După formarea completă a corpului în dietele dietetice și pierderea în greutate
Adesea antrenament complet pe corp în dietă?
de skankhunt »06 Iul 2017 13:51
Re: Faceți mai mult antrenament pe tot corpul în dietă?
de skankhunt »06 Iul 2017 13:55
Re: Faceți mai mult antrenament complet în dietă?
de hundihandi »06 Iul 2017 16:07
Ar avea mai mult sens să te antrenezi cu un GK în fiecare zi, indiferent de dietă sau structură.
Desigur, vă pierdeți și circumferința brațului, la urma urmei, vă reduceți KFA. În plus, mușchii sunt întotdeauna reduși. Acest lucru nu poate fi evitat, poate fi doar minimizat.
Re: Faceți mai mult antrenament pe tot corpul în dietă?
de strict_LIONESS »06 Iul 2017 18:43
Acestea sunt 2 perechi diferite de pantofi. La ce te antrenezi în dietă? Pentru a menține mușchiul. Prin urmare, ar trebui să vă instruiți planul GK de cel puțin 2 ori, mai bine de 3 ori pe săptămână. Cum te descurci cu putere în antrenament?
Pierderea în greutate poate rezulta din pierderea de grăsime corporală, apă, tractul gastro-intestinal, precum și masa musculară.
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: Faceți mai mult antrenament complet în dietă?
de CJoe1978 »06 Iul 2017 20:34
Lucrul despre pierderea masei musculare este legat în principal de dietă. Dacă mâncați bine echilibrat și cu suficiente proteine (2 g per kg de greutate corporală), cu un ușor exces de calorii în timpul antrenamentului, veți avea tendința de a menține mușchii sau de a le construi.
Mai ajungi de ex. Postând zile între un deficit de calorii pe parcursul săptămânii, veți putea pierde grăsime și menține bine mușchii. Cu toate acestea, acest proces necesită timp și este obositor. Dar veți putea face progrese constante în optică.
Frecvența antrenamentului depinde de intensitate.
Dacă te antrenezi greu, nu te ajută să te antrenezi prea des, deoarece corpul nu mai poate ține pasul cu regenerarea și este mai probabil să pierzi mușchii.
Exercitarea intensă a tuturor mușchilor o dată pe săptămână va fi suficientă pentru a menține mușchii în cel mai bun mod posibil.
Dacă încă nu ești capabil să-ți folosești mușchii intens, poți face și mai des, adică Practicați un plan GK de 2-3 ori pe săptămână.
Re: Faceți mai mult antrenament pe tot corpul în dietă?
de skankhunt »07 Iul 2017 04:25
Acestea sunt 2 perechi diferite de pantofi. La ce te antrenezi în dietă? Pentru a menține mușchiul. Prin urmare, ar trebui să vă antrenați planul GK de cel puțin 2 ori, mai bine de 3 ori pe săptămână. Cum te descurci cu putere în antrenament?
Pierderea în greutate poate rezulta din pierderea de grăsime corporală, apă, tractul gastro-intestinal, precum și masa musculară.
Puterea se întoarce, de asemenea, puțin, dar nu mult. Ok, atunci mă antrenez mai des de acum înainte
Re: Faceți mai mult antrenament pe tot corpul în dietă?
de skankhunt »07 Iul 2017 04:31
CJoe1978 a scris pe 06 iulie 2017 20:34: Pierderea masei musculare este în primul rând legată de dietă. Dacă mâncați bine echilibrat și cu suficiente proteine (2 g per kg de greutate corporală) în jurul ședinței de antrenament cu un exces ușor de calorii, veți avea tendința de a fi capabili să mențineți sau să construiți mușchii.
Mai ajungi de ex. Postând zile între un deficit de calorii pe parcursul săptămânii, veți putea pierde grăsimi și menține bine mușchii. Cu toate acestea, acest proces necesită timp și este obositor. Dar veți putea face progrese constante în optică.
Frecvența antrenamentului depinde de intensitate.
Dacă te antrenezi greu, nu te ajută să te antrenezi prea des, deoarece corpul nu mai poate ține pasul cu regenerarea și este mai probabil să pierzi mușchii.
Exercitarea intensă a tuturor mușchilor o dată pe săptămână va fi suficientă pentru a menține mușchii în cel mai bun mod posibil.
Dacă încă nu ești capabil să-ți folosești mușchii intens, poți face și mai frecvent, adică Practicați un plan GK de 2-3 ori pe săptămână.
Hmm, bine, observ că sunt complet regenerate în a treia zi de non-antrenament, dar nu sunt 100% sigură că de aceea am omis întotdeauna antrenamentul.
Există studii care arată că, cu 2 grame // kilograme de proteine, veți obține mușchi mai buni sau chiar le puteți construi în ciuda unui deficit? Am mai auzit asta, dar și că se presupune că este o prostie și chiar 1 gram/kilogram este suficient
Re: Faceți mai mult antrenament pe tot corpul în dietă?
de strict_LIONESS »07 Iul 2017 05:56
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: Faceți mai mult antrenament complet în dietă?
de CJoe1978 »07 Iul 2017 07:22
Întotdeauna am reușit să obțin rezultate bune cu aproximativ 2 g. Mănânc în intervalul cuprins între 1,5 g și 2,5 g de proteine per kg de greutate corporală și se potrivește.
Este relativ ușor să îndeplinești această nevoie.
De obicei, este suficient să consumați seara un quark cu conținut scăzut de grăsimi, pe lângă dieta normală, cu suficientă carne, pește și produse lactate. Deci, nu fac știință din ea, dar păstrez conținutul de proteine relativ constant.
Proteinele nu sunt utilizate numai pentru întreținerea și repararea mușchilor, tendoanelor, cartilajului etc.
De asemenea, crește ușor termogeneza și rata metabolică bazală. În plus, dintre toți macronutrienții, proteinele sunt cel mai puțin problematic atunci când vine vorba de un surplus de calorii, deoarece proteinele sunt mai puțin rapide transformate în grăsimi corporale și (cu un antrenament de forță adecvat) oferă rezultate vizibile după câteva săptămâni/luni.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar proteine, deoarece o dietă echilibrată ar trebui să conțină, de asemenea, cel puțin o anumită cantitate de carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, legume, fructe, leguminoase și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3. Și bineînțeles că poți să păcătuiești din când în când. Mâncarea ar trebui, de asemenea, să fie distractivă.
Proteinele sunt excelente pentru dietă, deoarece un quark cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. are un efect foarte satisfăcător și astfel, pe lângă construirea mușchilor, susține în mod eficient un deficit caloric pe termen lung. Dacă păstrați conținutul ridicat de proteine, veți fi plini mai repede și, prin urmare, nu veți mai avea pofta de a mânca bombe calorii nesănătoase.
Trebuie să cântărim distribuția macro. În zilele de antrenament, de exemplu, mănânc tind să fie mai grei în carbohidrați, deoarece carbohidrații îmbunătățesc dezvoltarea și forța musculară în timpul antrenamentului. În zilele fără antrenament, tind să scot carbohidrați și includ mai multe proteine și grăsimi sănătoase, deoarece prea mulți carbohidrați nu numai că formează mușchi, ci și favorizează acumularea de grăsimi.
Oricine face sport poate și ar trebui să mănânce mulți carbohidrați. În caz contrar, mulți carbohidrați sunt nefavorabili compoziției corpului, ceea ce poate fi văzut bine în populația germană.
Dacă observați că mușchii dvs. sunt complet regenerați, vă puteți antrena bineînțeles din nou. Este important să dezvolți o conștientizare corporală pentru aceasta. Dacă mușchii fac rău, au nevoie de odihnă. Pe de altă parte, dacă vă simțiți în formă fizică, ar trebui să urmeze următoarea sesiune de antrenament.
De obicei, nu puteți construi mușchi într-un deficit caloric. Cu toate acestea, în surplusul de calorii, da. Prin urmare, îmi place să oscilez între deficit și exces, după cum este necesar și, astfel, să mănânc mult mai multe calorii în zilele cu antrenament de forță (3000 până la 4000 kcal). În zilele fără antrenament, îmi place să postesc multe ore și mănânc doar aproximativ 2000 kcal seara. În plus, construiesc în 1-2 zile de post în timpul săptămânii cu doar aproximativ 700-900 kcal.
Urmez această metodă de 2 ani și funcționează pentru mine. Am reușit să slăbesc 40 de kilograme în acest fel și să-mi pun continuu mușchii.
Studiile sunt de zece zeci. Personal, nu sunt un fan al studiilor, deoarece acestea oferă întotdeauna rezultate abstracte scoase din context, care apar adesea diferite în practică.