După sărbători Dieta echilibrată și activitatea fizică - Spitalul Wellkin - 2021
1) Se știe, în timpul sărbătorilor, ne răsfățăm în exces, dacă este vorba de alcool sau de alimente cu un conținut ridicat de calorii. Cum să vă întoarceți în formă după serile festive? Ce tipuri de mâncare să favorizeze ?
Sărbătoarea rimează cu invitații și recepții. De multe ori pregătesc feluri de mâncare mai speciale decât de obicei, cu ingrediente care nu sunt neapărat cei mai buni aliați. Brânză, smântână, băuturi alcoolice și carbogazoase, produse de patiserie sau ciocolată se numără printre aceste alimente prezente la sărbătorile de la sfârșitul anului. Deși sunt bune la nivelul gurii, nu ne fac atât de bine corpului dacă sunt consumate în exces, deoarece sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi. După această perioadă festivă, ne găsim uneori cu câteva kilograme în plus sau senzație de oboseală din cauza unei diete slabe.
Cum să te simți mai bine? Ne întoarcem în mâinile noastre la începutul anului - trebuie să echilibrăm dieta și activitatea fizică! Pentru ca organismul nostru să arunce acele kilograme în plus, energia pe care o cheltuim (prin exerciții fizice sau activități zilnice) trebuie să fie mai mare decât energia pe care o punem în corpul nostru (prin alimente). Optăm pentru mese mai ușoare în calorii, dar bogate în fibre și vitamine, cum ar fi fructele și legumele și alimentele din cereale integrale. Rețineți că metodele de gătit sunt la fel de importante ca ingredientele utilizate. Gătitul în cuptor, aburirea sau sotarea sunt preferate pentru utilizarea lor scăzută de grăsimi.
Este recomandat să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru a vă menține în formă sau mai mult pentru pierderea în greutate.
2) Cu toate acestea, trebuie să fii atent să nu treci la regimul excesiv, nu? ?
Poți merge în cealaltă extremă atunci când încerci să fii atent la greutatea ta. Controlul dietei după sărbători este important, dar trebuie să aveți grijă să nu exagerați, deoarece restricția alimentară prea severă poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră. Trebuie doar să controlați aceste porții și să evitați alimentele prea grase sau zaharurile și să încorporați una sau mai multe activități fizice pentru a arde excesul de grăsime.
3) Sunteți în favoarea dietelor de slăbire ?
Dietele de slăbit sunt recomandate persoanelor care sunt supraponderale sau obeze pentru a preveni bolile netransmisibile (diabet, hipertensiune, boli de inimă) sau pentru a le controla mai bine pentru cei care le au deja.
Cu toate acestea, dietele de slăbit nu trebuie respectate mult timp, deoarece pot avea consecințe grave asupra sănătății. Este bine să fii urmat de un medic sau/și un nutriționist/dietetician pentru a te asigura că ești pe drumul cel bun.
4) Care pot fi pericolele unor astfel de diete ?
Dacă sunt urmate prost, dietele de slăbit pot avea efecte negative asupra sănătății. O dietă prea restrictivă sau inadecvată pentru anumite condiții poate avea rezultate opuse și poate provoca mai multe daune decât beneficii. De exemplu, dietele bogate în proteine și cu conținut scăzut de amidon nu sunt recomandate pentru unele persoane cu boli de rinichi, deoarece ar putea deteriora în continuare rinichii. Sau persoanele cu diabet trebuie să fie atenți la dietele care mănâncă o dată sau de două ori pe zi. Diabeticii cu nivel sensibil de zahăr din sânge pot prezenta hipoglicemie (zahăr din sânge prea scăzut) din cauza subnutriției, mai ales dacă sunt în tratament.
Dietele prea restrictive pot provoca adesea deficiențe în nutrienți, cum ar fi fierul sau vitaminele, care sunt esențiale pentru ca organismul să funcționeze corect. De exemplu, amidonul, care este frecvent exclus în dietele de slăbit, este, de asemenea, o sursă de fibre (pentru un tranzit bun și pentru prevenirea bolilor netransmisibile).
5) Ce trebuie luat în considerare atunci când faceți o dietă de slăbire ?
Pentru ca o dietă de slăbit să fie eficientă, dieta trebuie să fie în primul rând echilibrată. Cu toții avem nevoie de proteine, amidon, fibre, vitamine, minerale și grăsimi bune, dar cantitatea va fi diferită pentru fiecare persoană. Pentru a pierde kilograme în plus, limitați porția de amidon (orez, pateu, pâine, cartof etc.) și concentrați-vă mai mult pe legume sau fructe fierte sau crude și pe proteine slabe.
De asemenea, este important să nu săriți peste mese pentru a evita poftele mari sau, adesea, ajungeți să mâncați mult mai mult și mai ales orice.
6) Cum să lupți împotriva mahmurelii ?