Dr. Alan Christianson. Subțire fără stres. Glandele suprarenale în echilibru. Dieta. De la american de Imke Broder sen
2 Cartea Dr. Alan Christianson, specialist în endocrinologie și tulburări tiroidiene, arată clar că creșterea în greutate este un răspuns de supraviețuire al corpului într-un mediu din ce în ce mai stresant. Glandele suprarenale, care controlează echilibrul cortizolului, joacă un rol decisiv în acest sens: sub stres, sub-rinichii se dezechilibrează și duc la obezitate, oboseală constantă și chiar boli precum probleme cardiace sau diabet. Soluția: Cu Slim Without Stress, el introduce un program nutrițional pentru reglarea funcției suprarenale. Nu numai că slăbești, bineînțeles, ci și câștigi energie nouă, mai mult echilibru și poftă de viață. Pune capăt excesului de greutate și epuizare! Autor Dr. Alan Christianson este doctor în naturopatie, specializat în endocrinologie și disfuncții tiroidiene. Pe lângă faptul că lucrează în propria sa practică, el oferă instruire medicală cu privire la tulburările tiroidiene, pierderea în greutate și terapia de substituție hormonală. Dr. Christianson locuiește cu soția și copiii lor în Scottsdale, Arizona.
3 Dr. Alan Christianson Lean fără stres Glandele suprarenale în echilibru Dieta de la american de Imke Broder sen
5 Cuprins Cuvânt înainte Introducere De ce ne îngrășăm? Obezitatea ca o criză globală: faptele Teoria caloriilor: Știrile de ieri Bebelușii nu au nevoie de voință Toți o întrebare de gene? Cauze surprinzătoare ale obezității Teoria generală a obezității Modul de supraviețuire trece dincolo de „stres” Declanșatorul nr. 1: Alimente foarte rafinate Declanșatorul nr. 2: Poluarea mediului Declanșatorul nr. 3: Situații stresante Înclinat fără stres: Încercat și testat de pacienți Glandele suprarenale și influența lor asupra greutății corporale Glandele suprarenale și sănătatea unei pălării vechi?
6 Cuprins Starea actuală: Dansul hormonal al oului La obiect: Sistemul endocrin Glandele suprarenale: Mereu în acțiune Stresul cronic și glandele suprarenale Glandele suprarenale și greutatea corporală Greșeala decisivă în dietele normale Proteine sau carbohidrați? Pune capăt feudului pe termen lung al carbohidraților: renunțarea nu este nici o soluție. Conceptul meu: aport ciclic de carbohidrați . 94 Carbohidrați: Mixul conține fibre și fructoză: carbohidrați buni și răi Proteine și grăsimi: Toate lucrurile bune sunt trei grăsimi esențiale și neesențiale »Slim fără stres «în testul practic Gata pentru un nou început? Liniște sufletească pentru glandele suprarenale Mese potrivite pentru glanda suprarenală Pierde în greutate cu aport ciclic de carbohidrați Porțiunea potrivită pentru proporții bune Regula
7 Cuprins Meniu de bază pentru toate cazurile Dieta la alegere Unde ești astăzi? Autotestare și prim ajutor Test subliniat suprasolicitat: Cum se descurcă vecinii tăi? Ce înseamnă rezultatul general? Măsuri simple pentru fiecare nivel de stres O viață împlinită în loc de supraviețuire Stresat Ce se întâmplă atunci când glandele suprarenale sunt stresate? Sfaturi pentru glandele suprarenale stresate Ajutor pentru persoanele stresate Cum poți mânca mai multe diete suprarenale prietenoase? Resetați pentru ritmul zi-noapte Resetați pentru ritmul somnului Tonice pentru glandele suprarenale stresate Liniște interioară prin exerciții de respirație Viață împlinită în loc de supraviețuire
8 Cuprins 7. Suprasolicitat Ce se întâmplă dacă glandele suprarenale sunt suprasolicitate? Sfaturi privind glandele suprarenale suprasolicitate Ajutor pentru persoanele suprasolicitate Cum poți mânca mai multe diete suprarenale prietenoase? Resetați pentru ritmul zi-noapte Resetați pentru ritmul de somn Tonice pentru suprarenalele suprasolicitate Pacea interioară prin meditație Ziua perfectă pentru persoanele suprasolicitate Viață împlinită în loc de supraviețuire epuizată Ce se întâmplă cu glandele suprarenale epuizate? Sfaturi privind glandele suprarenale epuizate Ajutor pentru persoanele epuizate Cum puteți mânca mai multe diete suprarenale? Resetați pentru ritmul zi-noapte Resetați pentru ritmul somnului Tonice pentru glandele suprarenale uzate Liniște interioară prin exerciții de respirație și călătorii imaginare
9 Cuprins Ziua perfectă pentru epuizați O viață plină în loc de supraviețuire În echilibru Ce se întâmplă cu glandele suprarenale sănătoase? Sfaturi privind glandele suprarenale sănătoase Secretul unei sănătăți stabile Cum poți mânca mai multe diete suprarenale prietenoase? Resetarea și menținerea ritmului zi-noapte Somn liniștit Tonice pentru glandele suprarenale active și sănătoase Pacea interioară creează mai puțin stres Ziua perfectă pentru persoanele sănătoase O viață împlinită în loc de supraviețuire Idei și sucuri pentru micul dejun Sucuri Rețete de sucuri Sucuri și mai sănătoase
10 Cuprins Rețete de prânz Mâncăruri de seară Marea sărbătoare Anexă Aveți întrebări? Dintr-o privire: Slim fără stres Mulțumiri Surse Registrul rețetei Indexul subiectului
11 Cuvânt înainte Cu un punct de vedere științific, 80% din pierderea în greutate se bazează pe dietă și 20% pe exerciții fizice. După 20 de ani ca mediator, sunt de cealaltă parte. Prietenul și colegul meu, Dr. Alan Christianson are o explicație mult mai logică: dacă cineva întâmpină dificultăți în slăbit, ciclurile hormonale normale sunt scăpate de sub control, în special pentru hormonul de stres cortizol. Aceste cunoștințe conduc apoi la terapia potrivită, care, pe lângă restabilirea ritmului, eliberează hormoni de stres și cortizol. Aici, un medic pentru medicii naturisti ia cititorul de mână și arată cum puteți rezolva această problemă și deveni subțire. Poate, însă, prima întrebare care te preocupă este: de unde vine asta? Alan explică exact de ce machiajul nostru genetic consideră acumularea de grăsime ca o strategie de supraviețuire. Oricine este electrizat în mod constant în fața stresului călduț activează depozitele de grăsime și perturbă complet ciclul hormonilor stresului. A mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu nu ajută în acest caz, deoarece acest lucru alimentează doar reacția de supraviețuire și mai mult: acum cele 11 temeri
13 Cuvânt înainte Hormonii fericirii precum serotonina și ADN-ul meu și cu mine începem să îmbătrânim prematur. Adevărul aparține mesei! Adevărul nu poate fi negat și, prin urmare, este foarte eliberator, chiar dacă te frustrează la început, mai ales atunci când trebuie să-ți schimbi propriile obiceiuri alimentare și de exerciții fizice. Acesta este Dr. Specialitatea lui Alan Christianson. Ca un cavaler în armura albă strălucitoare a trusei medicului, el dezvăluie pacienților săi și acum cititorilor săi adevărul uimitor de eficient despre cum să pregătească o farfurie și oul Viața ne este concepută în așa fel încât metabolismul greșit să devină sănătos. În același timp, Dr. Christianson este întotdeauna dovada vie a validității declarațiilor sale. Vizita mea la Dr. Eu și Christianson Alan ne-am întâlnit pentru prima dată acum mulți ani la casa unui prieten comun, JJ Virgin. La acea vreme, Dr. Christianson este un practicant în medicina naturistă bine respectat (NMD), care este specializat în natură în criză și practică în Arizona. El a acordat o atenție deosebită glandelor tiroide și suprarenale. 13
15 Cuvintele înainte care doresc să slăbească rapid și să-și îmbunătățească starea pot sări direct la el. Permiteți-mi, prin urmare, să explic încă o dată diferitele elemente despre care el crede că contribuie la sănătatea glandelor suprarenale și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase: atunci când este administrat intravenos, glutationul este unul dintre cei mai buni antioxidanți și eliberează corpul de rugina mo den viață. Fara alcool. (Alan bea alcool doar ocazional, iar alcoolul epuizează depozitele de glutation.) Un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați susține curba naturală de cortizol. Călătoria lungă trebuia să-mi îmbunătățească sensibilitatea la glucoză, cu ajutorul căreia organismul echilibrează nivelul zahărului. Tind să am niveluri crescute de cortizol dimineața (peste valoarea ideală), iar exercițiile continue lente îmbunătățesc ritmul suprarenalist dimineața. Ceea ce este și mai interesant este că, potrivit lui Alan, am nevoie de astfel de unități de cel puțin trei ore de drumeții sau ciclism de câteva ori pe lună. Stâlpii de trekking nu numai că îmbunătățesc echilibrul și siguranța, ci și ameliorează tensiunea, în special în coborâre 15
16 Cuvânt înainte și musculatura picioarelor. În sus, o parte din greutate este deplasată pe umeri, brațe și spate, astfel încât picioarele inferioare să nu obosească la fel de mult și să fie posibilă o ascensiune mai energică. În general, stâlpii de trekking pot reduce forța de compresie pe genunchi cu până la 25%. Din fericire, nu trebuie să călătorești până la Phoenix pentru programul lui Alan - ții deja cheia imperiului său în mâinile tale. Deci Dr. Alan Christianson pentru a vă ajuta În practica mea de medicină funcțională, experiența a arătat că aproximativ 90% dintre pacienți au o problemă cu cortizolul. Acest lucru nu trebuie subestimat, deoarece Dr. Potrivit lui Christianson, un profil nefavorabil al cortizolului este chiar mai periculos decât fumatul, potrivit studiului Whitehall II din 2011. Cortizolul joacă un anumit rol în metabolism. Deoarece aceasta este o substanță caustică, un nivel prea ridicat de cortizol poate duce la uzură. La rândul nostru, acest lucru ne permite să luăm și să creștem dorința de zahăr. Glandele suprarenale fac un dans de ou pentru a menține greutatea corporală și, dacă nivelul de cortizol este prea mare, ritmul scade din pas. 16
19 Cuvântul înainte nu începe doar discuțiile. Glandele suprarenale sunt fie sănătoase, fie bolnave și nu există nimic între ele. Deoarece nenumărate studii arată că glandele suprarenale și funcțiile lor în acest stadiu intermediar sunt asociate cu probleme precum obezitatea, glicemia ridicată și rezistența la insulină. Dr. Christianson poate furniza date Anul trecut, Dr. Christianson și-a testat teoriile pe 42 de voluntari cu o vârstă medie de 45 de ani, inclusiv 88% femei. După 30 de zile, următoarele rezultate ar putea fi înregistrate doar prin dietă: Pierderea în greutate: patru kilograme, grăsimea corporală: cu două procente mai puțin, circumferința taliei: cu cinci centimetri mai puțin, îmbunătățirea măsurabilă a ritmului suprarenalian, verificabilă prin măsurători de cortizol de patru sau pe tot parcursul zilei Scopul principal este o curbă sănătoasă de cortizol pe tot parcursul zilei. Cine o deține: Felicitări. Dacă cortizolul crește prea mult dimineața, sensibilitatea la glicogen trebuie îmbunătățită (adică modul de stocare a glucozei). Uneori, o eliberare exagerată de cortizol dimineața se datorează și faptului că vecinii sunt prea intensi pe 19
21 Cuvânt înainte Sara Gott fried, MD, este una dintre principalele condiții pentru reajustarea hormonilor prin combinații bazate pe studii de medicină modernă și tradiții tradiționale. Cartea ei The Hormone Cure: How to Bring Your Hormone Household Naturally in Balance a fost publicată în 2014 în limba germană. 21
22 Introducere Te lupți pentru sănătatea ta de ani de zile. Corpul tău nu va merge împreună cu tine, indiferent dacă încerci din greu. Ați încercat multe diete și programe de exerciții, dar nimic nu a funcționat. Sfaturile oferite de profesioniști sunt adesea contradictorii. Unii spun că ar trebui să mănânci mai puțin zahăr. Alții recomandă mai mult exercițiu și mai puțin așezat. Mulți atribuie obezitatea unei personalități slabe. Anul este 1879 și este vorba de ipocrizie. De parcă bolnavii nu ar fi fost suficient de răi, pacienții se simt și vinovați. Li s-a spus că, dacă ar încerca mai mult și nu ar fi atât de leneși, vor deveni mai buni. Trebuie să dezvolte „gânduri mai bune”, să evite anumite alimente și să facă exerciții speciale. Oricine nu se simte bine din asta nu se îndoiește de competența medicilor curanți, ci mai degrabă cu sine, nu a încercat suficient. Cu mulți ani înainte ca tuberculoza să fie cunoscută, oameni de știință precum Benjamin Marten credeau că boala avea 22 de ani
32 EȘANTION DE LECTURI FĂRĂ VÂNZĂTORUL Alan Christianson Subțire fără stres Glandele suprarenale în echilibru The Diet GERMAN FIRST EDITION Volum broșat, broșat, 384 pagini, 12,5 x 18,3 cm ISBN: Goldmann Data publicării: noiembrie 2016 Gata cu supraponderalitatea și epuizarea! Când corpul este expus la stres constant, funcția glandelor suprarenale devine dezechilibrată. Drept urmare, ești mai puțin rezistent, obosit în mod constant și te îngrași mai ușor. Dar puteți contracara acest lucru cu o dietă potrivită. Dr. Alan Christianson oferă un program revoluționar pentru reglarea glandelor suprarenale și a echilibrului hormonal. Cu această nouă abordare a dietei, kilogramele vor scădea și vă veți simți mai vital și echilibrat. Glandele suprarenale sunt cheia pentru figura superioară și bunăstare!