Dulciuri, chipsuri și mâncăruri sărate Cum puteți opri pofta
De unde vin poftele și cum le putem depăși?/Foto: Viktor Forgacs/Unsplash
Inamicul oricărui plan de dietă scutură toată voința: pofta. Se prezintă brusc și fără încetare - de preferință noaptea, în fața televizorului sau în timp ce lucrează. Pentru a pune capăt poftei, ar trebui să ne dăm seama de motive. Acestea constau în faptul că organismului nostru îi lipsesc substanțe nutritive precum zincul, magneziul, fierul sau vitaminele - sau nivelul zahărului din sânge scade rapid. Rezultatul este că organismul solicită furnizori de energie care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid: glucide sub formă de făină albă și zahăr, combinate cu grăsimi inferioare. Alți factori declanșatori ai poftei pot fi modificările hormonale, depresia, tulburările alimentare, diabetul și disfuncționalitatea glandei tiroide. Dacă pofta este însoțită de modificări psihologice sau fizice severe, trebuie să consultați un medic.
Marea dorință de dulciuri
Saltul pentru dulciuri este adesea un indiciu al unei deficiențe de zinc sau magneziu. De obicei tensiunea arterială este scăzută și ne simțim slabi. Alunele, semințele de floarea-soarelui și fructele, cum ar fi bananele și zmeura, sunt o alternativă pentru a se potrivi și a se satura. Fructele uscate sau amestecul de trasee vă îmbogățesc și conțin, de asemenea, fibre, care stimulează digestia. Sau puteți bea un pahar cu apă. După aceea, poftele dispar adesea.
Apetit pentru chipsuri și alimente consistente?
Acest semnal indică faptul că organismul are nevoie de sodiu sau de vitaminele D, B1 și B6. Măslinele sunt un furnizor rapid de sodiu, vitaminele B1 și B6. Soarele furnizează vitamina D, motiv pentru care ne lipsește vitamina D, mai ales iarna. Somonul, ciupercile și ouăle completează și depozitele de vitamina D. Pofta de carne poate fi urmărită până la deficit de fier. Semințele de dovleac, fisticul și ficatul preventiv, sfecla roșie și leguminoasele precum mazărea, fasolea și linte ajută aici.
Mai multe sfaturi împotriva poftelor:
Acordați atenție când vin poftele și ce simțiți cel mai mult. Înlocuiți glucidele rapide cu umpluturi sănătoase. Păstrați la îndemână alternative precum nucile. Planificați orele regulate de masă și schimbați-vă comportamentul obișnuit. Pentru că, în mod ideal, umpleți memoria înainte de a ajunge la poftele alimentare. De exemplu, suplimentele alimentare de înaltă calitate pot fi un bun sprijin.