu dieta.
Post foarte frumos, ca întotdeauna 🙂 Dacă „apa fără gust” este prea plictisitoare pentru mine, tocat ghimbir și lămâie, sau castraveți și mentă în ea. Acest lucru funcționează excelent cu sticlele de apă cu deschidere mare (True Fruits sau Voss)) Și aduceți o mică contribuție la mediu, deoarece nu trebuie să cumpărați sticle noi. 🙂
O postare frumoasă, Carina
Consider că sfatul tău este deosebit de important să nu supraestimezi „păcatele” mici sau mai mari ... nimeni nu câștigă 3 kg din cauza a 2 bucăți de tort sau a unei bare de ciocolată ... ceea ce mă uimește mereu că multe „lucruri” nu mai au gust pentru mine și unele Îmi plăcea și îl foloseam și ca un fel de recompensă ... „gândirea” mea de azi merge aproape întotdeauna în aceeași direcție, fac ceva bun pentru corpul meu și îl renunț ... și în ceea ce privește gustul, acum prefer doar ceva proaspăt ... a durat mult ... dar astăzi se simte bine ...
salutări, Zita
De când mănânc mult mai multe fructe și legume, am dezvoltat și o poftă pentru ele ! Te poți obișnui cu adevărat cu tot!
O postare drăguță și cred că nu se aplică doar persoanelor dolofane, ci și, în general, persoanelor care decid să devină mai sănătoase și mai în formă (de ex .: D).
Mi se pare extrem de importantă procedura pas cu pas, la urma urmei, nimeni nu are nevoie de frustrare =)
toate cele bune
Julia
Sigur, toată lumea poate folosi sfaturile pentru ei înșiși! De asemenea, consider că schimbarea treptată este foarte importantă!
Mă bucur că ne-ai lăsat să facem parte din el. Mi-am început transformarea dolofană în ianuarie, dar cumva nu funcționează niciodată pentru mine. La urma urmei, 10 kg au dispărut deja, dar apoi am lăsat fiecare lucru mic să mă arunce de pe pistă și apoi să mănânc din frustrare. Și atunci am o conștiință vinovată, mă cântăresc în fiecare zi și fac tot ce nu se poate face greșit până când mă clătină din nou;-). Mereu mi se pare încurajator când citesc că și alții au o zi de „tort-ciocolată-cip”. Îmi imaginez întotdeauna că totul merge bine cu ceilalți 😉 Deci, mulțumesc pentru adevăratele perspective ights Oh și îmi plac fotografiile. Încerci mereu atât de mult și cred că poți vedea și asta!
toate cele bune
Sarah
10 kg din ianuarie sunt gigantice ! jos pălăria!
Înțeleg complet la ce te referi. De asemenea, sunt deseori frustrat când nu mă puteam controla sau mă ridica din nou. Dar cred că este important să vedem schimbările de dietă ca pe o poveste de-a lungul vieții. Încă mai ai destul timp să te potrivești. Doar aruncați o privire relaxată, tratați-vă, dar nu renunțați!
bună!
Am citit blogul dvs. de foarte mult timp și sunt întotdeauna încântat de postările dvs. Mi se pare foarte atrăgătoare noua ta serie Pummel wird Fit.
Am pierdut eu 26 de kilograme myself așa că pot să vă compătimesc.
Facerea mea: încercați rețete noi, alimente noi ... Tofu, semințele de chia și altele asemenea sunt cu adevărat gustoase și sănătoase, farfuria mea ar trebui să arate întotdeauna frumos și colorat - adică o mulțime de legume în toate variantele, să se bucure de sport - și accentul este cu adevărat pe distracție
Nu sunt: dieta zero, FDH sau cum se numește ... să nu mori niciodată de foame sau să mănânci prea puțin. Interzicând nimic - răsfățându-vă mereu - calea de mijloc este cea mai bună
Având în vedere acest lucru, vă doresc un weekend frumos 🙂
Vă mulțumim pentru sfaturi! Suntem de aceeași părere atunci când vine vorba de slăbit. Termenul de mijloc este de fapt singurul care are sens pentru mine!