Durerea de spate datorită supraponderabilității. Pierderea în greutate de dragul spatelui
O greutate corporală crescută este o povară suplimentară extraordinară pentru coloana vertebrală și articulații. Cu o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice, o greutate normală poate fi atinsă în majoritatea cazurilor.
Fiind supraponderal nu numai că suprasolicită șoldurile, genunchii și gleznele, coloana vertebrală este, de asemenea, tensionată inutil. Rezultatul este semne timpurii de uzură (artroză) cu durere la nivelul spatelui și al articulațiilor afectate. Cei afectați simt că mobilitatea lor este restricționată suplimentar de durerile de spate, care afectează semnificativ calitatea vieții în multe zone.
Conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății OMS, supraponderalitatea este un IMC (indicele de masă corporală, greutatea corporală/înălțimea pătrată) de 25-29,9 kg/m 2. Dacă IMC este egal sau mai mare de 30 kg/m 2, este obezitate (obezitate).
Alimente sănătoase pentru spate
Scapă de kilogramele în plus de dragul spatelui
Dar care este cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele inutile pentru a scăpa de durerile de spate și alte afecțiuni? Cheia pentru a obține o greutate normală este o schimbare a obiceiurilor alimentare combinată cu o activitate fizică crescută. În niciun caz nu se înțelege o dietă strictă, în care trebuie să renunțe la toate indulgențele și să se numere fiecare calorie. În schimb, experții recomandă o dietă echilibrată, care să aibă un conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre și amidon.
Fructele, legumele și produsele din cereale integrale sunt deosebit de ieftine. Acestea din urmă duc la o eliberare mai lentă de carbohidrați și asigură astfel un nivel uniform de zahăr din sânge. În funcție de greutatea inițială, sex și vârstă, cantitatea totală de energie consumată nu trebuie să depășească 1.200-2.000 kcal pe zi. Cantitatea de energie din băutură este, de asemenea, inclusă în această valoare; experții recomandă 1,5 până la doi litri pe zi. Pe lângă apă, ceai și cafea, sucurile foarte diluate sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate.
Dureri de spate: declanșatoare surprinzătoare
Numai schimbarea permanentă poate proteja împotriva efectului yo-yo și a durerilor de spate reînnoite
Însoțită de o activitate fizică crescută, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care creează un deficit energetic de 500 până la 800 kcal pe zi poate reduce greutatea corporală cu 5,1 kg în decurs de douăsprezece luni. După atingerea greutății dorite, trebuie menținută o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi.
Activitatea fizică merge mână în mână cu un consum crescut de energie și, potrivit experților, cel puțin 2.500 kcal pe săptămână trebuie arși pentru a reduce greutatea corporală măsurabil. Prin urmare, recomandăm cel puțin cinci ore de exercițiu fizic pe săptămână pe lângă activitățile anterioare. Sunt necesare trei până la cinci ore pentru a vă menține greutatea corporală stabilă.
Tipul de mișcare trebuie adaptat preferințelor persoanei în cauză și stării fizice a acestora. Sporturile de anduranță precum înotul, mersul pe jos nordic, drumețiile și ciclismul sunt recomandate în special persoanelor supraponderale și cu dureri de spate. În plus, fiecare mișcare suplimentară din viața profesională și privată de zi cu zi este binevenită. Distanțele mai mici pot fi parcurse mai bine pe jos sau cu bicicleta decât cu mașina, iar pantele ar trebui depășite folosind scări în loc de scări rulante sau ascensoare.
Cuceriți-vă sinele mai slab, cuceriți durerile de spate
Este crucial pentru toate măsurile împotriva obezității să aibă loc o schimbare pe termen lung a obiceiurilor. Cu toate acestea, adesea este nevoie de timp pentru ca mintea și corpul să adopte noi comportamente. Prin urmare, este necesară perseverența, mai ales la început. Pentru a preveni așa-numitul efect de yo-yo și, astfel, durerile de spate reînnoite, obiceiurile alimentare trebuie schimbate pe termen lung. Acest lucru este mai ușor dacă, de exemplu, se consumă mai multe mese mai mici pe zi pentru a evita pofta de alimente între ele. O greutate corporală mai mică nu numai că vă mulțumește pentru spatele cu probleme - în același timp, riscul cardiovascular și diabetul, printre altele, este redus.