Dosar Dieta Zone, teoria și implementarea părții 2
A doua parte a dosarului Zonei, aici vom analiza mai îndeaproape principiile acestei diete.
Blocuri, vrei câteva aici !
Pentru că acum vom adăuga blocuri.
Ce este un bloc ?
Blocul este unitatea de măsură pentru regimul Zonei ...
Vai băiete, te opresc chiar acum! Va trebui să-mi măsor mâncarea? Că îi cântăresc și toate astea ?
Da, da? Desigur, aproximativ puteți face acest lucru, dar va avea un impact puțin mai mic asupra rezultatelor pe care le puteți obține din cântărirea alimentelor.
Oricum, înapoi la blocul nostru de oi.
Prin urmare, blocul este unitatea de măsură de bază. Un bloc este egal cu 7g proteine, 9g carbohidrați și 1,5g grăsimi. Știind că, potrivit The Zone, avem un bloc de grăsime care „se ascunde” în orice bloc de proteine, ceea ce ne face un bloc conține de fapt 3g de grăsime. Pur și simplu dacă cântăriți este 1,5, trebuie luat în considerare.
Făcând un calcul foarte simplu pe care ți-l voi explica, vom stabili câte blocuri trebuie să mâncăm pe zi.
Dar înainte de aceasta, va trebui să vă determinăm masa slabă, adică greutatea dvs. fără bombe 😉 !
Pentru aceasta, puteți utiliza metode precise precum cea a pliului pielii, dar trebuie să aveți instrumentele pentru ... sau puteți căuta pe internet și încercați cu metode antropometrice, mai simple, dar oricum mult mai puțin precise.
Ah și o mică precizare: deoarece zona este un regim vorbitor de limbă engleză, masa obținută va trebui convertită în lire sterline (sic!).
De exemplu pentru mine:
eu cantaresc 75 kg, care este practic 165 lbs
Apoi îmi măsoară procentul de grăsime corporală, spun că am 10%
Îmi scot aceste 10% (16,5 lbs, deci) din cele 165 lbs, și așa primesc
165 - 16,5 = 148,5 kg de masă slabă
Pentru următorul pas, va trebui să vă definiți nivelul de activitate:
- Dacă te antrenezi o dată pe zi, raportul tău de activitate este de 0,7
- De două ori: 0,8
- De trei ori: 0,85/0,9
- De patru ori: 0,95/1
Fii atent, unii se antrenează o dată pe zi timp de 2 ore sau mai mult. Dacă acesta este cazul dvs., luați în considerare faptul că un antrenament normal durează 45 de minute până la 1 oră, deci dacă vă antrenați o dată la două ore, veți avea nevoie de un raport de 0,8.
La fel, țineți cont de profesia dvs. activă (ex: antrenor sportiv sau orice altă profesie în care vă deplasați mult), vizați un raport ușor mai mare, altfel riscați să aveți un deficit caloric.
Înapoi la calculul nostru
Așa că am avut 148,5 lbs masa musculara
Îi vom înmulți greutatea cu raportul de activitate: 148,5 x 0,7 = 103,5
În cele din urmă noi împarte rezultatul la 7, ceea ce ne face aproximativ o bază a 15 blocuri pe zi