Duminică și a cincea zi din experiența mea cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
La 8:30 am deschid ușor ochiul stâng și mă bucur că astăzi este duminică și pot doar să dorm cât vreau. Oarecum ciudat că capul meu știe asta și că nu mă trezesc pentru prima dată până acum. Pentru că în timpul săptămânii mă trezesc automat cel târziu la 6:30, dar subconștientul meu știe evident că astăzi este duminică și că nu este necesar
Mic dejun - ouă cu pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
De aceea închid rapid un ochi din nou și continuu să dorm până în jurul orei 9:30 a.m. Dar apoi sunt în formă maximă și mă ridic din pat pentru a vedea la ce servește Efectele fripturii de ieri Seara pe greutatea mea. Pentru că ieri seară și eu și soția mea am mâncat cu prietenii în restaurant și mă dădusem cu o friptură de ceapă cu cartofi prăjiți.
O.K. A fost și o salată, dar nu mi-a plăcut. Din fericire, nu exista cu adevărat o porție mare de cartofi prăjiți, ceea ce m-ar fi enervat puțin în afara unei diete pentru 19,50 euro. Dar, desigur, este perfect pentru dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nimic nu a scăzut, dar nici nu a câștigat
Cântarul arată exact aceeași greutate ca ieri: 89,9 kg și sunt foarte mulțumit de asta. Pentru că m-am cam speriat că mâncarea normală aseară este mai vizibilă pe cântar. Cu toate acestea, consumasem cu adevărat puține calorii în timpul zilei și probabil că acesta va fi factorul decisiv acum, de ce Balanța încă mă iubește.
Grozav, mă gândesc la mine și îmi fac unul mai întâi delicioasă cafea de duminică dimineață cu eritritol, pentru a urmări Bundesliga pură pe Sport Eins. Pentru că am fost afară mult timp afară noaptea trecută, nu am putut să mă uit la fotbal. Pentru că nu am Sky și nu vreau să petrec după-amiaza de sâmbătă în fața televizorului și de aceea mă uit deseori la ZDF Current Sports Studio pe la ora 23:00.
Când nu sunt acolo, ceea ce se întâmplă adesea, îl iau și îl urmăresc de obicei noaptea. Pentru că atunci când vine vorba de rezultatele fotbalului, din păcate, acum este cazul în care fiecare post de radio se simte obligat să anunțe parțial rezultatele fotbalului în știri. Și pur și simplu nu este distractiv când te uiți la fotbal și știi deja cum se va termina. De aceea, radioul meu stă de obicei sâmbătă, astfel încât să nu mă împiedic accidental de rezultatele fotbalului. Ei bine, cu siguranță mă bucur de Bundesliga pură cu cafeaua mea mai întâi și apoi cu a doua cafea și în același timp mă apuc de schi alpin, pentru că astăzi este începutul sezonului în Sölden și sunt absolut în schiul alpin și biatlonul.
În sfârșit, din nou sezonul de schi!
Îmi place doar să schiez și mă uit la asta de ani de zile. Este foarte stresant în sezonul de iarnă, pentru că atunci ai fotbal și schiuri și asta va fi mult. Cu toate acestea, mă bucur că a început sezonul din Sölden și Aștept cu nerăbdare slalomul uriaș pentru femei și bărbați. Le-am programat pe amândouă în același timp, astfel încât să le pot viziona în timpul zilei. Slalomul gigant feminin a fost înregistrat ieri, dar nu-mi pasă pentru că nu știu rezultatul.
Duminica perfectă pentru slăbit
De fapt, este doar duminica aproape perfectă în care soția mea este la un seminar toată ziua astăzi. Dar este aproape duminica perfectă, pentru că astăzi este deschiderea sezonului de curse de schi, mă pot uita la fotbal și astăzi trebuie să mă relaxez întreaga zi. Totuși, pentru mine, relaxarea nu înseamnă să te întinzi pe canapea și să mănânci chipsuri! Oricum, nu ar trebui să fac asta cu o dietă săracă în carbohidrați exercițiu extensiv, devii unul o plimbare lungă cu câinele meu mic și altfel voi face eu însumi fii presărat cu sport la TV.
Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați cu diferență: trei ouă cu pâine cu conținut scăzut de carbohidrați și puțin unt
Pentru că astăzi este duminică și sunt de bună dispoziție, decid să nu iau un shake proteic la micul dejun astăzi, ci să beau eu însumi pentru a face trei ouă cu o felie de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați. Și mă voi trata chiar cu un strat subțire de unt pe partea superioară a pâinii cu conținut scăzut de carbohidrați. Una peste alta, primesc în jur de 300 kcal și de fapt e bine la micul dejun.
Mai presus de toate, voi mai avea una cantitate mare de proteine, deoarece pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați are un conținut foarte ridicat de proteine și, desigur, și ouăle. Și, desigur, conținutul de carbohidrați este relativ scăzut. Desigur, am o grijă deosebită în timpul autoexperimentului meu cu conținut scăzut de carbohidrați iar în secțiunea de rețete voi pune (aproape) toate mesele cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le-am consumat online cu detalii despre calorii. Dar vezi dacă această secțiune nu este încă 100%, pentru că doar scrierea rapoartelor zilnice aici și introducerea lor pe blog este într-adevăr o mulțime de muncă.
Nu sunt vremuri bune pentru VFB
Asa de Îmi savur ouăle cu pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați la masa de luat masa în camera de zi și urmăriți cum VfB poate fi sacrificat din nou. Nu este un moment bun pentru fanii VfB și noul antrenor Alexander Zorniger va întâmpina în curând probleme dacă nu își ajustează tactica.
Atacarea fotbalului este, desigur, foarte plăcută, dar nu dacă obții întotdeauna patru goluri. Și la început, cu greu îmi pot crede ochii când VfB sunt doi la zero - și apoi trei la unu - în frunte. Minunat fotbalist înainte și astăzi, din fericire, marcatorii vor atinge poarta. Deși greviștii trebuie priviți în perspectivă în ultimele săptămâni. Pentru că la sfârșitul obiectivului deja împiedicase parțial.
Cu toate acestea, am deja o senzație proastă în timpul acestui turneu, deoarece VfB este acum cunoscut pentru că a prins rapid 2-3 goluri. Și Bayer Leverkusen sunt, desigur, adversari extrem de puternici și sunt absolut capabili să întoarcă asta din nou împotriva lui VfB. Deoarece comportamentul defensiv al jucătorilor poate, să spunem, într-un mod prietenos, să fie îmbunătățit și, din păcate, acest lucru mi-a fost confirmat la colț de Leverkusen.
Nimeni nu intră în colț și răsună în cutie. Îmi dau seama atunci că cu siguranță nu va fi o victorie pentru VfB. Acum se vor destrăma ca aproape în fiecare săptămână. Și exact asta se întâmplă atunci, bineînțeles, iar VfB pierde jocul cu patru-trei. Îmi imaginez un caz fără speranță, în timp ce arunc o privire rapidă la cum arată în slalomul gigant al bărbaților.
Acum trece Volkswagen one-two
După ce a urmărit Bundesliga și a fost la curent, vine Volkswagen one-two.
Și trebuie să vă spun un lucru: iubesc Volkswagen unul-doi!
Este o instituție pentru mine pe Sport1 la 11:00 dimineața duminică dimineață și o urmăresc regulat de ani de zile. O. k., În general, nu trăiesc, pentru că și duminica am lucruri mai bune de făcut decât să stau lângă televizor toată ziua, dar îl iau mereu și apoi îl urmăresc puțin câte puțin în timpul săptămânii.
Jörg Wontorra a fost întotdeauna foarte distractiv cu oaspeții săi, iar Thomas Helmer este, de asemenea, foarte bun. Apropo, îmi era deja clar acum un an că Thomas Helmer va prelua într-o bună zi, pentru că are un talent real în a conduce prin astfel de programe. El a dovedit deja că la analiza zilei de meci Telekom și poate vorbi și se poate exprima bine.
Nu este o chestiune firească pentru fiecare fotbalist: =) Nu vă supărați, domnule Helmer, sunt fan și nici nu sunteți afectat de asta!
Același lucru este valabil și pentru Thomas Strunz, care, de asemenea, cred că este foarte bun și sunt deja la o vârstă în care încă îi puteam vedea pe terenul de fotbal și chiar și atunci erau pur și simplu adevărați lideri. Pentru mine, cei doi sunt, de asemenea, un exemplu exemplar că nici succesul în viață nu este o coincidență. Desigur, uneori ai nevoie de noroc și, desigur, uneori trebuie doar să fii în locul potrivit la momentul potrivit.
Dar dacă nu ești niciodată la locul potrivit la momentul potrivit, atunci nu ești o persoană de succes și faci ceva greșit! Dar nu este o coincidență faptul că anumiți oameni reușesc toată viața și unii nu reușesc decât întreaga lor viață. Desigur, întrebarea este întotdeauna cum se definește succesul. Pentru mine, succesul nu mai este doar câștigarea de bani, ci atunci când îți atingi obiectivele.
Succesul este atingerea obiectivelor cuiva
Câinele meu cu aspect de foton
Din păcate, în societatea noastră, succesul este adesea asociat doar cu succesul profesional și cu veniturile financiare. Dar asta este o prostie! Pentru mine, succesul înseamnă atingerea obiectivelor mele. Și eu îmi definesc singur obiectivele! De exemplu, unul dintre obiectivele mele este acum pierdeți 7-8 kg în această dietă auto-experiment. Dacă aș realiza asta, atunci va fi o mică realizare.
Dacă scopul meu este să ajut cu o instituție socială o dată pe săptămână și fac asta, atunci asta este succesul. Succesul este întotdeauna o chestiune de definire. Am avut un profesor deștept la Universitatea din Stuttgart care m-a învățat asta pe atunci. El ne-a forțat întotdeauna în finanțe, ceea ce înseamnă succes și realizare țintă. Nimic altceva. Și nu există doar obiective financiare. El ne-a învățat cu blândețe și asta.
Dar întreaga discuție nu are nimic de-a face cu dieta și îmi cer scuze, dar jurnalul acesta uneori îmi servește doar să-mi dea părerea. Dacă nu este de interes, el nu ar trebui să-l citească și îmi cer scuze pentru faptul că i-am furat timpul
În jurul orei 12:00 am decis să încep ceva util cu astăzi!
Antrenamentul pentru culturism este popular
Pentru că astăzi m-am hotărât ferm pe unul să facă o sesiune de antrenament bună. Pentru că astăzi este doar ziua ideală și sunt singur. Mica mea cățea zace în coșul ei și se uită la Volkswagen unul-doi cu mine și voi face acum o pauză de la „paturile dureroase” și îmi voi pune forma mușchilor slabi
Am o cameră separată în apartamentul meu unde sunt adăpostite echipamentele mele de antrenament și pot face pregătire profesională acolo. Fără echipamente ieftine, dar echipamente grele, profesionale pe care le-am cumpărat acum mulți ani de când locuiam în acest apartament mare cu soția mea. Pentru că este doar plăcut când te poți antrena o dată în weekend și seara târziu sau dimineața devreme (ceea ce fac și eu). Și nu trebuie să mergi cu mașina la sală pentru a o face.
Pentru că în studiourile de fitness acum este cazul ca toți cei care antrenează Pilates and Co. să blocheze greutățile și echipamentele gratuite. Din păcate, văd secvențe de mișcare și unități de antrenament acolo, care de multe ori nu au prea mult de-a face cu un antrenament bun.
Din păcate, antrenorii buni sunt deseori puțini
Din păcate, acest lucru se datorează adesea „formatorilor” care au puțină idee și oferă începătorilor planuri de antrenament complet greșite. Din păcate, am și câțiva în cercul meu de prieteni, ai căror copii au aproximativ 20 de ani și se antrenează cu toții la sala de sport. Nu vezi nimic! De aceea, am întrebat odată cum se antrenează și dacă au un plan de antrenament și am primit un șoc real.
Se agită proteinele la prânz
Antrenamentul a mers minunat și după o oră îmi beau shake-ul de proteine imediat după antrenament. Luați întotdeauna proteina din zer după antrenament. Apoi îmi voi lua laptopul și voi lucra aici pe acest blog. Pentru că la urma urmei, trebuie să mă ocup de el și sunt deja din nou puțin în urmă. Voi face asta până în jurul orei 16:00 și apoi mă voi hotărî făcând o lungă plimbare cu câinele meu, așa cum am decis să fac azi dimineață.
Pentru că a trebuit să resetăm ceasurile astăzi și asta înseamnă: este deja la 6:00 a.m.! Și nici nu vreau să mă plimb cu câinele meu în întuneric.
Să mergem la o plimbare în Schurwald
De aceea îmi duc câinele la Nassachtal pentru a alerga un tur frumos în Schurwald. Acolo puteți merge la plimbare cu câinele dvs. foarte bine și nici nu este atât de aglomerat. Pentru că cei mai mulți dintre ei nu se îndepărtează de casă și zona este puțin populată. Cel puțin în Nassachtal. De aceea, uneori ies acolo în weekend pentru a alerga o tură cu cățeaua mea păstor australian.
De obicei, soția mea este și ea acolo, dar, din păcate, este la un seminar astăzi. În timp ce mă plimb cu câinele meu și mă distrez cu ei, mă gândesc la ce fel de mâncare aș putea încerca săptămâna viitoare și ceea ce am pus împreună pentru mesele cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru că ieri soția mea a cumpărat ceva și asta este ideal pentru dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pieptul de pui, roșiile și totul se coace cu un pic de brânză. Pentru că am descris deja că vreau să-mi mențin procentul de grăsimi în dietă scăzut și asta nu este posibil doar cu o mulțime de brânză. Dar este permisă puțină brânză și aștept cu nerăbdare masa.
Cina perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați: Caserolă de roșii din piept de pui
Cină cu conținut scăzut de carbohidrați: Caserolă de roșii din piept de pui
M-am gândit eu la nume, pentru că nu este o rețetă originală de undeva, dar soția mea a modificat-o și sunt curios cum are gust. Pentru că soția mea mă sunase în timp ce mergeam și mi-a spus că este în drum spre casă și a pregătit mâncarea până când am venit. Pentru că am fugit până la ora 18.15 și apoi s-a întors aproximativ o jumătate de oră.
Când ajung acasă, soția mea are deja pieptul de pui într-o formă și un indiciu de pesto de busuioc se întinde pe pieptul de pui. Ca să poată acționa puțin și gustul atrage puțin în pui.
Ea taie roșiile în felii pentru mine și le pune deasupra și pune puțină brânză peste ele. Dar este destul de epuizată de la seminar și așa că bineînțeles că voi face restul acum. Puneți-l în cuptor și așteptați
Cina cu conținut scăzut de carbohidrați este delicioasă!
Singurul dezavantaj al rețetei este că durează mult timp în cuptor la 200 °. Pentru că, chiar și după 40 de minute, puiul - desigur gros - nu prea trece prin mijloc și de aceea adaug încă 10 minute. Apoi este gata și o iau pe farfurie și sunt încântată de gustul bun.
Pesto de busuioc folosit cu valori nutritive
Pesto-ul cu busuioc este de fapt tras în pui și are un gust foarte delicios acum. Roșiile cu brânza gratinată sunt și frumoase și crocante. Și trebuie să spun: mă pot obișnui! Numărul de calorii este mai mic de 500 kcal în cantitatea relativ mare pe care o vedeți în fotografie, iar conținutul de proteine este, desigur, imbatabil de mare, datorită pieptului de pui.
Am făcut pesto-ul foarte modest, desigur, pentru că acești pestos sunt înmuiați în grăsimi. Un pahar mic îl aduce cu ușurință acolo până la 700-800 kcal (Vezi valorile nutritive ale fotografiilor) și dacă nu citești acest lucru, atunci crezi că ceea ce probabil nu are un conținut ridicat de calorii.
Dar a făcut-o, deoarece conținutul de ulei din acești pesti este extrem de ridicat. Dar în cantitatea mică pe care am folosit-o, acum se ridică la aproximativ 100-150 kcal și este în regulă. Conținutul de carbohidrați este relativ scăzut și totul este în regulă. Rețeta o puteți găsi și în secțiunea de rețete.
Somnul este minunat
Până am mâncat și am făcut curățenie este deja în jurul orei 20:30 iar soția mea doarme pe canapea. Seminarul a fost probabil destul de obositor și în timp ce ea doarme pe canapea mă uit la televizor. La urma urmei, trebuie să mă uit la înregistrările mele de schi alpin și acestea durează - după cum știți - dacă sunteți un fan al acestui sport.
Pentru că mai ales în slalomul uriaș ai o primă alergare și o a doua alergare și între tine ai o pauză. Desigur, când am înregistrat nu a trebuit să mă uit la această pauză, dar, în general, sunteți încă acolo timp de 2 ore. O zi bună azi și sper că m-am slăbit din nou mâine. După ce mi-am luat comprimatul cu multivitamine/minerale pentru seară, mă pregătesc pentru culcare și apoi este scos la cutie.