Durerea călcâiului - Cauze și tratament; Scholl DE
Distribuiți articolul
În acest articol, Scholl explică despre durerea călcâiului
Distribuiți articolul
Dacă durerea la călcâie devine o problemă, aceasta vă poate limita viața de zi cu zi - mai ales dacă sunteți foarte activ. Din fericire, există câteva metode care pot fi folosite pentru a ameliora durerea și a vă pune din nou în picioare.
Ce este durerea la călcâi?
Durerea la călcâi este mult mai frecventă decât se presupune în general. Aproximativ una din zece persoane vor fi afectate cel puțin o dată în viață. În plus, este mai probabil să fie afectat în anii „de mijloc”, deoarece cineva duce o viață mai activă în acest timp. [1] În majoritatea cazurilor, durerea călcâiului este cauzată de o leziune a fasciei plantare, țesutul ligamentar care leagă osul călcâiului de celelalte oase din picior. Când fascia plantară este supusă unei greutăți puternice, aceasta poate deveni slabă, umflată sau inflamată, provocând durere atunci când stai în picioare sau când mergi. [2] Zece pași pentru a evita durerile de călcâi în timpul alergării
Recunoașterea durerii la călcâi: Nu ignorați semnele timpurii
Indiferent dacă aveți o slujbă solicitantă fizic sau o viață de zi cu zi agitată, sprinturi și alergări mai mici sunt deseori necesare. Dacă ignorați durerile de călcâi pe termen lung și continuați să vă deplasați mult, aceasta poate duce la daune pe termen lung și poate duce la terapie medicală scumpă și laborioasă. [3] Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a preveni durerea. Primul lucru de știut este ce să cauți:
Durere*
Durerea călcâiului apare de obicei ca o durere izolată care apare direct pe călcâie sau chiar în spatele acestuia. De obicei, durerea nu este întotdeauna prezentă, dar poate fi declanșată de anumite situații și activități, cum ar fi urcarea scărilor sau în picioare. [4] Durerea poate apărea și imediat după ce te-ai trezit după ce ai făcut primii pași ai zilei. [5] Deși acest lucru se îmbunătățește de obicei pe măsură ce ziua progresează, durerile de călcâie se întorc adesea după exerciții fizice sau muncă.
Mers inegal
Durerea călcâiului este mai frecventă la un singur călcâi decât la ambele tocuri. [6] Pentru a evita durerea, puteți începe să vă reglați mersul și să vă puneți toată greutatea pe un singur picior. În timp ce acest lucru va ameliora durerea, este important să aflați de ce vă ajustați mersul. Deoarece: picioarele sunt strâns legate de picioare și spate. Un mers nefiresc ar putea afecta negativ alte zone ale corpului. [7]
Picioarele obosite
Deși picioarele obosite nu sunt în mod direct un simptom al durerii călcâiului, acest lucru poate fi un semn al oboselii excesive a picioarelor, ceea ce, desigur, poate duce la durerea călcâiului pe termen lung. Deci, chiar dacă sunteți ușor rigid după o zi de muncă, ar trebui să vă gândiți la măsurile preventive inițiale. Am enumerat câteva dintre acestea mai jos.
Pași pentru tratarea durerii la călcâi:
Durerea de călcâi poate fi tratată foarte bine, mai ales dacă este detectată devreme. [8] Chiar dacă afecțiunea nu dispare peste noapte, cu puțină răbdare vei putea să alergi, sări și să te angajezi în alte activități fizice foarte repede.
tratament
recreere
Ca în orice parte a corpului, pauzele sunt foarte importante pentru recuperare. Încercați să reduceți timpul petrecut pe picioare și luați timp pentru a vă ridica picioarele seara. Unii specialiști recomandă răcirea pentru a reduce durerea. [9]
întinde
Este posibil ca activitățile dvs. zilnice să nu se simtă ca un antrenament, dar totuși vă pun multă presiune pe picioare. Prin urmare, micile exerciții de întindere vă ajută să vă mențineți picioarele flexibile în viața de zi cu zi și vă permit o recuperare rapidă. [10] De asemenea, aruncați o privire la funcția noastră de gimnastică a piciorului, în care vă prezentăm 9 exerciții simple cu ajutorul cărora puteți recâștiga sau menține flexibilitatea picioarelor.
Prevenirea
Este posibil să nu aveți probleme în acest moment, dar durerea călcâiului poate apărea oricând. Cu o pregătire bună, ați putea preveni acest lucru:
Pantofi de sprijin
Este foarte important ca pantofii dvs. să susțină călcâiul, să fie elastici atunci când călcați și să neteziți umflăturile. Prin urmare, schimbarea regulată a pantofilor este o măsură bună. De asemenea, ar trebui să evitați pantofii fără suport pentru călcâi. Pentru mai multe detalii și sfaturi cu privire la acest subiect, vă recomandăm seria noastră despre modul în care pantofii greșiti pot provoca dureri la călcâi.
Branțuri pentru suport suplimentar
Când nu vă ridicați picioarele, este deosebit de important să aveți un sprijin adecvat pentru picioare. Branturile Scholl GelActiv® Everyday vă pot ajuta să faceți viața de zi cu zi mai confortabilă. Dacă lucrați în picioare sau pe jos, tălpile Gel Activ® Work, care au fost special dezvoltate pentru o zi lungă de lucru, sunt o opțiune bună. Pentru femeile care poartă adesea tocuri înalte, tălpile GelActiv® pot fi un suport pentru HER. . Dacă există mai multă durere la tocurile înalte, ar trebui să consultați un medic.
Eliberați-vă picioarele
Gândiți-vă la distanțele pe care le parcurg picioarele în fiecare an. Pentru fiecare kilometru pe care îl parcurgem, tocurile noastre sunt încărcate cu aproximativ 90.000 până la aproximativ 140.000 de kilograme. [11] Minimizarea presiunii asupra picioarelor noastre poate reduce apariția durerii la călcâi. Mai presus de toate, aceasta înseamnă obținerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase prin intermediul unei diete echilibrate. Totuși, acest lucru poate afecta și bagajele pe care le transportați în fiecare zi. De exemplu, elevii ar trebui să blocheze cărțile deosebit de grele într-un dulap în loc să le poarte cu ele în fiecare zi.
Potrivirea sportului
În timp ce alergăm, stresul pe picioarele noastre poate crește de șapte ori! La fel ca în cazul pantofilor din viața de zi cu zi, este deosebit de important și pentru adidași să vă asigurați că susțin piciorul și îl amortizează bine. Alegerea pantofului depinde de sportul pe care îl preferați. Prin urmare, ar trebui să discutați cu un expert înainte de a vă cumpăra următorul pantof sportiv. Branțurile, cum ar fi brânzeturile Scholl GelActiv® Sport, sunt, de asemenea, o modalitate de a oferi suport suplimentar pentru picioare. Deci, vă puteți antrena mai mult și puteți preveni durerile de călcâi. În plus, alegerea suprafeței pe care vă practicați sportul este de asemenea importantă, de ex. Când jucați fotbal sau jogging, betonul dur, spre deosebire de podeaua din iarbă sau sala de sport, vă poate pune stres suplimentar pe picioare.
Reduceți durerea călcâiului
Durerea de călcâi poate fi o mare neplăcere, dar cu puțină răbdare, sprijin și câteva mici modificări ale stilului de viață, o puteți gestiona dacă este necesar. Nu uitați să consultați un medic dacă durerea se înrăutățește. Fii atent la primele semne și ia măsuri preventive, deoarece picioarele tale te vor purta toată viața.