Douăsprezece motive întemeiate pentru a intra în înveliș - Madame Figaro
Învelișul este ideal pentru modelarea siluetei și construirea abs.
Vrei un stomac plat, conturat? Întărirea nucleului este exercițiul pentru tine și iată de ce.
Vă dați seama că vara este chiar după colț și vă redobândiți eforturile pentru a vă putea strecura cu mândrie în bikini lângă plajă. Să știți că nu trebuie să petreceți ore întregi transpirând în sala de sport. Învelișul, când este făcut bine, tonifică și mușchează cureaua abdominală. Dacă încă te-ai îndoit, iată 12 motive bune pentru a începe.
Exercițiul final pentru a-ți întări abdomenul
Faimoasa scândură este exercițiul cheie pentru modelarea siluetei: este o muncă izometrică, adică contracție continuă fără mișcare. Scopul este de a menține poziția suficient de mult timp pentru a lucra toți mușchii adânci, până când simțiți o arsură. Nimic nu e mai ușor. Și a devenit chiar un element al culturii pop ca oricare altul: tastați „provocare de scândură” pe Google și veți găsi nenumărate articole, postări și alte stimulente pentru a câștiga în greutate în fiecare zi timp de o lună pentru a câștiga abs. Sportivii chiar pozează îngrămădiți într-o scândură sau plutesc ca și cum ar fi în greutate pe mașini. Sub aspectul său auster, învelișul permite toate acrobațiile. Și, mai presus de toate, te face să câștigi forță, un cuvânt care rezonează în special cu timpul nostru, unde femeile își doresc (sau trebuie) să fie rezistente și puternice. Pe scurt, nu este doar un mod de a sculpta silueta.
În videoclip, iată 10 exerciții de interior pentru a le practica iarna
1. Toți sportivii o fac
Inițial, sportivii de nivel înalt sunt abili în înveliș. Îl folosesc ca mijloc de echilibrare a transferului de forță între trunchi și corpul inferior. Halterofilii îl folosesc în special pentru a câștiga forță. „Prin remuscularea spatelui, câștigăm și în echilibru și stabilitate”, explică antrenorul Magoma Likale, autorul cărții Mon cours de sheathing, publicată de Marabout. Astăzi, exercițiile de bază sunt incluse în toate programele sportive ... Dar nu este necesar să fii ultra-atletic: toată lumea ar trebui să le facă, chiar și sedentarii, să le recomande (în cor) tuturor antrenorilor.
2. Este mai puțin periculos decât abs clasic
Costum de baie, Pain de Sucre.
Frumusețea lui Eny Whitehead. Coafură Sonia Duchaussoy
Uită abs. Învelișul i-a înlocuit în inimile fetelor de fitness. "Când facem abdominale tradiționale, dacă nu ne concentrăm 100%, avem tendința de a trage mușchii gâtului și compensăm cu alți mușchi, cum ar fi mușchii trapez. Omoplați și cutia toracică", explică Joffrey Bihin, antrenor la Studio 45 (1). Dintr-o dată, pierdem eficiența. „Unii uită, de asemenea, să retroverseze pelvisul, adică să pună spatele pe pământ. Toate acestea pot provoca dureri de cap, furnicături la nivelul brațelor, dureri la umăr ... ”continuă el. Atunci când încerci să te îngrași, tot ce trebuie să faci este să stăpânești poziția corectă, care este mai ușor de ținut fără pericol.
3. Poziția de bază este (aproape) ușoară
Pentru început, poziția de bază este ultra-de bază: stai plat pe stomac, odihnindu-te pe antebrațe, cu picioarele întinse și picioarele ușor depărtate. Toată subtilitatea stă într-un punct crucial: „Este absolut necesar ca spatele să fie cât mai drept posibil, fără curbură lombară. De fapt, încercăm să punem buricul în burtă și să-l scoatem prin spate. De asemenea, ar trebui să priviți întotdeauna la sol, pentru a nu vă încorda gâtul. Trucul este să-i pui o minge sau o carte pe spate: dacă poziția este bună, el nu ar trebui să cadă ", spune Joffrey Bihin.