Cele cinci suplimente recomandate de antrenorul dvs. - CrossFit Serval

Am fost să-l întrebăm pe antrenorul tău preferat ce cinci suplimente ți-ar recomanda pentru a obține cea mai bună performanță posibilă și o sănătate solidă. În continuare, am inventat o selecție de 5 suplimente pe care le veți găsi în cutia dvs. și care vă vor ajuta să fiți sportivi mai buni zi de zi.

# 1 - Proteină din zer pentru câștig muscular, recuperare mai bună și mai multă forță

Când vine vorba de mușchi, ideea de proteine este imediat asociată. Există mai multe motive pentru care nevoile sportivului sunt crescute în comparație cu cele ale persoanelor sedentare:

Cercetările medicale au arătat că catabolismul este crescut prin efort fizic. Durata și intensitatea efortului sunt doi factori care modulează catabolismul (adică distrugerea masei musculare induse în general să o folosească pentru energie). De exemplu, Lemon (1997) a demonstrat faptul că un efort aerob de o oră induce eliminarea a 29g de proteine atunci când este moderată, dar ar putea ajunge la 45g dacă ar fi intensă.
Antrenamentul fizic induce secreția de hormoni care descompun proteinele după efort. Prin urmare, este necesară o reînnoire a acestuia din urmă.
Este probabil ca sportivii să aibă mai multă masă musculară decât o persoană sedentară. Deoarece mușchii sunt compuși din apă și proteine, acest lucru se traduce printr-o creștere a necesităților de proteine.
Pierderile de aminoacizi, atât urinare, cât și sudoare, sunt crescute prin efort (Liappis, 1979).

Studiile efectuate de Lemon (1998) cu privire la necesarul de proteine pentru sportivii de forță, cum ar fi Crossfitters, ar trebui să aibă între 1,6 și 1,7 g de proteine pe kg de greutate corporală (o persoană de 70 kg ar trebui, prin urmare, să aibă un total de 70 x 1,6 = 112 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi). Ar fi 1,2 și 1,6 g de proteine pe kg de greutate corporală pentru sportivii de anduranță.

Suplimentarea cu proteine va fi, prin urmare, benefică pentru a compensa pierderile cauzate de antrenament, pentru a se recupera în mod optim și, prin urmare, pentru a construi mai mult mușchi și forță.

De luat, nimic nu poate fi mai simplu, un shaker post-antrenament cu o bucată de fruct și gata. !

# 2 BCAA - În plus față de proteine

După cum am explicat mai sus, antrenamentul fizic este un stres catabolic asupra corpului. Într-adevăr, este important să rețineți că induce o pierdere de aminoacizi prin transpirație și pierderi urinare. Acest lucru se datorează în parte faptului că o parte din energia musculară este produsă din aminoacizi. BCAA sunt principalele victime ale acestei utilizări.

Administrarea de BCAA ar reduce fenomenul catabolismului, adică distrugerea musculară, la originea pierderii musculare, ar crește răspunsul anabolic (adică construirea mușchilor) după antrenament, ar contribui la îmbunătățirea pierderii de grăsime și la îmbunătățirea vitezei de recuperare între două sesiuni de antrenament 2006).

Luarea BCAA este relativ ușor de făcut. Acest lucru se datorează faptului că pot fi folosiți ca combustibil în timpul exercițiilor fizice și, spre deosebire de mulți aminoacizi care sunt distruși înainte de a ajunge la mușchii noștri, se descompun încet. Prin urmare, pot fi luate înainte, în timpul și după exerciții. În acest fel veți avea atât combustibilul potrivit, cât și instrumentul de recuperare potrivit !