Durere în tibie Ce trebuie să faceți dacă există durere în tibie FIT FOR FUN
Încălțăminte greșită, antrenament excesiv, picioare nealiniate: „atelele din tibie” pot avea multe cauze. Spunem ce va ajuta cu durerea la nivelul tibiei.
Ai tânjit după aer curat de primăvară și primele câteva alergări în pantaloni scurți. Rezoluțiile dvs. de primă clasă au avut loc, noii pantofi sport se potrivesc perfect. Păcat că acum se observă un adversar urât care omoară planurile tale masterale după doar câteva unități de alergare. Dacă durerile ascuțite, cum ar fi fulgerul, îți trec prin tibie și fac din fiecare pas o tortură, o inflamație a periostului (numită și atele tibiei) pe partea anterioară a tibiei este adesea cauza. Deși reclamațiile apar de obicei numai în timpul efortului, sunt atât de incomode încât trebuie să-ți pleci poala după doar câteva minute. ", Spune Andreas Petko, om de știință în domeniul sportului la Universitatea din Würzburg (www.facebook.com/justbringitwuerzburg).
Motivele pentru aceasta sunt, de obicei, creșterea sferei de antrenament prea repede, jogging pe podele dure (asfalt), încălțăminte incorectă în timpul sportului sau dezaliniere greșită a picioarelor, cum ar fi suprapronarea sau supinația. „Atunci tensiunea permanentă și relaxarea mușchiului tibiei pot provoca fricțiuni între periost și osul tibiei, ceea ce declanșează inflamația”, spune Petko.
Ce ajută? Stretch, cool și masaj!
Exercițiile ușoare de întindere a mușchilor gambei, zece până la cincisprezece minute de tratament cu gheață, masajele picioarelor inferioare și tratamentul cu unguente ajută la durerea acută, dar cei afectați cu greu pot evita o pauză de câteva zile după aceea
Medicamentele oferă alinare. Dar nu numai sportivii amatori, ci și profesioniștii sunt afectați. Simptomele apar în toate sporturile care pun multă presiune pe mingea piciorului - alergatul, dar și în sporturile de sărituri precum volei, baschet și handbal.
Previne durerea de tibie
Pentru a nu ajunge atât de departe, în primul rând, alergătorii ar trebui să se antreneze pe teren moale (de exemplu, în pădure) în loc de pe asfalt sau să se fi verificat ei înșiși dacă nu au alinieri la picioare folosind o analiză de bandă de alergat înainte de a cumpăra pantofi. Exercițiile regulate de forță ale mușchilor picioarelor superioare și inferioare compensează dezechilibrele. Începătorii ar trebui, de asemenea, să se asigure că măresc numărul de alergări pe săptămână cu maximum zece procente. „Atunci mușchii tibiei se pot obișnui cu încărcătura crescândă”, spune expertul. Și tendoanele și mușchii se pot recupera după efort în pauze regulate. „Dacă alergi de trei ori pe săptămână, ar trebui să-ți permiți o zi sau două de odihnă între fiecare sesiune”, sfătuiește Petko.
Exerciții de întindere pentru dureri de tibie
1. Așezați-vă pe un scaun, ridicați degetele de la picioare în sus, ținându-vă călcâiul pe podea. Deci mușchiul gambei este întins, mușchiul tibiei întins
2. Îngenunchează pe podea desculț (degetele de la picioare întinse) și așează-te pe tocuri.