După 60 de zile de antrenament puternic; autotest sexy al unei persoane cu fibroză chistică - - blogul

Autorul nostru invitat Alex a decis să treacă printr-o sesiune de antrenament dură de 60 de zile. Promisiunea de antrenament: „Strong is Sexy: In 60 de zile până la forma vieții tale.” Ea se va lupta prin exerciții de sportivi militari, funcționali, atletici și CrossFit și va raporta experiențele ei pe blogul nostru. Astăzi este ziua 1.

Astăzi încep antrenamentul meu Strong is sexy. Am făcut deja câteva încercări. Până acum nu am reușit să trec peste ziua 4. Probabil că m-am antrenat deja de 10 ori până în ziua 4 și apoi m-am oprit din nou. De data aceasta ar trebui să fie altfel. De data aceasta o să trec cu ea.

„Starter kit” -ul meu pentru antrenament: carte, covor, coardă, kettlebell și blackroll pentru exerciții de întindere.

Puternic și sexy - Primele încercări în februarie 2016

Potrivit pentru antrenament militar
În decembrie 2015, am aflat că schimbarea terapiei mele și, asociată cu aceasta, implementarea mea nu atât de consistentă a inhalării au dat scânteia inițială pentru spirala descendentă a sănătății. M-am întors la vechiul meu plan de terapie și de acum încolo lucrurile s-au îmbunătățit încet. Din vara anului 2016 mi-am menținut valoarea FEV-1 stabilă la aproximativ 53%. Salturi sportive ca în 2014 sau înainte nu sunt încă posibile din nou, dar mă simt atât de puternic să îndrăznesc să încerc o altă încercare serioasă de 60 de zile Strong este un antrenament sexy.

Puternic și sexy - dar chiar acum!

Începând de astăzi, sesiunile de antrenament cu durata cuprinsă între 20 și 40 de minute sunt pe ordinea de zi. În fiecare zi voi face exerciții ușor diferite, numite exerciții de atlet militar, funcțional, atletic și CrossFit - urmând un anumit tip de antrenament. Fiecare antrenament începe cu câteva exerciții de încălzire și se încheie cu un antrenament de bază și exerciții de întindere. Pentru că nu vreau să slăbesc, ci mai degrabă să mă îngraș - mai ales mușchii - folosesc și o aplicație de contorizare a caloriilor. Mi-am stabilit obiectivul: construirea mușchiului. Aplicația îmi spune că, având în vedere înălțimea, greutatea și obiectivul meu (creșterea mușchilor și creșterea în greutate), ar trebui să consum cel puțin 2.287 de calorii pe zi, cu o compoziție de 35% carbohidrați, 35% proteine și 35% grăsimi. Dacă mă antrenez, introduc tipul și durata antrenamentului în aplicație și calculează caloriile suplimentare necesare. Pentru a lua în considerare „factorul CF” în calcularea caloriilor, mai afirm că fac „muncă fizică grea”, chiar dacă de fapt am o slujbă de birou și sunt mamă. Acum sunt gata să plec!

Dacă vrei să știi dacă îți vei atinge obiectivele, trebuie să știi de unde să începi! Îmi măsoară corpul CF.

Ziua 1: Măsurarea corpului CF.

Astăzi îmi încep antrenamentul. Înainte de a începe, voi înregistra status quo-ul. La urma urmei, după 60 de zile de antrenament, vreau să știu despre ce a fost vorba. Ce vreau să realizez? În general, reduceți la minimum semnele fizice externe ale bolii mele și, în general, simțiți-vă mai în formă.

Primul antrenament
Timp de antrenament: 32 de minute

Ritmul cardiac mediu: 130

Primul meu antrenament aparține tipului de antrenament „EMOM”, care reprezintă fiecare minut pe minut. O rundă durează 1 minut și constă din trei exerciții. Trebuie să antrenez cinci ture la rând. Atunci pot face o pauză. Apoi urmează încă două runde. Mai exact, asta înseamnă: încălzire, antrenament de 5 minute, pauză de 4 minute, antrenament de 5 minute, pauză de 4 minute, antrenament de 5 minute, pauză de 4 minute, antrenament de bază, întindere, gata. Nu sună prost? Dar asta este! În cele 32 de minute de antrenament, inclusiv încălzirea și antrenamentul de bază, fac în total:

170 x Alpinist de munte (alpinist)
95 x flotări de genunchi (flotări pentru femei)
170 x squat salt (genunchii se îndoaie cu saltul)
10 x așezare (abdomen)
10 x Heel Touch (exercițiu abdominal)
10 x Russian Twist (exercițiu abdominal)
30 de secunde de scândură
3 exerciții de întindere

La fiecare tur, am terminat după 40 de secunde și am 20 de secunde de odihnă. Aceasta corespunde cerințelor planului de instruire. Acest lucru stipulează că ar trebui să aveți cel puțin 10 până la 15 secunde pauze pe tur. Dacă nu puteți face acest lucru, numărul de exerciții pe rundă trebuie redus. Nu trebuie. Ura! Așa că pot ține pasul cu oamenii normali. Număr ture pe o foaie de numărare. Am senzația că performanța mea de memorie suferă din cauza efortului și a numărării constante a acelorași exerciții repetitive. Dar reușesc antrenamentul - în mod clar fără respirație, unele tuse și, în cele din urmă, cu mușchi arși clar. Dar arderea mușchilor este punctul central al problemei. Sunt mândru că am terminat antrenamentul în ciuda orei târzii (21:30) și sunt încântat să văd cum vor merge următoarele săptămâni. În aproximativ două săptămâni va exista primul raport intermediar privind realizarea obiectivelor. O să mă îngraș? Voi avea coapse mai groase? S-ar fi schimbat ceva în ceea ce privește valoarea de vârf a debitului și, mai presus de toate ... am trecut prin instruire în mod constant până atunci? așa sper!

Profilul autorului: Alex (pseudoim), născut în 1977, este mama unui copil și lucrează cu jumătate de normă în comunicări. Fibroza chistică a fost diagnosticată în spital la scurt timp după ce s-a născut. Ea raportează pentru blogul Muko din 2017. Ea scrie despre experiențe, situații conflictuale și provocări pe care le aduce o viață cu fibroză chistică.