După dietă; Masa Kcal crește zona nutrițională
După dietă -> creșteți masa Kcal?!
de Ouă de reproducere »28 aprilie 2011 12:21
2000Kcal și aș dori să împărtășesc EP-ul meu cu masa
3400Kcal vino, acum întrebarea mea este cât de mult Kcal ar trebui să măresc la ce moment și cât de mult ar trebui să fie KH?
altfel ar crește cu 400Kcal la fiecare 5 zile, dintre care sunt atunci
ar dori să se schimbe cât mai mult posibil fără a pune efect de grăsime/jojo.
este nevoie de ajutor
Re: După o dietă -> creșteți masa Kcal?!
de D3m0n »28 aprilie 2011 14:07
După o dietă de 2000kcal, 3400Kcal mi se pare puțin mare.
Deocamdată aș crește doar vechiul număr de calorii de întreținere, care ar trebui să fie suficient pentru a obține greutate la început.
Efectul yo-yo nu are nicio legătură cu schimbarea, ci se datorează exclusiv pierderii de masă musculară și scăderii rezultate a consumului de calorii.
Aș crește cu 100-200Kcal la fiecare 1-2 zile (folosesc întotdeauna cea mai mică limită).
În funcție de cât de nebună a fost dieta (pregătirea WK?), Puteți face un refeed uriaș la sfârșitul dietei (5000Kcal). Bineînțeles că nu, dacă nu a fost o dietă WK, atunci va fi probabil inutilă.
Omule, ce tipare ai?
Re: După dietă -> creșteți masa Kcal?!
de Ouă de reproducere »28 aprilie 2011 15:47
3400 mă orientează asupra performanței mele și asupra celorlalți care au exact aceleași sume pentru greutatea/înălțimea mea. După ce am ajuns la 3400, am vrut să aștept 2 săptămâni până când corpul s-a îndepărtat (stocarea apei, etc.) și apoi să-l încerc până pun 0,5-1 kg pe lună, ceea ce ar fi aproximativ 0,1 pe săptămână.
Dar dacă efectul yo-yo apare din cauza pierderii musculare etc. de ce există oameni care câștigă de două ori mai multă grăsime prin efectul jojo atunci când au pierdut doar masa musculară?