După sarcină, ce să mănânce atunci când alăptează, mănâncă în mișcare
Alăptarea nu necesită o dietă sau o masă mai mare. Tot ce aveți nevoie este o dietă echilibrată, apropiată de cele 9 puncte de referință PNNS prezentate pe acest site. Cu toate acestea, anumiți nutrienți ar trebui să fie favorizați în timpul alăptării: aceștia trec în laptele matern și sunt cheile unei creșteri reușite. Altele, pe de altă parte, ar trebui să fie limitate sau chiar interzise în timpul alăptării.
Actualizați aceste substanțe nutritive cheie
Calciu
Calciul din dieta ta vă ajută să vă mențineți sănătatea oaselor, dar ajută și la construirea oaselor bebelușului, trecând în laptele dumneavoastră. Asigurați-vă că consumați suficient calciu consumând 3 până la 4 produse lactate pe zi, favorizând în același timp brânzeturile bogate în calciu precum Emmental, Comté, Beaufort, Cantal. Suplimentarea cu calciu este a priori inutilă, cereți sfatul medicului dumneavoastră.
Vitamina D
Este esențial pentru creșterea oaselor bebelușului. Laptele dvs. îl conține, dar medicii prescriu în mod sistematic suplimentarea sugarului, ca măsură de precauție.
Fierul
Nevoile de fier ale bebelușului sunt satisfăcute din propriile magazine și din laptele tău.
Există alimente de evitat ?
Produse din soia
Fitoestrogenii din aceste produse trec și în laptele matern. Deși nu s-au observat până acum efecte secundare la om, cel mai bine este să se evite consumul de alimente din soia (tonyu, tofu, lapte de soia și deserturi din soia). De asemenea, evitați consumul de suplimente alimentare care conțin soia.