Drumeții rapide - nordic walking pentru viteză
Drumeții rapide, ce este asta? De ceva timp, producătorii și comercianții cu amănuntul promovează o nouă disciplină în zona în aer liber. Cât de nou este cu adevărat și despre ce este vorba? ALPIN a aruncat o privire în culise pentru tine.
excursie | 263 de articole
- În natură: sfaturi, știri, echipamente, tururi, teste și know-how în drumeții.
- Stare de nervozitate
- Mesager
- Telegramă
- Poștă
Dacă menționați termenul „drumeții rapide” prietenilor și cunoscuților care fac drumeții pe munte, veți avea adesea un aspect sceptic. Urmează următorul hype după nordic walking și trail running? De fapt, mersul repede, așa cum spune pur și simplu traducerea în germană, nu este nimic nou.
În cele din urmă, această formă de mișcare a existat de când oamenii există. Pentru că oricine dorește să ajungă rapid de la A la B, are doar propriul corp la dispoziție și nu aleargă, este un „drumeț de viteză”, ca să spunem așa. Producătorii germani de pantofi, băț și rucsac Lowa, Meindl, Leki și Deuter promovează o nouă formă de „mers rapid” încă de anul trecut. Cu un site special dezvoltat ( www.speedhiking.de ) doresc să le atragă atenția asupra drumețiilor rapide și a produselor corespunzătoare.
Potrivit definiției lor, drumețiile rapide sunt „mersul rapid cu bețe și echipamente ușoare pe un teren solicitant - provocare fizică variată combinată cu o experiență intensă a naturii”. Drumețiile rapide pot fi privite ca un sport separat sau ca antrenament pentru întreprinderi mai mari.
Lumina aduce viteză
Echipamentul special pentru a urca rapid pe un munte nu este absolut necesar. Cizmele de munte, un rucsac cu îmbrăcămintea obișnuită și provizii sunt suficiente. Cu toate acestea, mult mai distractiv este echipamentul deosebit de ușor: pantofi bine profilați, robusti, dar foarte sportivi, un rucsac extrem de ușor, cu o pungă de hidratare pentru o hidratare regulată și îmbrăcăminte funcțională. Inclusiv un litru de băutură și câteva bare de musli, greutatea de transportat se reduce la două până la trei kilograme.
Bastoanele sunt utile și utile. Pe de o parte, îl puteți folosi pentru a vă susține picioarele în sus și pentru a întări mușchii brațului, pe de altă parte, stabilizează corpul. Bastoanele de nordic walking, versiunea mai scurtă a bastoanelor de fond, sunt deosebit de plăcute. Cântăresc mai puțin de 200 de grame per pereche și au un sistem de buclă foarte confortabil, care susține încheieturile mâinii.
„Fiecare ar trebui să-și cunoască propriile limite”
La fel ca drumețiile montane obișnuite, mersul în sus repede este o sarcină de rezistență. Cu cât mergi mai repede, cu atât este mai mare tensiunea asupra sistemului cardiovascular. Cu intensitatea potrivită, antrenamentul duce la o îmbunătățire a performanței. Cu toate acestea, antrenamentul prea intens poate duce la suprasolicitare. „Toată lumea ar trebui să-și cunoască propriile limite de rezistență”, sfătuiește Dr. Alessandra Boscheri, specialistă în medicină internă și cardiologie la Centrul de Prevenire și Medicină Sportivă de la Universitatea Tehnică din München.
Când vine vorba de antrenament de anduranță, este important să vă deplasați în așa-numita zonă aerobă. Aceasta înseamnă că intensitatea sarcinii este aleasă astfel încât mușchii să aibă încă suficient oxigen disponibil și, astfel, să nu producă acid lactic excesiv. Orice expunere care este prea mare pe o perioadă mai lungă de timp nu duce la o îmbunătățire a condiției fizice și este chiar dăunătoare sănătății. Există un risc de atac de cord și accident vascular cerebral în vârfurile tensiunii arteriale.
Cum se calculează intensitatea corectă a exercițiului
A merge repede nu înseamnă că nu observi nimic din împrejurimi.
Intensitatea corectă a exercițiului poate fi calculată folosind ritmul cardiac maxim. Pulsul trebuie să fie de 60 până la maximum 85% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru poate fi determinat individual după cum urmează: Rata maximă a inimii este atinsă în mod ideal după aproximativ zece minute de exercițiu (jogging sau mers cu bicicleta în sus) la viteză crescândă. Se măsoară cu un monitor de ritm cardiac, prin care ultimul minut trebuie să corespundă cu sarcina maximă posibilă. De exemplu, dacă valoarea impulsului determinată în acest mod este de 177, pulsul de exercițiu recomandat este între 106 (60%) și 150 (85%) bătăi pe minut.
În plus, oricine nu a făcut niciun sport de mult timp ar trebui să se prezinte la un internist sau la un cardiolog înainte de un stres mai intens. Odată cu încercarea de a obține rezultatul maxim cu resurse de timp limitate, „drumeția rapidă” lovește un nerv al timpului nostru. Pentru toate lucrurile „ușoare” și „rapide”, nu ar trebui să treci fără trusa de prim ajutor și îmbrăcămintea potrivită vremii. Ar fi păcat să renunți la binemeritata priveliște panoramică de la vârf, deoarece o jachetă caldă a fost lăsată acasă din motive de greutate.