După efort, reconfortați elementele de bază ale masajului de auto-vindecare - EAFIT
Confort după efort: elementele de bază ale masajului de auto-vindecare
Intinderea dupa efort este esentiala pentru o buna recuperare, dar uitam prea des de beneficiile masajului sportiv. Moale și revigorant, relaxează, contribuie la eliminarea deșeurilor, la prevenirea rigidității musculare, contracturilor și oboselii.
De ce un auto-masaj după sport ?
- Pentru a-și relaxa mecanic mușchii, a reduce contracturile, rigiditatea, oboseala musculară și a preveni durerile și crampele.
- Pentru a stimula circulația sângelui și a promova astfel eliminarea deșeurilor și recuperarea mușchilor.
- Efectul termic al masajului este, de asemenea, benefic. Căldura produsă va provoca vasodilatație.
Cum să procedați în 6 pași
1/Presiuni de alunecare pentru a favoriza drenajul
Începeți cu o simplă alunecare a mâinilor de jos în partea de sus a mușchiului, apoi exercitați creșterea treptată a presiunii de alunecare. În zonele de tensiune, mențineți presiunea statică.
2/Frământarea și percuția pentru relaxarea mușchiului
Frământați mușchii cu mâna plină, apoi treceți la mici percuții.