Sofrologie

Introducere în metodele de relaxare

într-o stare

Paule Vern și Dr. Bernard Auriol

Dacă sofrologia ar fi definită ca. „Știința stărilor de conștiință și a metodelor care permit modificarea acestor stări », S-ar putea spune că această lucrare este în întregime dedicată sofrologiei. Dar este ea doar asta ?

În 1960, dorind să se distanțeze de hipnoză (pe care o practică perfect, dar care i se pare a fi un atac asupra libertății umane), Alfonso Caycedo, fondatorul metodei, a propus acest cuvânt încărcat cu „un sens nou: Sofrologia din greacă " sos "(Armonie)," phren "(Spirit)," logos »(Studiu) studiul conștiinței în armonie [1]. Conștiința, pentru Caycedo, fiind integrarea tuturor funcțiilor umane. Sofrologia și-a împrumutat mai întâi exercițiile din hipnoză și din tehnicile de relaxare occidentală (în special Antrenamentul autogen al lui Schultz și metoda lui Jakobson), dar a devenit în curând originală.

Primul născut din ramurile sofrologiei: sofrologia medicală oferă metode pentru terapie și pentru prevenirea bolilor. Boala aici este văzută ca un accident în programul biologic care stă la baza structurilor umane. Pacientul sau elevul vor putea, prin urmare, datorită unei metode de formare a personalității, să-și trezească structurile și forțele pozitive, el însuși va găsi soluțiile problemelor sale.

Câțiva ani mai târziu, Caycedo a dezvoltat o tehnică de sofronizare pentru grupuri mici folosind anumite procese dinamice ale tehnicilor orientale: relaxare dinamică.

În cele din urmă, la Paris, în 1974, cu pregătire colectivă în sofrologie, Caycedo și-a făcut realitatea visul de acțiune socială. Noua metodă se adresează individului sănătos din masă. Această a treia cale - fără distincție de țară, rasă, politică sau religie - studiază forțele care constituie armonia socială (deoarece și grupurile umane pot fi „bolnave” [2]).

1. CE NU ESTE SOPROLOGIA

- nici hipnoza cu orice alt nume. Hipnoza este astăzi un capitol al sofrologiei. Sofrologia are propriile sale tehnici, propria semantică, propriile concepte și obiective;

- nici o metodă orientală de eliberare; aceste metode necesită adesea un angajament filosofic și/sau religios;

- nici parapsihologie, știința fenomenelor paranormale: mai vechi decât sofrologia, obiectivele sale sunt diferite [3] .

2. CE ESTE SOPROLOGIA

Sofrologia studiază conștiința umană pornind de la concepte noi. Stabilește o diferență între conceptele de niveluri și stări de conștiință: nivelurile fiind modificări cantitative în sensul hiperclarității sau întunecării, stări modificări calitative (cf. diagramă). În această perspectivă, ființa umană evoluează fie într-o stare obișnuită de conștiință, presupusă „normală”, fie temporar sau definitiv într-o stare de conștiință patologică (de la măsinoză la psihoză, fără a uita toate posibilitățile psihiatrice cunoscute), sau, altfel, întărește elementele pozitive ale personalității sale și accesează treptat conștiința sofronică [4] .

(diagrama stărilor și nivelurilor de conștiință conform sofrologiei (p.69))

Sofronizarea este exercițiul de bază al metodei. Dar cum să modificăm stările de conștiință? Aici, Estul ne oferă înțelepciunea sa (Schultz îl folosise deja) pentru a-și trăi corpul, prin trezirea senzațiilor, tonusul muscular controlat, echivalează cu echilibrarea funcției reticulare și pentru a găsi calea armoniei atunci din adevărul interior.

Sofrologul face mai întâi o „alianță” cu elevul său: explicația metodei, timpul așteptat, prețul convenit [5]. Sofronizarea începe cu o relaxare simplă care tinde să modifice tonusul muscular și nivelurile de conștiință, subiectul abandonându-și vigilența obișnuită pentru a coborî „la marginea somnului” la nivel sofroliminal. Cuvântul moale și convingător al monitorului, terpnos logos [6], îl ajută să descopere starea de „armonie vitală” a lumii sofronice. Atenția este apoi concentrată pe o „imagine liberă și plăcută”, înainte de a se termina cu o

iesire »foarte lent.

În mai puțin de zece sesiuni, elevul va putea să se sofronizeze. El va practica fiecare tehnică acasă timp de o săptămână, de două ori pe zi, zece minute dimineața și seara. Învățarea este rapidă:

1. printr-o programare riguroasă, dar personalizată a metodelor,

2. prin înregistrarea lor pe bandă magnetică.

Din a doua săptămână, sofrologul îi învață pe student una sau mai multe proceduri adaptate diferitelor situații care apar:

1. situația pozitivă poate fi întărită prin conștientizarea gravitației (care decurge din relaxarea musculară), senzații circulatorii (căldură, bătăi ale inimii), respirație „liberă și blândă”, căldură în zona abdominală, a prospețimii frunții. Exerciții derivate de Schultz, cele mai utilizate și surprinzător de eficiente pentru o gamă întreagă de probleme, de la stări de rău până la tulburări psihosomatice și nevrotice [7];

2. Dacă este necesar, atunci vă sugerăm instruirea într-o altă metodă și anume:

- acceptarea sofro progresivă (imaginea viitorului). Vă permite să vă necondiționați de elementele negative ale existenței: reținerea nașterii (Aguirre de Carcer), pregătirea sportivilor pentru competiție, studenților pentru examenele lor etc.

- protecție sofro liminală (respirație sincronizată conștientă cu o concentrare pe un cuvânt care evocă calmul);

asociat cu o postură corectă, vă permite să adormiți rapid;

- substituție sofrosenzorială (schimbarea unei senzații pentru alta), bine cunoscută de stomatologi pentru a elimina durerea, precum și în obstetrică, în fobii etc.;

3. pot fi oferite și alte cursuri: sofronizări asociate cu tensiunea musculară, respirație, masaj. Anumite metode folosite de psihiatri și psihologi permit amintirile îndepărtate să fie amintite, mai întâi liber, apoi într-o manieră sistematică și pozitivă. Sofrologia redescoperă - după Orient - rolul imaginii pentru sine. Imaginația va fi eliberată în reverii asociative. Viața trecută, visele, situațiile viitoare integrate în viața prezentă a conștiinței mobilizează o bogăție nebănuită. Persoana instruită devine mai liberă și mai creativă. La final, practică o metodă personală, înregistrată sau nu.

Foarte des, după simpla sofronizare și sofronizare activată de instruirea autogenă, elevului i se oferă să practice relaxarea dinamică într-un grup mic.

4. CE ESTE RELAXAREA DINAMICĂ A CAYCEDO (R.D.C.) ?

Este o tehnică psihofizică pe care Caycedo a început să o dezvolte după o lungă călătorie în India și a finalizat doi ani mai târziu la întoarcerea dintr-o călătorie în Japonia. Este împărțit în trei grade, primul realizează o abordare sofronică a tehnicilor puțin cunoscute ale Raja Yoga; al doilea grad, o abordare sofronică a anumitor tehnici de respirație budiste; al treilea grad, o abordare sofronică a zenului japonez.