După antrenament Ar trebui să mănânci cu adevărat acest lucru pentru a slăbi
Cei care fac mișcare regulată pentru a pierde în greutate ar trebui să mănânce și alimente adecvate după exerciții. Vom dezvălui acum ce alimente te ajută să slăbești ...
Din cauza crizei actuale a coroanei, trebuie să ne descurcăm fără să mergem la sală în mod regulat. Dar asta nu înseamnă că trebuie să luăm o pauză completă în rutina noastră de exerciții. Dar dimpotrivă: Datorită antrenamentelor cool la domiciliu, suntem întotdeauna capabili să transpirăm ușor și relaxați de acasă și să facem ceva pentru corpul nostru de vis. Oricine s-a ridicat deja și este ocupat cu antrenamentul poate fi mândru de sine. Dar, astfel încât să puteți vedea și rezultatele corecte și să profitați la maximum de grăsimea din burtă, ar trebui să vă bazați pe anumite alimente după exerciții. Deoarece, de obicei, antrenamentul singur nu este responsabil pentru un nucleu subțire, ci și pentru ceea ce mâncăm după aceea. Vom dezvălui acum care sunt aceste alimente și de ce ar trebui să le consumați după antrenament.
1. Proteine
Cei care fac exerciții fizice își descompun regulat proteinele din mușchi. Cât și cât depinde de tipul de sport și de intensitatea activității. Prin urmare, este cu atât mai important să vă întoarceți la proteine sub formă de pui, somon, ouă, ton sau iaurt grecesc după exerciții. Aceste alimente permit corpului nostru să construiască un nou țesut muscular și să se recupereze după antrenament. După antrenament, ar trebui să consumați în jur de 0,14 până la 0,23 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
2. Grăsimi sănătoase
Mulți care doresc să slăbească deseori încearcă să evite alimentele grase. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați grăsimile sănătoase. Găsim acești acizi grași omega-3 în alimente precum ton, avocado, nuci sau chiar unturi de nuci. Este adevărat că grăsimea încetinește absorbția alimentelor după exerciții, dar nu își schimbă ingredientele active. Prin urmare, o cantitate mică de astfel de alimente grase nu este rea și nu trebuie lăsată în totalitate.
3. Legume verzi
Corpul nostru eliberează anumiți acizi în timpul și după exerciții. Pentru a neutraliza acest lucru, ar trebui să ne bazăm pe legume cu frunze verzi. Dacă nu facem acest lucru cu ajutorul alimentelor, corpul nostru accesează automat calciul din oasele noastre pentru a ne regla organismul. Pentru a preveni acest lucru, preferăm să folosim spanac, salată sau conopidă după o sesiune de antrenament. Alternativ, este potrivit și un smoothie verde delicios.
4. Carbohidrați
Carbohidrații au, de asemenea, un efect pozitiv asupra regenerării după antrenament, deoarece alimentează depozitele de glicogen. Cu toate acestea, suma variază în funcție de sport. De exemplu, dacă antrenezi mai multă rezistență, ai nevoie de mult mai mulți carbohidrați după efort decât un sportiv de forță. În general, totuși, o combinație de carbohidrați și proteine este întotdeauna bună. Vă puteți aminti raportul 3: 1. Aceasta înseamnă că, dacă mâncați 120 de grame de carbohidrați sub formă de orez, cartofi dulci, paste, quinoa sau terci, puteți mânca și 40 de grame de proteine.
5. Bea mult
Nu doar mâncarea potrivită, ci și suficientă apă de băut este extrem de importantă după antrenament. În timpul exercițiilor fizice, pierdem destul de multe lichide corporale prin transpirație. Trebuie să recâștigăm acest lucru bând. În mod normal, ar trebui să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. În funcție de cât de mult și cât timp vă antrenați, este necesar, desigur, mai mult din acest lucru. Apropo, îți poți determina cu ușurință pierderea de lichid după efort. Pentru a face acest lucru, cântăriți-vă o dată înainte și după antrenament. De exemplu, dacă scara arată că sunteți cu 500 de grame mai puțin după o sesiune sportivă, ați pierdut acea cantitate de lichid.
Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: