Durerea de șold - 7 exerciții eficiente pentru un șold sănătos

Dureri de sold sunt un companion frecvent în societatea noastră modernă. Deseori durerea care restricționează mișcarea se extinde chiar și la picioare.

Dar nu numai persoanele în vârstă, ci persoanele din ce în ce mai tinere și chiar tinerii sunt afectați. Se presupune că problemele de șold sunt un simptom tipic al bătrâneții.

Faptul că aceasta este o eroare fatală este dovedit de faptul că de departe nu toți vârstnicii trebuie să se lupte cu probleme de șold; cu toate acestea, persoanele mai tinere au tot mai multe șanse să meargă normal, după exerciții fizice sau în timpul sarcinii.

Dar care este cauza durerii de șold? Acest articol vă spune cum se dezvoltă durerea de șold și de ce nimeni nu trebuie să se predea acestei dureri.

CUPRINS

Posibile cauze ale durerilor de șold

Durerea de șold este una dintre cele mai frecvente dureri articulare. Acest lucru nu este deloc surprinzător: Chiar și diferențele mici de lungime a picioarelor datorate (mai ales musculare) nealinieri ale picioarelor sau înclinațiilor pelvine schimbă statica întregului corp și creează astfel sarcini nenaturale.

Tabelul următor vă arată ce boli de șold pot duce la dureri de șold. Acest diagnostic este cel mai bine pus de către un medic. Apoi, este important să găsiți cauza acestei boli.

Dar ce anume provoacă acum boala șoldului?

Se poate face o distincție între cauzele înnăscute și cele de mediu. De exemplu, dacă aveți displazie de șold de la naștere, veți avea dureri de șold mai des datorate prizei articulare formate incorect.

Acestea și alte anomalii moștenite sunt foarte rare. Cele mai frecvente cauze sunt tensiunea și dezechilibrele musculare. Acestea duc de obicei la malpoziții ale picioarelor, înclinații pelvine și scolioze, care la rândul lor afectează șoldurile și pun sarcini inegale pe ele. De aceea, durerea de șold este de obicei unilaterală la început.

Cartilajul articular aparține așa-numitului țesut bradytrophic. Aceasta înseamnă că nu este conectat la alimentarea cu sânge, ci este furnizat prin difuzie. Poate fi comparat cu un burete murdar.

Numai dacă îl stoarceți complet, murdăria poate scăpa complet și apoi poate pătrunde apa proaspătă. Articulațiile funcționează la fel; dar numai dacă utilizați întreaga rază a articulației - în mod regulat.

Dacă nu faceți acest lucru, va exista întotdeauna ceva „murdărie” în ea și „alimente” noi pentru reînnoirea celulelor nu pot pătrunde suficient. Prin urmare, uzura și inflamația au întotdeauna ceva de-a face cu mișcarea și relativ mai puțin odată cu vârsta.

Tensiunea în zona șoldului duce, de asemenea, la imobilitate, o cantitate redusă de substanțe nutritive și o presiune puternică asupra articulațiilor, în acest caz asupra articulației șoldului. [3] Dacă există și o lipsă de exercițiu și/sau stres puternic, uzura cartilajului este de obicei mai mare decât auto-vindecarea și apoi duce la artroză de șold.

Mai ales atunci când stați, capul coapsei este literalmente apăsat în șold, ceea ce înseamnă că capul articulației și soclul „se freacă unul pe celălalt” și, astfel, tensiunea musculară dureroasă și durerea de șold.

Cu cât mobilitatea șoldului este mai mare, cu atât este mai bine hrănit cartilajul, care este crucial pentru articulație. Osteoartrita are de obicei mai puține șanse.

Cauzele reale și factorii de risc pentru durerile de șold care trebuie abordate sunt:

Lipsa exercițiului ➔ dezechilibre musculare și aport insuficient de substanțe nutritive la articulații [4]
Posturi unilaterale permanente ➔ dezechilibre musculare și tensiune în bazin
Stres ➔ tensiune [5] [6]
Picioare nealiniate (de exemplu datorită purtării de pantofi cu toc ridicat) ➔ Instabilitate și transmisie de energie nefavorabilă [7]

Corpul uman este ca o plantă. Dacă aveți grijă de el și îl întrețineți în mod regulat, vă puteți aștepta, de asemenea, la reveniri sub forma performanței fizice și mentale. Dacă o neglijezi, totuși, va muri ca o plantă subalimentată.

Corpurile noastre au evoluat de-a lungul a milioane de ani pentru a se mișca. Aceasta este singura modalitate de a menține circulația activă și a mușchilor noștri de a ne suporta greutatea.

În epoca ascensoarelor și a mașinilor, însă, majoritatea lucrătorilor de birou nu se mișcă doi kilometri pe zi și stau pe scaune neergonomice. Consecințele sunt fatale: mușchii se retrag, metabolismul adoarme și produsele dăunătoare dăunătoare nu mai pot fi eliminate - corpul se îmbolnăvește și suferiți de dureri de șold, de exemplu. [A 8-a]

În plus, stresul a devenit un tovarăș de zi cu zi în societatea occidentală. Și știm din stres că nu numai că poate provoca probleme psihologice, dar poate duce și la tensiuni și tulburări metabolice.

„Stresul nu se întâmplă cu noi, ci răspunsul nostru la el. Și reacția noastră este alegerea noastră ".
Trimiteți acest citat acum

Cu siguranță veți observa - aveți control asupra sănătății voastre. Fii activ acum și începe să faci exerciții utile pentru durerile de șold!

Cum să remediați durerile de șold cu aceste exerciții simple

Acum știți că bolile șoldului, cum ar fi artroza șoldului, osteoporoza șoldului și luxația șoldului, sunt foarte rar ereditare. Majoritatea durerilor de șold apar ca urmare a stilului nostru de viață modern.

Prin urmare, veți căuta în zadar o pastilă minune care să vă scutească de problemele de șold pe termen lung. Pur și simplu nu există așa ceva.

Totuși, există „exerciții miraculoase” care, dacă sunt efectuate corect și regulat, vă pot atenua sau chiar elimina permanent problemele de șold.

Este important să aveți o voință puternică și răbdare. Pentru că am „cultivat” obiceiurile care duc la durerea de șold de ani de zile. Deci, este logic că recuperarea șoldului necesită mai mult decât un exercițiu și o întindere unică.

Lucrul bun despre corpul uman este că nu este niciodată prea târziu să faci ceva pentru sănătatea ta. Avem puteri uimitoare de autovindecare. Trebuie doar să învățăm să ne înțelegem durerea și să acționăm.

Următoarele exerciții sunt, de asemenea, recomandate pentru durerile de șold în timpul mersului sau alergării și în timpul sau după exerciții. Dacă nu sunteți sigur, sunteți în prezent gravidă sau doriți să începeți din nou după o pauză de rănire, vă rugăm să consultați în prealabil un medic sau un kinetoterapeut.

Sfat bonus pentru femeile însărcinate: Culcați-vă pe partea stângă când dormiți. Aceasta înseamnă că ficatul și rinichii sunt expuși și există o tensiune mai mică. În plus, o pernă între sau sub picioare poate oferi ușurare.

Mobilizarea șoldului

Mulți oameni se confruntă cu șolduri rigide. Chiar dacă în prezent nu sunteți unul dintre ei, următorul exercițiu este încă o profilaxie excelentă împotriva rigidizării șoldului, cum ar fi blocajul ISG.

După cum puteți vedea în imagine, pur și simplu vă întindeți cu spatele pe podea, întindeți brațele în lateral și întoarceți șoldurile spre dreapta timp de 10 secunde și apoi pe cealaltă parte.

Puteți face chiar acest exercițiu în pat, deci este o rutină minunată de dimineață după trezire.

Mobilizarea coloanei lombare

Tensiunea la nivelul coloanei lombare poate provoca, de asemenea, dureri de spate și șold. Un exercițiu simplu, dar eficient pentru a preveni acest lucru sau pentru a ameliora durerea în cazurile acute este cocoșatul.

Stai pe patru picioare (îngenuncheat pe podea și susține-te cu mâinile) și încovoie-ți spatele într-o cocoașă puternică. Țineți poziția scurt și deplasați-vă ușor în spatele gol.

Întindeți șoldurile

Așezat pentru perioade lungi de timp, în special, vă scurtează semnificativ flexorul de șold. Următorul exercițiu nu numai că vă întinde șoldurile, dar vă întinde și interiorul picioarelor în același timp.

Luați un covor de yoga sau, alternativ, doar o pătură și îngenuncheați pe el cu picioarele depărtate. Acum susține-te cu mâinile înainte și pasează înainte. Asigurați-vă că vă îndreptați spatele (spatele gol) și faceți exercițiul încet.

Este de dorit o ușoară durere de întindere. Dar întotdeauna întindeți-vă atât de departe încât este încă suportabil. Zicala se spune aici: cocoloșeala este rareori bună.

Al 4-lea

Actul de echilibrare

Scindările sunt un exercițiu excelent pentru a vă întinde partea din față și partea din spate a coapselor și a feselor. Diviziunea bărbaților îți întinde și flexorul șoldului.

Foarte puțini oameni sunt atât de flexibili și de agili pentru a efectua un act de echilibrare (nici eu nu sunt). Este mai ușor dacă doar îndoiți piciorul din față (atunci când faceți împărțirea bărbaților). Intinderea este aproape la fel.

Întinderea coapselor

O coapsă tensionată, indiferent dacă este în față sau în spate, duce adesea la dureri de șold.

Probabil cel mai bun exercițiu de întindere pentru partea din spate a coapselor este îndoirea în picioare, deoarece întinde și spatele în același timp.

Pur și simplu stați în poziție verticală și îndoiți partea superioară a corpului cât mai mult posibil către picioare. Țineți poziția în care se întinde și măriți întinderea imediat ce stimulul de întindere dispare.

Mai multe idei pentru prelucrarea coapselor:

Al 6-lea

Antrenament pentru fasie

70% dintre germani sunt stresați în mod regulat - conform unui studiu realizat de Techniker Krankenkasse [9]. Rezultatele sunt boli de stres, cum ar fi depresia, tulburările de somn, epuizarea, epuizarea cronică sau chiar rigiditatea și țesutul fasciei inflexibil.

Cu ajutorul unei role cu fascia, puteți „derula” cu ușurință orice punct de pe corp și astfel puteți viza tensiunea și blocajele. Lucrul practic este că, cu ajutorul schimbării greutății, puteți determina singur presiunea exercitată asupra mușchilor.

Al 7-lea

Mai puțin așezat!

Deși nu este un exercițiu direct, este, fără îndoială, cea mai bună prevenire a durerii de șold. Stai mai puțin și mișcă-te mai mult!

Majoritatea oamenilor sunt acum mai mult sau mai puțin legați de stația lor de lucru. Dar există o modalitate simplă de a integra mai multă mișcare în viața de zi cu zi - cu un birou reglabil pe înălțime.

Dacă ar trebui să decideți să achiziționați o masă verticală, asigurați-vă că ați setat înălțimea individuală, astfel încât brațele să se poată așeza pe masă în unghi drept - atât în timp ce stați, cât și în picioare.

Din nou, este important să nu stai prea mult timp. Experții din spate recomandă următorul raport optim în fiecare oră: 50% stau dinamic, 25% lucrează în picioare și 25% se plimbă activ.

De asemenea, puteți găsi mese cu reglare ergonomică în înălțime în magazinul nostru. De asemenea, ne place să ne comparăm cu ceilalți.

Concluzie: Durerea de șold este rareori ereditară și poate fi vindecată sau cel puțin ameliorată cu măsurile și exercițiile corecte.

Activează-te acum și asumă-ți responsabilitatea pentru sănătatea ta. Începeți să aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi și, de asemenea, să integrați cele mai eficiente exerciții pentru dvs. împotriva durerilor de șold.

Ce exercițiu ți-a fost deosebit de util? Aștept cu nerăbdare comentariul dvs. de mai jos.