Dovedit științific Aceste sporturi sunt deosebit de eficiente împotriva grăsimii din burtă
Vrei să slăbești câteva kilograme cu exercițiile fizice? Vă vom spune care este cel mai eficient sport pentru a slăbi - dovedit științific!
Un studiu american a analizat care sport este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. 119 subiecți care au urmat un plan strict de formare au fost observați pe parcursul a opt luni.
Deasupra videoclipului: Ai timp scurt? Aici veți găsi un antrenament de anduranță de șapte minute!
O treime din grup a mers la sala de sport de trei ori pe săptămână pentru a câștiga mușchi și a pierde în greutate cu antrenamentele cu greutăți. A doua treime a încercat să slăbească cu exerciții aerobice: în medie, acest grup a mers la înot, alergare sau mers pe jos doisprezece kilometri pe săptămână.
Ultima treime a urmat un plan de antrenament combinat de antrenament de forță și cardio. Potrivit portalului online de fitness „fitforfun.de”, modificările masei și greutății corporale au fost măsurate și evaluate după opt luni.
S-a dovedit că în special grupul care a făcut cardio doar ca sport pentru slăbit a obținut cele mai bune rezultate!
Exercițiul aerob este deosebit de eficient
Kilogramele au scăzut și, mai presus de toate, grăsimea de pe burtă s-a topit cel mai mult în acest grup. Așadar, exercițiile aerobice sunt cel mai eficient sport pentru a pierde în greutate și pentru a obține un nucleu slab.
Subiecții din primul grup, care au făcut doar antrenamente de forță, au câștigat de fapt masă și greutate corporală. Motivul pentru aceasta este că antrenamentele aerobice atacă mânerele iubirii și corpul trebuie să cadă înapoi în rezerve. Cu toate acestea, în antrenamentul de forță, se formează în principal mușchii, care, pe de o parte, creează mai multă greutate și, pe de altă parte, mai mult volum. Cu toate acestea, rata metabolică bazală crește atunci când aveți o mulțime de mușchi și astfel ardeți mai multe calorii în modul odihnă.
Grupul care a făcut atât antrenament de forță, cât și exerciții aerobice a beneficiat de ambele antrenamente, dar nu atât de mult de ambele antrenamente, cât participanții din celelalte grupuri. Cercetătorii au publicat rezultatele studiului în revista „Journal of Applied Physiology”.
Apropo de calorii .
Nu doar exercițiile fizice, ci dieta ta determină dacă slăbești sau nu. Pentru că dacă mănânci prea multe calorii, îți pui automat mânere de dragoste. Cu toate acestea, dacă nu îi oferi corpului tău suficiente calorii, acesta nu va putea să-și construiască mușchi.
Prin urmare, o dietă echilibrată și sănătoasă este crucială pentru a face sportul deosebit de eficient. În funcție de planul de antrenament, ar trebui să fiți, de asemenea, atenți la dieta dvs. și să o ajustați dacă este necesar.
Nu orice sport este potrivit pentru toată lumea
Obiectivele, starea fizică, vârsta sau opțiunile de timp influențează sportul ideal pentru tine. De exemplu, persoanelor în vârstă li se recomandă să facă o mulțime de antrenamente de forță, deoarece pierderea mușchilor devine vizibilă la bătrânețe și este adecvată compensarea țintită.
Cel mai bine este să stați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor personal pentru a dezvolta planul ideal de fitness și nutriție pentru dvs. De asemenea, vă vor ajuta să stabiliți obiective realiste, astfel încât să nu renunțați descurajat după o scurtă perioadă de timp.
Un control fizic înainte de primul antrenament este, de asemenea, util pentru a preveni rănile și durerea. Dar acum știm științific: dacă vrei să slăbești prin exerciții fizice, cel mai eficient sport este antrenamentul cardio aerob.