Dulce 10 trucuri Cum gustarea nu îți dăunează siluetei - Poze - FIT FOR FUN
Fructele uscate sunt o sursă excelentă de fibre. De la prune uscate, curmale la sultane. Fructele uscate sunt una dintre cele mai bune surse de potasiu și au aceeași compoziție de vitamine și minerale ca și fructele proaspete. Totuși, ar trebui să fii atent la sumă, pentru că 100 grame poate foarte repede până la 300 de calorii aduce. În plus, concentrația zahărului din fructe este de multe ori mai mare decât în fructele proaspete.
Iată câte calorii conține o porție (25 g) de fructe uscate:
Caise: 60 de calorii
Inele de mere: 60 de calorii
Prune: 55 de calorii
Banane: 80 de calorii
Date: 60 de calorii
Stafide/sultane: 70 de calorii
Colorat și dulce: cu 340 kilocaloriiși 0 grame de grăsime la 100 de grame sunt o alternativă slabă la chipsuri și ciocolată. Lemnul dulce este de asemenea mai mare decât garanția zero grăsimi (50g melci de lemn dulce, 145 calorii). Atenție: aprox. 50 de grame de zahăr fac ca urșii gumi să fie mai puțin inofensivi decât par.
Ciugulit fără regrete. În sâmburii de porumb pătrunși se ascund între 375 și 400 kilocalorii la 100 de grame (în funcție de furnizor), dar numai 5-8 grame de grăsime. Cel mai bine este să-ți faci propriile floricele, astfel încât să poți determina singur conținutul de grăsime și zahăr. Sarea face ca totul să fie și mai scăzut în calorii.
Cu 480 de calorii la 100 g, versiunea întunecată este puțin mai subțire decât omologul său ușor de lapte integral (aprox. 530 kcal, 30 g grăsime la 100 g). Cu toate acestea, are mult mai multe beneficii decât simpla plăcere. Ciocolata cu un conținut ridicat de cacao, consumată în cantități mici, poate fi benefică pentru sănătate. Important este conținutul de cacao, cel puțin 60 la sută ar trebui să fie.
Ți-e atât de foame de ciocolată și pur și simplu nu poți coborî ciocolată neagră? Apoi, în loc de o batonă mare de ciocolată, apucați mici variante și ronțăi-le conștient. Deci, vă puteți bucura de întreaga piesă (sau de trei dintre ele) fără a fi nevoie să aveți o conștiință vinovată mai târziu.
Micii noștri prieteni de ciocolată:
I Love Pralinele Milka: 3 bucăți (18 g), 105 calorii, 6 g grăsimi
Duplo: 1 bar (18,2 g), 100 de calorii, 6 g de grăsime
Hanuta Mini: 1 bucată (10,7 g), 55 calorii, 3 g grăsime
Kitkat Mini: 1 bucată (17 g), 85 de calorii, 4 g de grăsime
Lion Mini: 1 bar (16,5 g), 85 de calorii, 4 g de grăsime
Smarties Mini Mini: 1 cutie (14,5 g), 65 de calorii, 3 g de grăsime
Un sărut mare de spumă (28 g) are aprox. 100 de calorii si doar 3 g de grăsime. Dacă doriți să împărtășiți mai bine plăcerea, ar trebui să alegeți săruturi mai mici din spumă. 3 bucăți (câte 8 g fiecare) au la fel de multe calorii.
Prăjiturile de orez sunt lipsite de grăsimi și cu 30 de calorii (1 felie, aprox. 8 g) gustări ușoare între ele. Acum sunt disponibile nu numai în neutru, ci și în dulce și sărat. Vafe de orez cu înveliș de ciocolată sau iaurt nu sunt deloc ușoare. 100 de grame au între 450 și 480 de calorii și conțin aproximativ 30 g zahăr și aproximativ 20 g grăsimi.
Nucile pot avea și un gust dulce dacă le mesteci încet. Cu acizii grași polinesaturați, s-a demonstrat că scad nivelul colesterolului din sânge, stabilizează nivelul zahărului, susțin vasele de sânge și chiar reduc riscul de cancer de stomac și prostată, precum și de atacuri de cord. Cu toate acestea, din cauza lor conținut ridicat de grăsimi poate fi consumat doar cu măsură.
Iată câte calorii conține o porție (25 g):
• Nuci de caju: 145 kcal, 11 g grăsime
• Arahide prăjite: 150 kcal, 10 g grăsime
• Alune: 135 kcal, 13 g grăsime
• Semințe de dovleac: 140 kcal, 11 g grăsime
• Migdale: 150 kcal, 13 g grăsime
• Nuci: 170 kcal, 15 g grăsime
• Fistic: 155 kcal, 13 g grăsime
Știm că fructele sunt mult mai sănătoase, mai bogate în vitamine și mai mici în calorii decât dulciurile. Dar același lucru se aplică aici: totul este în amestec!
Citricele sunt bogate în vitamina C, fructele roșii și albastre conțin agenți de protecție a celulelor Antociani, Pepenii sau caisele oferă ceea ce aparține grupului de caroten Licopen.
Același lucru este valabil și pentru fructe: Bucurați-vă conștient, fructele conțin multă fructoză. Chiar dacă este semnificativ mai scăzut în calorii în comparație cu alimentele care conțin grăsimi și zahăr, multe calorii se pot acumula pe tot parcursul zilei. Dă-ți seama că mănânci bucata de fruct în loc de o gustare grasă sau dulce, nu în plus.
Când vine foamea de dulceață, o ceașcă mică de iaurt este o alternativă bună. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este cel mai ușor cu doar aproximativ 75 de calorii la 150 de grame. Iaurtul din lapte integral de această dimensiune conține în jur de 106 calorii. Boabele proaspete, o linguriță de miere sau sirop de agave conferă gustării dulceața de care are nevoie.
De asemenea, minunat: conținutul său ridicat de calciu este bun pentru dinți și oase. Bacteriile din lapte acru din iaurt sunt importante pentru o floră intestinală sănătoasă și ajută la problemele digestive. Zaharul din lapte care a fermentat deja în acid lactic îl face mai ușor de digerat decât laptele normal.