Dr. Oz & roizen: Înainte de a începe dieta Dukan, citiți acest 2020 - Știri - Nc de făcut
Cuprins:
Medicii și rubriciștii SUCCES Mehmet Oz și Michael Roizen au rezerve cu privire la dieta Dukan, pe care unele vedete au susținut-o. Iată ce spune documentația despre aceasta:
Dieta Dukan este un plan de dietă în patru faze, bogat în proteine, cu conținut scăzut de calorii. Nu se cântărește mâncarea sau se numără caloriile. Mănânci cât dorești în orice moment al zilei - atâta timp cât ceea ce mănânci este proteină slabă, cel puțin inițial.
De fapt, proteinele se află în centrul tuturor celor patru faze, împreună cu tărâțe de ovăz, multă apă și o plimbare de 20 de minute în fiecare zi. În a doua etapă, legumele sunt permise, urmate de cantități mici de fructe și cereale integrale.
Iată o scurtă defalcare:
Faza 1 Faza de atac
Această fază durează una până la zece zile, în funcție de cât de multă greutate trebuie să pierdeți (aproximativ o săptămână pentru persoanele care sunt pe punctul de a slăbi 25 de kilograme). Nu există restricții calorice în timpul fazei de atac. Dieta dvs. constă în principal din proteine slabe și practic nu permite carbohidrați. Mesele dvs. includ, de asemenea, produse lactate fără grăsimi și „arma secretă” a dietei: tărâțe de ovăz. Susținătorii Dukan susțin că 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi le permit oamenilor să se simtă mai plini, în timp ce fibra le curăță eficient sistemele.
Faza 2 Faza de croazieră
În această fază, veți continua să consumați alimente din faza 1 (proteine slabe, lactate fără grăsimi și tărâțe de ovăz), adăugând doar legume fără amidon în fiecare zi. Mențineți această fază până când atingeți greutatea obiectivului.
Faza 3: Faza de consolidare
Pierre Dukan, MD, creatorul acestei diete, susține că dieta Dukan iese în evidență din concurență în această etapă. Faza de consolidare se concentrează pe readucerea carbohidraților în dietă. În plus, poți avea două „sărbători” pe săptămână, unde poți mânca orice vrei - dar fără crize regulate. Mănânci proteine slabe doar o zi pe săptămână.
Faza 4: Faza de stabilizare
Faza finală a acestei diete se concentrează pe aplicarea celor trei reguli de viață:
Doar mănâncă proteine o zi pe săptămână. Trebuie să fie aceeași zi în fiecare săptămână. Mănâncă 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi pentru tot restul vieții. Nu luați niciodată lifturi sau scări rulante cu dvs. Aleargă 20 de minute pe zi.
În ceea ce privește aspectul pozitiv, dieta Dukan vă oferă abilități de gestionare pe termen lung și flexibilitate generoasă cu fructe și niște carbohidrați. Cu toate acestea, nu este perfect. Grăsimile saturate din proteinele animale activează genele care provoacă inflamații și promovează bolile de inimă și cancerul. Dacă urmați dieta Dukan și puteți folosi numai proteine sănătoase - somon și păstrăv, păsări de curte fără piele, nuci și leguminoase și quinoa și chia pentru proteine, iar asta funcționează pentru dvs. - minunat!
În caz contrar, rămâneți la planul YOU: On A Diet (un dop nerușinat pentru cartea noastră - disponibil în biblioteci și librării - cu numeroase rețete și sugestii pentru mese în timp ce mâncați în sau în afara) . De asemenea, vă recomandăm să utilizați planul de dietă și exerciții fizice pe care îl antrenăm la EnforcerECoaching.com.
Mehmet C. Oz, MD, este profesor și vicepreședinte de chirurgie și director al Institutului Cardiovascular și al Centrului Medical Integrat de la New York Presbyterian-Columbia University. El moderează Dr. Oz Show. Michael F. Roizen, MD, este profesor de medicină internă și anestezie și ofițer șef de sănătate și președinte al Institutului de sănătate al Clinicii Cleveland.