Drumețiile sunt bucuria anilor 60 - 50PLUS
Noi orizonturi, noi contacte sociale: recomandăm drumeții.
La 40: tai chi
Cariera ta este acum solicitantă, iar viața ta privată este, de asemenea, solicitantă (copii adolescenți, dificultăți financiare, pericolul unei crize în căsătoria ta). Ce este important acum: nu vă suprasolicitați! Relaxarea și odihna previn epuizarea, vă întăresc trupul și sufletul.
Cel mai bun sport: Antrenament autogen sau tai-chi. Sporturile de autoapărare precum Krav Maga sau boxul ajută, de asemenea, la depășirea unei crize a vârstei mijlocii. De asemenea, coordonarea fizică vă menține creierul în formă. Dar ferește-te de competiții, nu mai ești atât de nebun.
Sfat nutrițional: Grăsimile sănătoase lubrifiază vasele de sânge și previn bolile cardiovasculare: nuci, pește, măsline și ulei de rapiță sau in, de asemenea, avocado.
La 50 de ani: înot
Simțiți primele probleme fizice din anii de ședere (birou, mașină, televizor) și leziuni anterioare (fotbal hobby). Ce este important acum: instruiți-vă echilibrul și flexibilitatea și asigurați-vă că vă mențineți greutatea - toate acestea sunt ușoare la nivelul articulațiilor!
Cel mai bun sport: Yoga și Pilates întind întregul corp, în special mușchii scurtați ai coapselor din spate. Înotul arde de două ori caloriile: prin exerciții fizice și pentru că organismul trebuie să se încălzească.
Sfat nutrițional: Reduceți caloriile, aveți nevoie de mai puțin decât înainte. Consumați 400 g de legume și 250 g de fructe pe zi și economisiți alcool și deserturi.
La 60 de ani: drumeții
Pensionarea se apropie din ce în ce mai mult. Simți o anumită letargie, posibil și singurătate. Puterea fizică scade semnificativ. Ce este important acum: acceptați că corpul vostru se schimbă, dar continuați să vă provocați. Sportul întărește și contactele sociale!
Cel mai bun sport: Cel puțin de trei ori pe săptămână pentru lecții de grup în studio (de exemplu, pompa de corp) - asta te împinge și vei cunoaște oamenii. Drumețiile sunt, de asemenea, bune - în sfârșit ai timp pentru asta și îți redescoperi țara de origine.
Sfat nutrițional: Gatiti mult cu piure de rosii (pulpa pura, nu ketchup), de exemplu in supe sau sosuri. Ingredientele active scad riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.
La 70 de ani: construirea musculaturii
Ați realizat totul - profesional și privat. Dar lipsa de presiune pentru a rămâne atractivă pentru un loc de muncă și un partener te face să te lenești rapid. Ce este important acum: antrenează-ți mușchii! Acest lucru promovează aspectul și postura, dar este, de asemenea, o protecție importantă împotriva căderilor.
Cel mai bun sport: Montați acasă o mică sală de gimnastică - bancă, gantere, clopote. Faceți exerciții fizice conform unui plan și cu ajutorul unui antrenor sau prieten prieten care vă va conduce.
Sfat nutrițional: Mese mai mici. Ai nevoie de cel puțin o cincime mai puține calorii decât ai avut la douăzeci de ani.