Dr. Interviu cu Sara Solomon: Mai puternic ca niciodată
Doar pentru că ai făcut asta nu înseamnă că ai terminat. Pentru Dr. Sara Solomon dezvoltare continuă. Această puternică personalitate de fitness, membru al echipei Bodybuilding.com, antrenor și dentist, învață din trecut și experimentează pentru a afla ce va funcționa pe termen lung pe măsură ce trece prin anii 40.
Inițial, cu o diplomă de licență în kinetoterapie, cursul lui Solomon s-a schimbat când a primit DMD (doctor în medicină dentară) în 2005. Solomon a practicat stomatologia în Toronto timp de 10 ani, dar nu și-a lăsat niciodată în urmă pasiunea pentru fitness. Înainte chiar de a termina facultatea, Solomon și-a finalizat educația personală, iar în 2008 a lansat DrSaraSolomon.com, care oferă cărți și programe bazate pe propria călătorie către un corp sănătos.
Solomon va fi primul care îi va face fiecare greșeală din carte, înfometându-se și înregistrând ore de cardio, concentrându-se în același timp pe „calorii în, calorii în afara”
Schimbați vitezele
Până în 2015, Solomon primise știrea. A făcut modificări ample programului său, dar trecerea ei de la „modelul de fitness spălat la sportiv”, așa cum o numește, abia a început. S-a îndepărtat de cariera de dentist pentru a acorda și mai multă atenție pasiunii sale pentru exerciții fizice și nutriție.
Dr. Solomon și-a rafinat abordarea în continuare. Programul ei actual de formare este mult mai intens și cuprinde o varietate de discipline, cum ar fi Strongman, Pole Fitness și principiile de formare StrongFit pentru care este instructor certificat. De asemenea, este membră a Team Bodybuilding.com și este un sportiv sponsorizat de BSN, ambasador Buddy Lee Jump Ropes și specialist în nutriție de fitness NASM. În plus, ea a câștigat o impresionantă bază de fani online cu peste 70.000 de abonați YouTube.
Intenția este totul
La 41 de ani, intenția este un cuvânt cheie pentru Solomon - ideea de a te concentra asupra a ceea ce ai cu adevărat nevoie și pentru ce te antrenezi - și predică această abordare clienților și adepților săi.
De asemenea, ea recomandă o strategie antidietă și practică postul intermitent, unde mănâncă în anumite momente ale zilei și posteste restul timpului. Ea și-a descris abordarea postului intermitent în „Nu poți pierde în greutate” și își dezvoltă constant relația cu dieta.
Astăzi, Solomon îi ajută pe ceilalți să scape de dieta restrictivă și de mentalitatea cardio prin intermediul canalelor lor de socializare pentru exerciții și sănătate. „Opriți-vă exercițiile pentru a arde calorii și începeți să vă exercitați pentru a deveni un ticălos”, îi îndeamnă Solomon pe adepții ei.
Când ai început să devii sportiv?
M-am antrenat și m-am antrenat din motive estetice timp de 20 de ani din viața mea, indiferent de stresul fizic și psihologic pe care mi l-a pus. Lovirea la pământ a fost catalizatorul de care aveam nevoie pentru a mă răzgândi. În primăvara anului 2016, am luat decizia de a prefera bunăstarea mea ego-ului meu. Am vrut să pot face mișcare fără durere și am vrut să încetez să mai diet. Nu m-am așteptat niciodată să devin atât de puternic și mobil în peste un milion de ani.
După schimbarea perspectivei, v-ați antrenat rapid și intens cu echipamente minime. Astăzi veți participa la StrongFit, Strongman și Pole Fitness. De ce s-a amânat din nou antrenamentul tău?
Posturile incomode pe care le-am folosit în cabinetul stomatologului mi-au cauzat dezechilibre musculare. M-au făcut să mă doară și am devenit din ce în ce mai rău. Modul meu de exercițiu a fost să alimentez dezechilibrele în loc să le fac mai bune.
Așa că m-am întors la școală pentru a învăța cum să-mi remediez dezechilibrele. Am studiat timp de doi ani pentru a deveni un antrenor StrongFit pentru a mă întări în cele din urmă. Și ghici ce s-a întâmplat? Am început să mă întăresc!
Ce înseamnă pentru tine „antrenament intenționat”?
Fără intenție profundă, ajung să distrug tot ceea ce fac. Intenția îmi permite să renunț la ego-ul meu și să iau cea mai bună acțiune, care nu este întotdeauna acțiunea cu cea mai mare recompensă. Mai degrabă, promoția oferă cea mai mare valoare pe termen lung.
De exemplu, dacă vreau să depășesc durerile cronice și să devin mai puternic, trebuie să-mi atac dezechilibrele musculare. Din această cauză, intenția mea de antrenament este de a obține mușchii potriviți să tragă, chiar dacă vreau să-mi dedic antrenamentele exercițiilor „unsexy”.
Ce vrei să spui prin exerciții „unsexy”?
Exemplele ar fi exercițiile de bază, ascensiunile mortale cu postură eșalonată (o variație cu un interval mai mic de mișcare), mișcările de împingere a șoldului în intervalul final și flotările bipolare. Opusul ar fi mișcările de înaltă calitate, cum ar fi smulgerile, pull-up-urile, presele cu bile și ghemuitele cu bile. Nu recomand să le faceți decât dacă sunteți echilibrat. În caz contrar, acestea vă pot agrava dezechilibrele.
Care sunt cele mai frecvente dezechilibre pe care le experimentează oamenii?
Slăbiciunea de bază pe una sau ambele părți poate contribui la durerile de spate și va avea efecte atât în amonte, cât și în aval. Slăbiciunea capului de biceps latissimus dorsi, major-major, pec-major și scurt poate contribui la dominarea capcanei superioare, provocând dureri la nivelul umărului și gâtului. Vedeți oameni ridicând din umeri unul sau ambii umeri atunci când încearcă să împingă o bară deasupra capului sau când încearcă să facă o bărbie.
Slăbiciunea în gluteus medius, gluteus maximus, mușchiul interior al coapsei și vastul medial oblic poate susține durerile de spate, șold și genunchi. Veți vedea adesea oameni mișcându-se atunci când se ghemuiesc sau își contrabalansează spatele în timp ce se ridică mort. În prezent lucrez la corectarea tuturor dezechilibrelor de mai sus. Este o odisee care va dura atâta timp cât este necesar cu diverse exerciții.
Care sunt unele abordări pentru corectarea acestor dezechilibre?
Sunt un fan al Pilates care se ocupă de dezechilibrele spatelui și șoldului. Sunt un fan al exercițiilor omului puternic, cum ar fi tracțiunile cu frânghie, precum și al exercițiilor de culturism pe o singură parte, cum ar fi zborul, tragerile lat și rândurile. teresuri mari și rânduri; și bucle de ciocan. Pecul - acel lucru din reclamele publicitare din anii 1990 - este o modalitate excelentă de a face mușchii să ardă.
Pentru partea inferioară a corpului, îmi plac exercițiile de culturism unilaterale cu pumni izometrice în coadă, împușcături sumo, ghemuituri Anderson, scoici, greutăți offset dimmel, genuflexiuni bipolare cu sac de nisip și ghemuituri sissy deficitare. Vă recomand, de asemenea, exercițiile mele preferate de structură puternică. Farmer's Carry, Sandbag Carry și Sledwork vă vor oferi cel mai mare bang pentru dolarul dvs.
La vârsta de 40 de ani ai făcut pentru prima dată pole fitness, cu mișcări precum split. Cum ai ajuns la asta?
În primăvara anului 2018, mi s-a atribuit fitness fitness ca temă StrongFit. Nu aș fi încercat niciodată altfel pentru că este foarte greu de învățat, nu am vrut să par prost și știam că voi fi judecat din cauza stigmatizării implicate. Totuși, am vrut să-mi părăsesc zona de confort.
Cum ai ajuns să înveți diviziunile și alte mișcări avansate? [19659002] Se întoarce la intenție. Abordarea mea de a învăța diviziunile acordă prioritate mobilității, nu flexibilității. Dacă corpul tău nu îți permite să faci despărțiri, mâini, ayesha (o mișcare a polului invers) sau genuflexiuni grele cu gantere, există un motiv. Încercarea de a te forța în diviziuni din cauza ego-ului tău este o rețetă pentru rănire.
Abilitatea ta de a face despicături va depinde de structura ta (capacitatea de a trage mușchii potriviți), de capacitatea ta de a-ți stabiliza coloana vertebrală și pelvisul și mobilitatea ta. Dacă ai o structură solidă și te poți stabiliza, îți poți dezvolta mobilitatea șoldului mult mai repede mai bine decât cineva lipsit de structură și având dezechilibre dreapta/stânga. Deci, ideea este să vă identificați abilitățile actuale și să luați pașii necesari pentru a aborda ceea ce trebuie să lucrați.
Care a fost cel mai greu lucru pentru tine de învățat?
Totul a fost dificil! Aș spune că piruetele de mână, suporturile de prindere push-pull și chiar au fost cele mai dure. Cer structură, stabilitate, rezistență și mobilitate. Mi-au trebuit doi ani de formare StrongFit pentru a dezvolta aceste cerințe, dar după ce le-am obținut, am putut învăța pașii în mai puțin de o lună.
Tot vorbești despre mobilitate și flexibilitate. Care este diferența dintre cele două?
Flexibilitatea este zona dvs. de mișcare pasivă. Este cât de departe se poate deplasa articulația dvs., indiferent de controlul muscular. Un exemplu de zonă de mișcare pasivă sunt partițiile de pe podea.
Mobilitatea este zona dvs. activă de mișcare. Acesta este cât de departe puteți deplasa o articulație cu control muscular - raza dvs. de mișcare sub tensiune. Gândește-te la forță. Oamenii care pot crea cuplu la sfârșitul intervalului de mișcare sunt foarte puternici - cum ar fi artiștii de circ și gimnastele. Un exemplu de exercițiu cu un interval activ de mișcare este golul câinelui rupt în jos, deoarece o extensie activă a șoldului este necesară pentru piciorul din spate.
Dacă există un decalaj mare între raza de mișcare pasivă și raza de mișcare activă, vă veți putea deplasa într-o zonă pe care nu o puteți controla, crescând riscul de rănire.
Punctul cheie este că mobilitatea depășește flexibilitatea. Motivul pentru care pot face split fără să trebuiască să mă încălzesc cu întinderi timp de 30 de minute este pentru că sunt mobil. Voi petrece câteva minute făcând câteva deschideri și voi fi bine să plec. Dacă ești mobil, flexibilitatea este darul tău.
Cât de des vă antrenați în prezent și ce este o sesiune de antrenament tipică? Sau există o întâlnire tipică?
Încerc să mă mut în fiecare zi. Nu respect regulile. Regulile creează frici inutile în viața mea, iar temerile exclud rezultatele. De aceea improvizez și încerc să fiu arbitrar cu pregătirea mea. Așa învăț și fac progrese. Antrenamentul meu este foarte variat: Pilates, alergare, antrenament pentru bărbați puternici, antrenament pentru sfori, culturism, gimnastică și fitness.
Să vorbim despre nutriție. Ai fost numită Regina de post intermitentă. De cât timp mănânci așa?
Am postit intermitent în fiecare zi din 2012.
Cum merge după tot acest timp? Care este protocolul dvs. intermitent de post?
Dieta mea zilnică este să am o relație sănătoasă cu mâncarea, astfel încât să mă pot bucura de ea cu moderație, fără teamă. Abordarea mea este foarte relaxată. Nu fac nimic din ce știu că nu pot spune. Nu demonizez macronutrienții; Nu-mi pot urmări caloriile și macro-urile. Nu merg prea adânc și nu postesc mai mult de 20 de ore pe zi. De obicei postesc 16 ore pe zi.
Urmez doar două reguli simple pe care le pot menține cu ușurință. Îmi rup postul în același timp în fiecare zi, niciodată. Am reușit să fac asta fără teamă din 2012. Merg și la cumpărături intenționat. Dacă este în casa ta, este în stomac. Așa fac compromisuri alimentare și practic moderarea.
Nu-mi gestionez dieta. Uneori fac mișcare rapidă, iau BCAA și uneori mă antrenez hrănită. Am libertatea de a avea opțiuni. Opțiunile facilitează coerența. Toată lumea trebuie să-și dea seama ce este mai bine pentru programul, obiectivele și personalitatea dietetică.
Ai trecut prin dieta yo-yo timp de 17 ani înainte de a descoperi o abordare durabilă. De ce a durat atât de mult?
A durat atât de mult să fie nevoie. A trebuit să fac o mulțime de greșeli încercând să-mi dau seama ce să nu fac. Încercarea și eroarea este una dintre cele mai bune modalități de a învăța.
Greșelile nu sunt greșeli. Pentru a excela, trebuie să iubim să învățăm mai mult decât câștigăm. Aceasta înseamnă să găsești valoare în toate rezultatele, bune și rele. Trebuie să încercăm lucruri noi, să fim arbitrari și să fim dispuși să greșim.
Acum, că ai peste 40 de ani, care sunt obiectivele tale de antrenament?
Obiectivele mele de antrenament sunt în continuare aceleași: să-mi îmbunătățesc bunăstarea fizică și mentală. Vreau să mă mișc bine, vreau să fiu fără durere și să mă bucur de tot procesul. Vreau să încerc lucruri noi și vreau să îi inspir pe alții să facă același lucru! Progresul nu poate fi grăbit. Sunt exact unde ar trebui să fiu.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți forța generală și atletismul, verificați Total Fitness cu Andy Speer și peste 50 de alte planuri de fitness concepute cu expertiză în culturism. com All Access.