Dr. Mosley mai mult decât postul intermitent de FASTING urmat de Holi; Post mediu
FASTING urmat de Holi'Jeûne
23 februarie 2017 5 min citit
Dr. Mosley - cu celebrul său post intermitent 5: 2 - ar dori să atragă atenția publicului asupra importanței dietei și a exercițiilor fizice care să fie combinate cu postul.
Departe de mesajele generaliste și „goale”, sfatul dr. Mosley este precis: combinați postul cu o dietă de tip mediteranean și exerciții fizice simple (adică luând scările) până când devin reflexe, o rutină, un stil de viață sănătos.
Sursa: The Sydney Morning Herald
Traducere automată pentru cei care doresc să citească mai multe:
Este un mesaj distinct unsexy să te miști mai mult, să mănânci mai puțin și să-ți mănânci verdele. Dar, descompunând majoritatea cercetărilor privind sănătatea, nutriția și exercițiile fizice la cea mai simplă formă și acesta tinde să fie mesajul pe care îl veți găsi.
„Majoritatea sfaturilor pe care le primim sunt foarte generale - așa cum a spus un antrenor de tenis,„ lovește mingea cu putere în corner și înscrie mai multe alergări decât concurentul tău ”, spune Mosley.
„Majoritatea sfaturilor sunt generale și deloc utile”.
În schimb, medicul de vârstă de 59 de ani crede că publicul are nevoie de mesaje „foarte specifice”.
„În loc să spuneți doar„ mâncați mai multe legume ”, sugerez ca cineva să încerce postul intermitent pe tot parcursul zilei - de fapt, permiteți-vă să vă fie foame și să satisfaceți foamea cu legume sau nuci. Mosley spune despre casa sa din Marea Britanie.
„În acest fel, este mai probabil să reveniți la legume data viitoare când vă este foame”.
Mosley crede, de asemenea, în a fi mai specific cu privire la modul în care ne mișcăm și noi.
„În ceea ce privește exercițiile fizice, unul dintre lucrurile pe care oamenii le pot viza este ceva numit NEAT [termogeneza activității fără exerciții fizice] ... ceea ce înseamnă doar să construiești mai multă activitate în ziua ta normală”, spune Mosley.
În plus, construiește NEAT mergând întotdeauna „dacă este mai puțin de o milă”, luând întotdeauna scările „dacă este mai puțin de șapte zboruri” și mergând pe scări rulante.
„Puteți arde cu ușurință 300-400 de calorii făcând acest lucru”, spune Mosley, „[este echivalentul alergării câțiva kilometri și este mai realizabil pentru mulți oameni”.
De asemenea, face un set de exerciții de rezistență în fiecare dimineață, inclusiv presiuni și genuflexiuni.
„Știu dacă nu le fac, nu le voi face niciodată”, spune el. „Totul este să ai reguli simple pe care să le urmezi.”