După 13 săptămâni de AD greutatea stagnează Ce fac dieta anabolică (AD) - Pagina 2
Re: După 13 săptămâni de greutate AD stagnează ce să faci ?
de valla »18 ianuarie 2012 09:36
Acum sunt în săptămâna a 14-a și am pierdut 15 KG (acum 97,5) și sunt acum la un KFA de 23%. Acum stagnez de 2 săptămâni. Cum ai reușit? Ar trebui să fac o zi de reîncărcare? Asa de
78 de grame de grăsimi + 200 de grame de proteine + 500-1000 carbohidrați (orez + cartofi + pâine integrală) pentru a vă stimula metabolismul ?
Aveți 2000-2100 kcal pe zi.
Pentru program:
MO: 30 min cardio cardio la 130-140 puls + 60 antrenament de forță + 30 min cardio antrenor transversal la 130-140 impuls
MARE (NOU DIN ACEASTA SĂPTĂMÂNĂ): 30 min cardio bicicletă la 130-140 ritm cardiac + 30 min cardio antrenor cross la 130-140 ritm cardiac
WED: 30 min cardio bicicletă la 130-140 puls + 60 antrenament de forță + 30 min cardio crosstrainer la 130-140 impuls
Nu face nimic
FRI: 30 min cardio bicicletă la 130-140 puls + 60 antrenament de forță + 30 min cardio antrenor transversal la 130-140 impuls
SAT: 30 min cardio bicicletă la 130-140 puls + 30 min cardio antrenor transversal la 130-140 impuls
Deci nimic
Re: După 13 săptămâni de greutate AD stagnează ce să faci ?
de m3bastixx »18 ianuarie 2012 10:15
Prea mult cardio după părerea mea. De 3 ori pe săptămână cu 30 de minute în plus nu este cu adevărat necesar!
Un platou este normal în orice dietă. Dar cantitatea de cardio are efecte negative asupra metabolismului (a existat chiar un raport despre asta în portal recent) Aș prefera să fac mai mult antrenament de forță.
Trebuie să faceți o reîncărcare o dată pe săptămână, dacă nu ați făcut una de multă vreme, aș tună în mine indiferent de carbohidrații pierduți, aș ține grăsimea scăzută! 100g proteine ar trebui să fie suficiente. Deci, orez, cartofi, paste etc., glucoză etc. (întotdeauna scot orez cu curcan și bonturi pentru unchi, cartofi cu cremă de brânză, budincă de orez, terci de orez, iaurt cu dextroză, etc., chiar și o mulțime de urși gummy și muesli (adică chestii cu zahăr de la cookie-ul Kellogg Crisp, CiniMini, Lions, etc.
Da, dacă câștigi până la 5 kg pe cântar, nu te gândi la nimic. este doar apă care se stinge în următoarele 3-4 zile!