Managementul stresului, Practica Zurich; Centrul de curs Edith Aziz, Zurich
02/02/2020
Curs: Instruire autogenă - Bază
5x75 min. Fr. 290 .-- inclusiv documente.
12/12/2020
Acest seminar se adresează participanților care doresc să contracareze presiunea zilnică la locul de muncă și în viața privată într-un mod relaxat.
Participanții cunosc tehnici care îi ajută să se organizeze mai eficient și astfel să creeze timp pentru alte activități importante. Aflați cum puteți folosi tehnici de relaxare și o dietă echilibrată, activitate fizică și somn sănătos pentru a vă influența pozitiv nivelul de stres.
Mai jos veți găsi o prezentare generală a diferitelor subiecte care sunt învățate și practicate în lecțiile individuale:
Partea 1: Relaxare fizică și mentală
Lectia 1
Introducere, conștientizarea oamenilor despre ce este stresul și ce înseamnă pentru viața noastră de zi cu zi. Explicați efectele psihologice și fizice și recunoașteți simptomele din timp. Exerciții de respirație, exerciții de întindere.
Lectia 2
Antrenament progresiv de relaxare musculară, exerciții de antrenament autogen (exerciții cu greutate și căldură).
Lecția 3
Învățând să vă relaxați mintea folosind tehnici de distragere/control. Exercițiu de relaxare mentală/călătorie mentală.
Lecția 4
Învățarea de a controla gândurile. Puterea autosugestiei. Tehnica de relaxare prin exerciții grele/calde și sugestii pozitive.
Partea 2: Organizare, nutriție și exerciții fizice
Lecția 5
Organizați-vă corect, creați ordine. Managementul timpului, învățarea setării corecte a priorităților (analiza ABC), exercițiu de relaxare.
Lecția 6
Aflați ce efecte pozitive are o dietă sănătoasă asupra nivelurilor de stres cu informații detaliate despre dieta corectă. Cele mai bune zece sfaturi pentru un sistem imunitar perfect. Explicația efectelor pozitive ale exercițiilor fizice regulate asupra corpului și minții. O mulțime de sfaturi pentru a te motiva să faci mișcare regulată și să faci sport. Creșterea gradului de conștientizare a motivului pentru care stresul interferează cu un somn sănătos și cum să înveți să găsești odihnă și somn sănătos.
Vă stau la dispoziție pentru informații despre implementarea cursurilor de grup sau individuale.