Durerea de cap după exerciții nu este neobișnuită; Orașul sănătății Berlin
Câțiva oameni suferă de dureri de cap după exerciții intense
Dureri de cap după exerciții - care încurcă mulți oameni. Deoarece exercițiile fizice sunt de fapt bune pentru dvs. și ar trebui chiar să vă ajute împotriva durerilor de cap cronice. Deci, cum apar atacurile de durere imediat după antrenament?
Fenomenul nu este atât de neobișnuit pe cât s-ar putea crede inițial. Este important să înțelegem de unde provine durerea de cap după exerciții. Apoi, de obicei, puteți scăpa de ele rapid sau chiar împiedica să apară deloc. Deoarece exercițiile fizice regulate sunt de fapt o modalitate bună de a preveni durerile de cap.
Navele sunt stresate
Cei care tind să aibă dureri de cap după exerciții fizice s-au exagerat adesea. Există, de asemenea, o clasificare separată pentru aceasta, așa-numita „durere de cap de efort”. Dacă stresul a fost prea mare sau necunoscut, corpul semnalează: A fost prea mult!
Explicația pentru acest lucru este destul de simplă: Datorită efortului, vasele de la baza craniului sunt expuse la o presiune mai mare decât de obicei. Transpirația și pierderea de lichide pot crește tensiunea asupra vaselor de sânge. Un alt motiv mai frecvent al durerii este lipsa de sare.
Nu exagera
Nu de puține ori, durerile de cap au legătură cu metabolismul energetic. În funcție de intensitatea exercițiului, corpul folosește diferite tipuri de producție de energie. Cu o încărcătură ușoară și uniformă, corpul arde în principal carbohidrați cu ajutorul oxigenului. Cu toate acestea, atunci când corpul se exercită, are nevoie de energie mai repede: apoi descompune carbohidrații furnizați cu alimente direct în energie. Lactatul (acidul lactic) este produs ca un deșeu, care poate duce apoi la dureri de cap.
Acest tip de cefalee poate fi prevenit doar prin menținerea sarcinii în limite și antrenarea în intervalul inferior al pulsului (domeniul anaerob). Consumul unei banane înainte de un antrenament poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Declanșatori obișnuiți: căldură, frig, deshidratare
Adesea, pur și simplu lipsa de lichide sau minerale duce la simptome. Prin urmare, este logic să beți suficiente ore înainte de exercițiu - și mai ales după aceea. Cele mai bune sunt apele calde (preferabil bogate în sodiu) sau ceaiul. Tabletele de magneziu pot ajuta, de asemenea, la compensarea deficitului de minerale.
Căldura excesivă poate duce și la bătăi în cap. Prin mijlocul verii, sportul ar trebui, prin urmare, să fie practicat numai cu moderație și seara. Exercitarea în frig extrem poate duce și la dureri de cap. Când este frig, este important să vă asigurați că aveți îmbrăcăminte suficient de caldă, care, în mod ideal, reglează umiditatea. O pălărie poate proteja și împotriva durerilor de cap reci. Activitățile sportive ar trebui mutate în interior cel târziu de la minus 10 grade Celsius.