Sănătos Ern; hrung Power și Sch; nea din interior - NIVEA - NIVEA

Mănâncă-te frumos! Stilul nostru de viață influențează cât de frumos și îngrijit arată pielea noastră. Pe lângă somn și exerciții fizice suficiente, o dietă sănătoasă este deosebit de importantă.

Alimentație sănătoasă - esențială pentru piele și păr

De ce ar trebui să prețuiți o dietă sănătoasă

Efort mic, impact mare: Ce și cum mâncăm de fapt are un impact major asupra texturii pielii noastre. De ce? Pielea noastră se regenerează constant. Celulele moarte de pe suprafața pielii sunt înlocuite în mod constant cu altele noi. Prin dieta noastră, furnizăm celulelor pielii substanțele de care au nevoie pentru reînnoire: Vitamine, minerale și apă.

În plus, putem întări durabil propria protecție a pielii printr-o dietă sănătoasă. Vitaminele și oligoelementele ingerate cu alimente acționează ca așa-numiții antioxidanți. Sunt depozitate în piele, unde neutralizează moleculele de oxigen distructive care sunt responsabile de îmbătrânirea pielii noastre, de exemplu.

Cu o dietă sănătoasă, protejăm structura celulară de atac și reducem astfel stresul oxidativ pe pielea noastră. În plus față de o rutină de îngrijire a pielii bine echilibrată, vă puteți trata pielea cu una susține o dietă echilibrată și asigură o piele frumoasă, fermă și, mai presus de toate, sănătoasă din interior.

Pielea proaspătă are nevoie de nutriție proaspătă!

O mulțime de fructe și legume proaspete susțin procesul de regenerare și asigură o piele frumoasă și radiantă. Dar se aplică întotdeauna: De asemenea, mâncați ceea ce vă place - deoarece un plan nutrițional strict este dificil de respectat pe termen lung.

Aceste vitamine sunt surse reale de energie pentru piele și păr

Vitamina bombă pentru micul dejun!

Muesli cu cereale integrale cu căpșuni sau zmeură proaspete, fructe de padure goji, stafide și nuci este un mod ideal de a începe ziua pentru pielea ta!

Vitamine pentru pielea fermă

Fructele și legumele proaspete aparțin meniului pentru o piele frumoasă. Sunt adevărate cure minune, deoarece multe vitamine pot influența conținutul de colagen al pielii. O dietă sănătoasă, de exemplu vitamina C și E, poate face pielea mai elastică și, de asemenea, poate contracara un ten palid.
Strângerea pielii susținută de un delicios avocado? Acest lucru este de fapt posibil ca ajutor, deoarece leguma este bogată în vitamina E. Dar, desigur, un avocado nu face ca crema sau exercițiile fizice să fie de prisos. Vitamina A susține formarea pielii, oferind energie pentru reînnoirea celulelor și astfel crește capacitatea pielii de a se regenera. Ca așa-numiți antioxidanți, vitaminele se asigură că radicalii liberi pot fi legați și inofensivi. Micile molecule de oxigen distrug permanent celulele pielii și sunt responsabile de îmbătrânirea prematură a pielii - de exemplu pentru riduri și pete de pigment.
Vitaminele sunt De altfel, nu numai în fructe și legume conține. Puteți obține suficientă vitamina E în corpul dvs. cu nuci, semințe și cereale integrale.

Pește pentru un ten frumos

Somonul și alte tipuri de pește conțin multe proteine și acizi grași esențiali, care sunt foarte importanți pentru o piele sănătoasă.

Elementul constitutiv al pielii: proteinele

Celulele corpului nostru sunt formate din proteine care joacă un rol cheie în aproape toate procesele biologice. Acestea sunt, de asemenea, necesare pentru dezvoltarea și reînnoirea celulelor pielii. Ambele pot opri îmbătrânirea pielii și pot repara leziunile minore ale pielii.
Corpul nostru poate produce doar o mică parte din proteine. De asemenea, nu le putem absorbi prin stratul de piele. De aceea trebuie să le furnizăm corpului nostru prin dietă.
Proteinele - cunoscute și sub numele de proteine - se găsesc în diverse alimente. Mai ales produse animale conțin cantități mari pe care corpul nostru le poate folosi bine. Ouăle, păsările, peștele și produsele lactate ar trebui, prin urmare, să fie în meniu în mod regulat.
Dar de asemenea, în alimentele vegetale cum ar fi leguminoasele și nucile, sunt multe. L-cistina, un aminoacid din care corpul nostru produce proteine, asigură nu numai pielea frumoasă, ci și unghiile și părul puternice. Prin urmare, mâncați mese regulate care conțin broccoli, soia, somon și curcan.

Grăsimi sănătoase - pielea ta vă va mulțumi pentru asta!

Grăsimile sunt surse importante de energie pentru corpul nostru. De asemenea, se asigură că corpurile noastre absoarbe vitaminele liposolubile în primul rând poate sa. Și din ce crezi că sunt formate celulele corpului nostru? Exact - din componente importante ale grăsimilor.

Acizii grași mențin membrana celulară stabilă și asigură că substanțele nutritive importante pătrund în celulele noastre și poluanții ies din nou. Acizii grași nesaturați sunt, de asemenea, importanți pentru pielea noastră. Așa că includeți asta în dieta dumneavoastră focalizare pe aceasta. Pentru organism acizii grași nesaturați intră în principal alimente vegetale in fata. De exemplu, uleiurile vegetale, nucile, semințele de in sau leguminoasele oferă grăsimi sănătoase.

Acizii grași omega-3 au o influență deosebit de mare asupra pielii noastre. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi - somon, ton, macrou sau sardine - conțin grăsimi valoroase omega-3, care contracarează pielea aspră, inflamată și o fac suplă. De asemenea, dau părului uscat și fragil mai multă umiditate.

Plăcerea cu efect!

Utilizați uleiuri vegetale acasă, cum ar fi canola, cânepă sau ulei de in. Inclus Acizii grași Omega-6 susțin bariera naturală împotriva umezelii pielii și contracarează îmbătrânirea prematură.

Substanța vitală apă

Corpul nostru este format din aproximativ 60% apă. Prin transpirație, pierdem 1-2 litri de lichid în timpul zilei. De aceea este atât de important să beți suficient. Deoarece pielea frumoasă și netedă este direct legată de o cantitate adecvată de lichide.

Ne menține pielea umedă și ne ajută organismul să elimine substanțele toxice. De asemenea, apa transportă substanțele nutritive prin corpul nostru și susține celulele. Prin urmare, este mai bine să beți cel puțin 2 litri pe zi. Apa minerală, sucurile de fructe diluate și ceaiurile din plante sau fructe neindulcite sunt cele mai bune. Evitați băuturile care conțin zahăr, cum ar fi limonadele sau cola. Contrar credinței populare, cafeaua nu ne deshidratează corpul. Creșterea excreției de apă cauzată de cofeina conținută este rapid compensată de organism. Dar, desigur, nu ar trebui să bei cafea ca un calmant al setei.

Parte a De asemenea, puteți acoperi necesarul zilnic de lichide cu alimente. Unele fructe și legume, cum ar fi pepeni verzi, castraveți sau portocale, au un conținut ridicat de apă.

Tratament de prospețime pentru pielea ta

Ceaiul neindulcit este o schimbare bună față de apa minerală. De asemenea, puteți face ceva bun pentru piele cu o ceașcă de ceai verde. Deoarece ceaiul verde conține substanțe antiinflamatoare și minerale importante. Protecție celulară pentru băut!