Drumul meu către îmblânzitorul fiarei - Kettlebell Bodensee
În primul rând, ce este Beast Tamer?
Aceasta este o provocare din zona Kettlebell Hardstyle pentru bărbați adevărați:-P, pe care o puteți lua la evenimentele oficiale RKC.
Se compune din disciplinele Press, Pull Up și Pistol Squat.
Ceea ce o face atât de grea și în același timp atât de atrăgătoare pentru mine este că greutatea care trebuie depășită este independentă de greutatea corporală.
Mărimile standard de kettlebell de la 40 kg au nume, 40 este Bulldog și 48 este Bestia. Probabil puteți vedea deja unde se îndreaptă 😉
Deci, acum la provocare, ce trebuie să faceți pentru ea:
Trebuie să faceți o presă militară strictă cu o singură mână cu Bestia (amintiți-vă, 48 kg), pentru aceasta trebuie mai întâi să curățați kettlebell-ul și apoi să îl apăsați.
Apoi, trebuie să faceți o ghemuit strict de pistol cu bestia, fie în poziția rack pe o parte, fie în poziția ghemuit de calice.
Și nu în ultimul rând, există strictul Tactical Pull Up cu fiara pe centură în jurul taliei (sau 2x 24s atârnând de picioare). De la morți atârnă până peste bară cu bărbie, degetele mari sunt afară de drum.
Trebuie să dețineți fiecare poziție și astfel să arătați că ați stăpânit-o.
Ordinea nu contează, dar trebuie să faci aceste 3 exerciții unul după altul.
Dar ce a fost asta, doar pentru bărbați? Ei bine, nu chiar, același lucru este disponibil și pentru femei, este numit în mod diferit și obțineți o greutate diferită.
Pentru femei se numește Iron Maiden și primești kettlebell de 24 kg.
Toate celelalte rămân la fel.
La momentul (26 august 2018) când am început să scriu articolul și când mi-am propus acest scop, în Germania erau doar 2 Beast Tamer oficial în Germania.
Scopul meu este să fiu al treilea și cel mai ușor îmblânzitor de animale la momentul respectiv!
Vă sugerez să citiți articolul până la capăt, pentru că acolo mai am câteva învățături pe care le-am adunat pe drum.
La începutul anului 2018, când ultimul obiectiv a fost finalizat cu succes (dublu greutate corporală ghemuit și 2,5 greutate corporală deadlift), a fost în cele din urmă timpul pentru noi obiective.
Când vine vorba de obiective de forță care necesită multă muncă detaliată și antrenament, sunt foarte ușor să mă entuziasmez și poate fi și mai dificil.
În plus, sunt pasionat de kettlebell, nu există niciun instrument care să poată fi folosit la fel de eficient și versatil ca acesta. Așadar, a fost doar o chestiune de ordine țintă pe care domnitorul de fiare mi-a atras atenția.
(Ceea ce nu înseamnă că mă antrenez doar cu el, încerc să combin cele mai bune dintre multe discipline, așa că bara și calistenia sunt o parte bună și importantă a antrenamentului meu și a altor lucruri).
La începutul anului am făcut un plan de antrenament pentru un pic de varietate, un pic de hipertrofie, astfel încât organismul să primească din când în când alți stimuli.
Apoi, la mijlocul anului am atacat pe deplin Beast Tamer și .... m-a tras din antrenament timp de 2 săptămâni.
Ce s-a întâmplat? Am atacat un plan de antrenament din cartea RKC's Beast Tamer și am fost extrem de motivat. Planul în sine este minunat și în niciun caz nu este de vină pentru mizeria mea.
Dar, din păcate, datorită motivației mele ridicate, m-am copleșit fără speranță.
Conținutul a fost de fapt doar ridicat și mort în superset și Bent Over Row și Bulgarian Split Squat ca superset.
În total, însă, am mutat 21,5 tone în puțin mai puțin de jumătate de oră (incluzând propria greutate corporală la tragere). Probabil că a fost prea mult.
Pauza de 2 săptămâni era atunci inevitabilă, deoarece cu greu mă puteam mișca. După aceea, am instalat un pic de încărcare, pentru că atunci se apropia tabăra de vară RKC din Pfaffenhofen (mega minunat !).
Am decis apoi să atac din nou planul după aceea, dar l-am dezamorsat, adică Am stabilit 2 săptămâni în avans, în care (săptămâna 1) am tăiat planul în treimi și (săptămâna 2) am făcut 2/3 din planul inițial. Abia a 3-a săptămână a fost din nou planul inițial.
Nu este optim, dar uneori corpul trebuie să se obișnuiască cu astfel de lucruri (intensitatea stresului)
Dar, din păcate, m-am confruntat din nou cu o supraîncărcare, uneori trebuie să învăț lucrurile și în mod greu.
Cu siguranță voi aborda din nou planul la un moment dat, pentru că, după părerea mea, are mult potențial.
Cu toate acestea, îmi pierdusem drumul complet și acum aveam nevoie de sprijin și de ceva complet diferit, de o perspectivă diferită asupra lucrurilor. Pentru că „dacă te antrenezi, ai un idiot ca client” (Dan John)
Apoi m-am adresat antrenorului meu Thiemo Nass pentru ajutor și el m-a readus mai întâi pe drumul cel bun cu un plan de regenerare.
Acest plan a făcut ca sistemul meu să funcționeze din nou și m-a ajutat să recâștig controlul supraîncărcării.
Apoi am încheiat anul 2018 cu un plan pe care l-am rescris constând din Simplu și Sinistru și forță ușoară.
Îmi place foarte mult să fac acest program, deoarece încărcătura nu este atât de mare, dar sunt încă în mișcare greutăți mari și am putut să fiu pe cale să devin din nou un îmblânzitor de animale.
Aceste programe constau doar din Swing, Turkish Get Up as Simple and Sinister, și forță ușoară cu, în funcție de zi, bancă, squat și deadlift românesc. Ca o concluzie, au fost apoi folosite variante pull-up.
Pull-up-ul și ghemuitul pistolului arătau deja foarte bine la începutul anului și trebuiau întărite doar puțin, dar presa, care nu a vrut să lase marca de 40 kg timp de nouă luni bune.
Dar, din moment ce se știe că nu poți dansa la prea multe nunți în același timp, mi-am întărit sistemul în cele două lucruri deja bune cu următorul plan.
Aceasta a constat din diferite exerciții care ar trebui să întărească din nou întregul corp: genuflexiuni, apăsări, pull-up-uri, deadlift-uri și variantele lor, precum și steagul dragonului și alte exerciții de bază.
În martie 2019 am susținut și am trecut examenul meu RKC 2, în același timp am reușit să ridic Bestia (48 kg) în Bent Press din partea dreaptă pentru prima dată la acest examen (nu am încercat în stânga).
Așa că în acest moment am reușit să ridic fiara cu două exerciții (Turkish Get Up și Bent Press).
Cu ceva timp în urmă, în timp ce făceam cercetări și instruire, am dat peste un articol la Strong First numit „Soju & Tuba”.
Am decis, din moment ce presa mea încă nu sa mutat de la marca de 40 kg, să îi ofer o șansă, deoarece acest plan este extrem de sensibil și simplu (simplu, nu ușor).
Practic, vă testați greutatea maximă de presare (pentru mine, așa cum am menționat deja, cei 40 kg de ambele părți) și luați o minge care este cu una sau două dimensiuni de bilă mai mici (patru până la opt kilograme).
Am luat kettlebell-ul de 36 kg și am antrenat planul exact așa cum am specificat, antrenându-mă constant la fiecare două zile, pauze lungi (de obicei între 2 și 3 minute) și multe apăsări mai târziu, când planul a fost terminat, apoi când am testat noua mea greutate maximă pe partea dreaptă s-au crăpat 44 kg.
A fost un festival al emoțiilor! În cele din urmă, departe de blocajul de 40 kg!
Din păcate, doar pe partea dreaptă.
În timpul acestei faze, am verificat și corectat tehnica mea de către formatori în care am încredere, dar numai prin intermediul videoclipului. Pia Scherenberger a avut la îndemână sfaturi și corecții foarte valoroase și bune, vă mulțumesc în acest moment!
Am decis acum să fac o săptămână de descărcare, să eliberez din nou întregul sistem și apoi să construiesc un plan bazat pe sfaturile lui Pia.
Cu aceasta am reușit să stabilesc noi stimuli și să introduc alte variante de presă și aș putea să-mi fac corpul mai stabil.
Thiemo Nass mi-a oferit un sprijin minunat cu corecții și m-a însoțit pe drumul meu încăpățânat cu planurile mele.
Apoi am decis să atac din nou Soju & Tuba, de data aceasta cu kettlebell-ul de 40 kg ca greutate de antrenament.
Desigur, de fapt greșit și prea mult pentru partea stângă, dar am vrut cu adevărat să îmblânzesc fiara și, dacă este doar pe o parte, o pot regla mai târziu, cel puțin așa am ajuns la ea.
Întrucât timpul a devenit mai rar dacă am vrut să sparg Bestia în 2019, am decis să fac trageți cu aceeași schemă și ghemuitul pistolului cu jumătate de seturi, de asemenea.
Asta însemna un set de apăsări în stânga și în dreapta, pauză (de data aceasta trei minute la început), apoi tragere în sus, pauză și după fiecare a doua oară pistolul ghemuit.
Totul cu 40 kg și wow a fost dificil de data aceasta.
De asemenea, am schimbat abordarea și m-am antrenat doar de trei ori pe săptămână, în loc de alte două zile și a fost necesar.
Trebuie să recunosc că lucrurile nu au mers întotdeauna așa cum am planificat în stânga, dar totuși am dat-o. Spre final mi-am mărit pauza la patru minute și asta a fost cu adevărat necesar, deoarece numărul de repetări a crescut constant.
Am terminat planul cu reîncercarea pe 13 iulie 2019 și am apăsat fiara (48 kg) în dreapta, aproape că nu lipsea nimic în stânga. Cu toate acestea, am putut, de asemenea, să măresc partea stângă la un 44 kg relativ ușor.
Așa că acum toate cele trei tehnici erau deocamdată acolo, dar reglajul fin a urmat, la urma urmei, vreau să domin Beasta!
În timpul planului, m-am înregistrat și la Robert Rimoczi pentru Beast Tamer la examenul RKC 1 din septembrie 2019 (pe care am permis să-l asist).
Astfel data a fost stabilită, în weekendul seminarului de examen RKC 1 (13-15 septembrie), Beast Tamer trebuia și presiunea a crescut pentru a putea livra la un moment dat.
La mijlocul lunii iulie 2019, m-am dus la antrenorul meu Thiemo Nass pentru o verificare a tehnologiei. Am verificat și optimizat presa în principal.
Ce pot să spun, a fost tipic, pentru că ziua nu a mers bine, Bestia nu mai era posibilă și performanța mea de rezistență nu a fost foarte bună, dar tehnica mea de presare a fost destul de bună și Thiemo mi-a arătat un mod ușor diferit de presare.
În acest moment trebuie să spun că varianta Thiemo este minunată! Din păcate pentru mine este mai greu la început, ceea ce înseamnă că nu mă voi schimba înaintea Beast Tamer, doar că nu am suficient timp. Cu toate acestea, după aceea, voi trece cu siguranță, de asemenea, pentru a învăța ambele variante! Mai multe despre asta poate de altă dată.
Acum este timpul să planificăm o progresie rezonabilă până în septembrie, astfel încât fie nivelurile mele de forță să fie suficient de puternice încât să le pot apela în orice moment, fie să fie atinse atât de precis încât să pot efectua în ziua examenului.
Presupunând că probabil va fi rândul Beast Tamer după prânz sâmbătă, voi încerca să mă antrenez din nou și din nou sâmbăta la această oră. Totuși, este doar o presupunere.
Și acum voi practica exercițiile unul după altul, deoarece probabil nu voi avea pauze majore între ele. Uf, mult lemn pentru ultimele câteva săptămâni înainte de examen.
Deci, acum vine punctul culminant și pentru asta trebuie să mă întorc puțin (foarte puține căi și povești merg direct înainte, nici acesta).
Mi-am actualizat planul de antrenament din nou, practicând în conformitate cu Soju & Tuba Style pentru a finaliza pregătirile finale pentru septembrie.
De aceea antrenez presa imediat urmată de tragere în sus, urmată de pistol, pauze foarte scurte între cele trei tehnici și apoi aproximativ 2 minute pauză înainte de următorul set.
Am scris planul astfel încât să am vârful de performanță în septembrie, la timp pentru examenul RKC, unde pot ajuta și lua Best Tamer.
După a cincea zi de antrenament cu noul plan, merg în sfârșit la tabăra de vară RKC Kettlebell de la Holzpfeiferhof din Bavaria (Pfaffenhofen an der Ilm).
Aștept cu nerăbdare să întâlnesc mulți oameni drăguți, prieteni vechi și noi etc. tot timpul anului (există un raport despre asta în altă parte, deoarece nu se potrivește aici).
Punctul cheie este: Anna.
Anna Sättler este o colegă RKC de la Main Fitness, cu care am făcut schimb, am vorbit, am considerat și m-am motivat în ultimele luni, pentru că urmărim același obiectiv -> Eu ca Beast Tamer, ea ca prima fată germană de fier.
I-am urmărit progresul, precum și pe al meu, care s-au împins incredibil. Credeți sau nu, vă determină să vedeți că nu sunteți singuri în căutarea unui anumit scop.
A existat un punct din program care mi-a stârnit curiozitatea: Provocarea Beast Tamer/Iron Maiden Challenge. Asta înseamnă că cineva trebuie să mă fi contactat și nu știam cine, dar am avut presupunerea mea.
Pe scurt: Anna a vrut să scoată Iron Maiden. Vineri, după ce am sosit la cină, am vorbit cu câțiva colegi (Pia, Andi, Bella, Nadine și Rico ca să numesc doar câțiva) care m-au influențat și eu să o fac în acest weekend (am avut Timp fără confirmare că Anna o face).
Sâmbătă, eu și Anna am vorbit și ne-am gândit la asta. În cele din urmă, în mod evident, am decis, haideți să facem asta, ne vom lua amândoi provocarea.
Deci și acum, pentru a clarifica un lucru, fără Anna nu ar fi fost posibil în acea sâmbătă. A cumpărat o bară specială pentru provocarea ei!
Nu m-am gândit niciodată la asta pentru că mă așteptam la septembrie!
CA prietenii mei sunt inima dintre cei mai buni.
Nu cunosc pe nimeni altcineva care ar fi făcut asta.
În ceea ce privește provocarea, a fost dur, dar mega minunat, tabăra de vară a avut un număr record de participanți și atunci când aproape 70 de persoane te urmăresc, te înveselesc și sunt febril cu tine, trebuie să experimentezi așa ceva.
Exact în acest moment, am din nou găină în sus și în jos în timp ce scriu.
Punctul meu culminant personal, că soția mea se afla în spatele meu și era, de asemenea, acolo, nu m-am așteptat niciodată, pentru că totul va fi la un examen în septembrie. Anna a făcut acest lucru posibil cu acțiunea ei minunată! Mulțumesc ție, Anna, și salutări soțului tău, care a putut și a vrut să te sprijine și pe tine!
Mai bine urmărești provocarea în videoclip, nu o pot descrie în cuvinte.
Scurtă poveste, am reușit, Anna ca prima fată germană Iron Maiden și eu ca a treia, dar în prezent cea mai ușoară îmblânzitoare de animale la 30 de ani și o greutate corporală de 80,7 kg, măsurată în aceeași zi.
Desigur, a fost o scurtă secțiune a weekendului și mai mult, așa cum am spus, în altă parte.
În acest moment trebuie să spun și că este luni după tabăra de vară și sunt blocat în gaură, ca să zic așa, anul meu a fost bine planificat în ceea ce privește antrenamentul meu și acum a fost cam confuz, asta se plânge la un nivel înalt și recunosc, deja m-am întors planificare ocupată. Trebuie doar să decid care dintre obiectivele mele va urma.
M-am pregătit pentru Beast Tamer timp de un an, după examenul RKC 2 din martie, chiar complet și exclusiv pentru exact acest obiectiv, care a fost mult timp, multă pasiune, cu zile bune și rele, contracarări și mici succese.
Am învățat ce funcționează și ce nu funcționează pentru mine cu aceste greutăți grele.
Dar trebuie totuși să menționez un lucru înainte de a obține învățăturile mele!
Sau mai bine zis, trebuie să vă mulțumesc, mai ales mulțumită soției mele, care m-a susținut întotdeauna pe această cale, care înțelege când nu am putut merge undeva, a trebuit să ne întoarcem mai devreme sau altceva, ca să-mi pot face pregătirea ar putea să treacă cumva. Și, de asemenea, pentru maniera ei întotdeauna motivantă pentru mine. Nu crezi cât de important este partenerul potrivit pe o astfel de cale!
De asemenea, trebuie să-i mulțumesc Annei, pentru că nu numai că a parcurs totul cu mine, dar s-a asigurat și că totul a fost posibil în weekendul taberei de vară din august 2019.
Mulțumesc și lui Thiemo Nass (primul domnitor de animale), care nu numai că m-a dus la kettlebell și mi-a fost antrenor de mulți ani, dar și pentru modul său absolut direct, fără decor, de a-mi spune ce era bine și unde este loc de îmbunătățit a dat. Ceea ce între timp îmi oferă și libertatea de a mă dezvolta și de a învăța, dar, de asemenea, prinde din nou când mă pierd în antrenament. Am învățat o sumă extraordinară de la el și încă învăț, are cele mai bune sfaturi, trucuri și idei.
Și mulțumesc lui Sebastian și Steven care m-au provocat la seminarul meu Enter the Kettlebell de atunci.
Mulțumesc și lui Pia pentru sfaturile sale și lui Robert pentru sprijinul și calea pe care m-ați însoțit.
Și trebuie să mulțumesc câtorva alții, dar cred că va mai fi un articol la un moment dat cu oamenii care m-au modelat pe drum (începând cu părinții mei).
Deci, acum, până la concluzia mea și învățăturile mele, poate că și ei vă vor ajuta.
Concluzie din drumul meu către Îmblânzitorul de fiare:
- Găsiți oameni care au deja ceea ce doriți și vedeți ce fac, cereți-i găuri în buzunare și primiți ajutor. Și întreabă numai oamenii care ridică de fapt greutăți atât de grele!
Deoarece o presă „ușoară” este fundamental diferită de o presă grea, există o limită (dependentă de sportiv) la care presa se va schimba din cauza greutății.
- Lăsați tehnica dvs. să fie verificată și corectată.
- Îmblânzirea greutăților grele este foarte distractiv!
- Înveți să-ți muști drumul, chiar dacă lucrurile nu merg uneori așa cum era planificat, nu numai în sport, ci și în viața privată și profesională.
- Dacă nu ați măcinat niciodată cu adevărat, nu ați mutat niciodată greutăți maxime
- Înveți că poți găsi modalități de a face ceva atunci când este cu adevărat important pentru tine, găsești modalități de a face mișcare chiar și atunci când timpul este scurt.
- Eșecul face parte din el, trebuie doar să te ridici de încă o dată decât ai căzut
- Partenerul din partea ta este mult mai important decât ai crede uneori!