După o lovitură dură, 7 sfaturi pentru a vă face bine din nou Revista Santé
Despărțiți-vă de dragoste, moartea cuiva drag, concedierea ... atâtea răni, uneori foarte adânci, care trebuie tratate. Da, dar cum ? Soluții expert pentru a vă gestiona emoțiile în această perioadă delicată.
Deși știm că nimeni nu este imun la o lovitură dură, atunci când ne bat la ușă ne dăm seama cât de greu este să o înfruntăm. Greu, dar nu imposibil atunci când aveți anumite taste.
1. Nu încercați să îngropați ceea ce simțiți
Este normal să fii copleșit de emoții după o lovitură dură: să te temi de singurătate când te separi sau de nesiguranță când tocmai ai fost disponibilizat, să fii trist când ai pierdut o persoană dragă sau un avort spontan.
„Prin urmare, este foarte important să nu încercați să vă îngropați emoțiile, ci dimpotrivă, pentru că suntem oameni, să vă permiteți să le simțiți atunci când apar, să vă lase lacrimile să curgă, să vă exprimați în mod deschis durerea sau consternarea.”, Îl asigură pe Stéphany Pelissolo, psiholog.
Cu toate acestea, precizează colegul său Olivier Douville, „nu suntem obligați să exprimăm tuturor ceea ce trăim, ci cel puțin persoanelor de încredere care pot fi atinse de ceea ce trăim și să le împărtășim”.
2. Nu cădea în capcana vinovăției
„Ar fi trebuit să fiu mai disponibil pentru tatăl meu dispărut”, „mai iubitor cu fostul meu soț”. Pentru Olivier Douville, „Oricare ar fi lovitura, vinovăția este un răspuns foarte rău, deoarece este legată de un ideal de perfecțiune care este foarte distructiv pentru stima de sine. »Deci pentru moral.
Cum să o eviți? „Prin deschiderea unei dezbateri cu sine, astfel încât să puneți în perspectivă partea„ adevărată ”a ceea ce vă reproșați cu partea„ falsă ”a acesteia, partea care provine din idealizare. „Cu alte cuvinte, recunoașteți că da, nu am fost întotdeauna foarte disponibili, iubitori, eficienți sau atenți, dar că am făcut tot ce am putut în acel moment și că ar fi fost dificil să facem mai bine sau mai mult.
3. Evitați izolarea
Chiar dacă trebuie să ne forțăm puțin, este foarte important să continuăm să avem o viață socială, dar, așa cum precizează Olivier Douville, prin sortarea relațiilor: „În această perioadă dificilă, este mai bine să evităm pe cei care ne trimit înapoi la vinovăția noastră și să ne apropiem de cei fiabili, care ne pot înțelege dificultățile, ne răsfățează, ne oferă sprijinul și tandrețea. Și chiar dacă bunăvoința lor uneori ni se pare incomodă sau imperfectă, ne poate face bine. "
„Acestea fiind spuse, nuanța doctorului Frédéric Chapelle, psihiatru, când vine vorba de o boală gravă, poate fi utilă retragerea de la câteva zile la câteva săptămâni după anunț, timpul pentru a-și mobiliza resursele și a gândi la organizația pe care trebuie să o introducă locul fără să se simtă obligat să se confrunte cu ceilalți. "
4. Gânduri negative la scurtcircuit
Adesea, după o lovitură dură, creierul nostru este bombardat cu gânduri negative care se învârt în jurul valorii și nu fac decât să mărească anxietatea: „Oricum, eu sug”, „Cade întotdeauna asupra mea”. „În astfel de momente”, sugerează Marion Aufseesser, psiholog, „trebuie să fii capabil să-ți„ deconectezi ”creierul și să înlocuiești aceste gânduri negative automate cu altele mai pozitive. "