Dumbbell Training Cât de eficient este antrenamentul cu gantere
O halteră este „medicamentul de intrare” perfect în antrenamentul de forță. Există două motive principale pentru aceasta. Pe de o parte, ganterele sunt ieftine de cumpărat. Pe de altă parte, ele generează de obicei o rezistență considerabilă de antrenament de 10 kg, cu care se poate construi în mod specific mușchii.
Așadar, nu este de mirare că în multe gospodării, în special bărbați, gantera poate fi găsită în colțul camerei și este unul dintre cele mai populare echipamente de fitness. Un motiv aici, pe sofimo.de, pentru a arunca o privire mai atentă asupra antrenamentului cu gantere și a ganterei în sine.
1. Există două tipuri de gantere
În principiu, există două tipuri de gantere. În clasele mai mici de greutate de la 1 sau 2 kg puteți cumpăra gantere pentru începători în magazine la doar câțiva euro. Acestea sunt acoperit cu un strat de vinil și greutatea acestuia nu poate fi modificată.
Acest tip include și ganterele găsite în studiourile de fitness: aliniate în baruri și sortate în funcție de diferite clase de greutate, utilizatorul pur și simplu apucă greutatea potrivită pentru următorul exercițiu și apoi pune gantera din nou în jos. Confortabil, dar nu practic pentru antrenament acasă.
De aceea există un al doilea tip de gantere care are cele mai mari vânzări de pe piață: O bară cu gantere (de obicei 1,5 sau 2 kg) poate fi echipată în mod variabil cu plăci de greutate de 1 sau 2 kg. De obicei, un astfel de pachet include două discuri de două kilograme și patru discuri de un kilogram per gantere, în plus față de bară. Acest lucru vă permite să setați rezistența optimă de antrenament de la exercițiu la exercițiu. Oricine deține două gantere de acest tip poate finaliza deja o gamă largă de exerciții de fitness eficiente.
2. Avantajele antrenamentului cu gantere
Antrenamentul de forță cu gantera nu poate fi comparat peste tot cu antrenamentul cu bara - fidel motto-ului că o metodă este mai bună decât cealaltă. Mai degrabă, antrenamentul cu gantere și antrenamentul cu bara au propriile avantaje. Depinde de dvs. să evaluați ce beneficiu este cel mai benefic în atingerea obiectivelor dvs. de formare.
Iată avantajele antrenamentului de forță cu gantere:
- Antrenamentul este foarte variabil. Se pot antrena mușchi individuali, precum și grupuri musculare întregi. Antrenarea țintită a mușchilor individuali nu este posibilă în această măsură cu dispozitive mai complexe, cum ar fi bara. Exerciții precum ridicări laterale, trageri sau bucle de ciocan, de exemplu, pot fi efectuate cu gantere, dar nu cu gantere.
- Sunt și multe Exercițiile cu o rotație în partea superioară a corpului sunt mai ușoare și mai eficient fezabil.
- În același timp, exercițiile complexe, cum ar fi deadlifting sau canotajul cu gantera, nu sunt deloc imposibile.
- Cu o halteră, poți Egalizați potențialul de forță al ambelor jumătăți ale corpului. De exemplu, dacă bicepsul sau tricepsul drept sunt mai pronunțate decât omologii lor din partea opusă, puteți instruirea țintită a părții mai slabe restabili echilibrul.
- Ca și în cazul oricărui antrenament cu greutăți libere, antrenamentul cu gantere implică, de asemenea, mult mai multă muncă asupra mușchilor stabilizatori ai corpului. Acest lucru întărește în primul rând mușchii nucleului. Acest lucru nu numai că aduce beneficii dezvoltării forței generale, dar și ameliorează plângerile de zi cu zi, cum ar fi durerile de spate.
Mai multe articole despre antrenamentul cu gantere ...