Dosar Dieta Zone, Partea 3 Câștig de masă și Zone
Ați avut o săptămână pentru a vă calcula aportul bloc și a revoluționa modul în care mâncați. V-am lăsat să vă spun că în următoarele câteva articole vom vedea cum să adaptăm dieta Zonei la obiectivele dvs., indiferent dacă acestea sunt orientate spre creșterea în masă sau pierderea în greutate.
Astăzi ne va interesa câștigul în masă.
Avertizare ! Îmi permit să vă atrag atenția cu un text roșu foarte dezgustător !
Această adaptare a dietei Zone nu este viabilă pe termen lung, este menită doar să câștige masă rapid pentru a-ți atinge obiectivele.
Nu mâncați timp de 6 luni astfel, deoarece nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Dieta Zone și creșterea rapidă a masei
Evident, din principiile principale ale dietei de zonă (care pot fi găsite în primele două părți ale fișierului), ne vom abate de la această bază pentru a adapta dieta în funcție de obiectivul dvs. de câștig de masă.
Prin urmare, vom crește aportul de calorii pentru a câștiga rapid masa (desigur, cu puțină grăsime, nu puteți spera să câștigați mai mult de 1 kg de mușchi slab pe lună, dacă nu luați anumite produse care nu sunt deloc bune pentru organizație ...).
Odată atins acest obiectiv, vom opri supraîncărcarea corpului cu calorii pentru a pierde masa grasă, menținând în același timp puterea dobândită în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că va trebui să mâncăm mai multe calorii decât cheltuim.
Deci, evident, atunci când vorbim despre creșterea aportului de calorii, ne gândim imediat la junk food, cum ar fi McDonald's și burgerii ei dezgustători, deoarece este plin de calorii. Câte BigMac-uri va trebui să mănânci astăzi? Ei bine, răspunsul este nu! Pentru că, chiar dacă aceste produse sunt foarte bogate în calorii, nu este absolut bine pentru sănătatea ta (și că acord o importanță cititorilor mei, ca un antrenor drăguț care sunt 😉).
Să nu ne schimbăm obiceiurile: să gândim în blocuri
În schimb, vom încerca să rămânem pe aceleași cantități de macronutrienți, pentru a avea întotdeauna o calitate bună a alimentelor. La rândul meu, sunt convins că calitatea mușchiului construit depinde de calitatea dietei sportivului.
Ca regulă generală, ne vom crește aportul la 4000 kcal pe zi. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru ca noi să ne îngrășăm. După aceea, este probabil să se schimbe în funcție de persoană și, bineînțeles, va trebui să vă adaptați în funcție de cheltuielile dvs. de energie (cu cât cheltuiți mai mult, cu atât trebuie să mâncați mai mult).