Două metode de ultim moment în test
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puggy astăzi, sexy și încrezător în sine mâine pe plajă ... Ei bine, nu este atât de ușor, dar poți obține totuși multe din asta în ultimul moment.
Vestea proastă: fără sport și, mai presus de toate, un plan nutrițional dur, nu va funcționa. Important, indiferent dacă aveți la dispoziție trei sau șapte zile: alcoolul este tabu, ucide toate arderea grăsimilor!
1. Dieta cu proteine + multe legume
Multe produse lactate care conțin proteine, precum și un shake de proteine în loc de cină stimulează metabolismul și pierderea mușchilor atunci când scade greutatea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, legumele deshidratante precum roșii, castraveți, sparanghel plus un litru de ceai de urzică pe zi sunt folosite pentru a spăla excesul de apă din țesut. Acest lucru face ca mușchii subiacenți să fie mai vizibili (apropo, culturistii o fac și înainte de o competiție!)
Practicabil?
Da, dar tăierea carbohidraților este dificilă. Dimineața există quark slab cu afine (conține puțină fructoză). La prânz, o porție de sparanghel verde prăjit cu roșii (aproximativ o mână fiecare) și o cană de brânză de vaci.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În celelalte zile, de ex. B. Brânză de vaci cu o salată de țelină și castraveți sau cu fructe scurse, cum ar fi pepene verde. Seara, un shake proteic vanilat cu lapte degresat, care are cel puțin gust de desert. Pe lângă ceai, mai sunt doi litri de apă.
Concluzie
Cu aproape două kilograme mai puțin pe cântar, vizual devin vizibile un stomac mult mai plat și mușchii abdominali ascunși.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Asta spune expertul
Nutriționistul Monika Bischoff (zep-muenchen.de): „O mulțime de legume și produse bogate în proteine slabe te fac să te simți plin și să aprovizionezi mușchii cu aminoacizi valoroși. Absolut recomandabil ca dietă de 3 zile. "
2. Dieta proteica + multa miscare
În primul rând, meniul pentru prânz și cină este redus la proteine animale din piept de pui sau file de pește (din păcate, fără piele gustoasă), ouă fierte, tartar crud și fripturi de carne.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru o schimbare, brânza Harz este bineînțeles, de asemenea, permisă. 100 g conțin doar 113 kcal, 0,5 g grăsimi, dar 27 g proteine ușor digerabile și 300 mg calciu (activează enzimele pentru a pierde în greutate). Prajiti carnea doar la foc mic cu putin ulei de masline virgin presat la rece (sanatos si umplut mai repede).
Există, de asemenea, legume cu un conținut cuprins între 1% și 5% carbohidrați, cum ar fi De exemplu: conopidă, broccoli, dovlecei, roșii, castraveți, morcovi, ardei, ușor aburiți sau aruncați scurt în tigaie. În loc de sare, este mai bine să condimentezi cu piper Cayenne, ghimbir, rozmarin, cimbru și busuioc. Acest lucru stimulează metabolismul, favorizează arderea grăsimilor, detoxifică și are un gust bun.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Program sportiv
În program se întind picioarele și trunchiul, precum și o alergare goală timp de 20 până la 30 de minute. Asta înseamnă: trot ușor sub 135 de ritm cardiac (zona de ardere a grăsimilor).
După duș, micul dejun constă în aproximativ 25 g de fulgi de ovăz (ca rezervă de energie pentru ziua respectivă), 200 g de iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) cu căpșuni sau afine proaspete (conțin antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi din organism).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Practicabil?
Scări în loc de ascensoare, biciclete în loc de mașini. Este frustrant! Să bei mult este o necesitate. Pe lângă apă, sunt permise și băuturi minerale cu concentrație redusă sau ceai cu gheață neîndulcit (antioxidanți).
Sucurile, fructele și smoothie-urile (zahărul) nu mai sunt disponibile. Numai legumele cu conținut scăzut de carbohidrați ca benzi de alimente crude sunt considerate gustări - așa funcționează. Cele două antrenamente zilnice de zece minute pe zi sunt foarte epuizante!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzie
Deși mușchii din abdomen, picioare și fese devin mai fermi, cad și patru kilograme. La revedere, tremurător!
Asta spune expertul
Bischoff: „Prea multe proteine animale nu sunt sănătoase pe termen lung, deci mai multe proteine vegetale din z. B. Instalați leguminoase. Nu mâncați prea puțin în grăsimi, altfel lipsesc vitaminele valoroase. Acizii grași esențiali sunt importanți pentru o funcție metabolică sănătoasă. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile