Durerea inghinală în 5 pași reduce cele mai frecvente 4 tipuri de durere inghinală
Durerea inghinală poate apărea în moduri foarte diferite. Uneori este doar o problemă musculară care poate fi rezolvată relativ rapid.
Nu este neobișnuit ca sportivii să experimenteze dureri inghinale, dar fotbaliștii în special, dar și sporturile de antrenament cu greutăți, pot stresa zona inghinală. Cauza încărcării excesive poate fi apoi remediată relativ rapid.
Comportamentul zilnic poate deveni, de asemenea, o otravă dozată lent pentru inghinele noastre. Ședința permanentă este un factor esențial aici care poate duce la dureri incomode în zona inghinală.
Ce veți găsi în acest articol:
Durerea inghinală - explică pe scurt funcția barei
Regiunea inghinală se întinde între osul pubian și creasta iliacă. Zona inghinală leagă peretele inferior al abdomenului și coapsa din față.
Crestele constau din mai multe straturi de țesut conjunctiv, din care se formează diferite compartimente (spații delimitate). Aceste compartimente sunt punctele de trecere pentru artere, vene, nervi și vase limfatice care alimentează coapsa și piciorul. Vă puteți imagina și compartimentele țesutului conjunctiv ca compartimente. Țesutul conjunctiv al mușchilor coapsei se atașează de acest țesut conjunctiv al inghinei.
Zona inghinală are un rol stabilizator și de susținere. Organele abdominale în special sunt ținute și protejate de zona inghinală. Din păcate, o burtă mai mare pune mai multă presiune pe inghină, deoarece trebuie să absoarbă mai multă greutate.
La femeile gravide, această sarcină asupra inghinii se termină de obicei după 9 luni. Cu toate acestea, dacă împingi o minge în fața ta de ani de zile, este posibil să suferi la un moment dat de dureri inghinale legate de stres.
4 Forme tipice de durere inghinală
1. Dureri inghinale la mers - flexori ai șoldului
Durerea în zona inghinală în timpul mersului poate fi declanșată în două moduri. Durerea poate apărea atunci când vă aduceți piciorul înainte și mușchii din zona inghinală se strâng. Durerea poate apărea și atunci când piciorul este în spate în timp ce mergeți și mușchii inghinali sunt întinși.
În ambele cazuri, principalul mușchi flexor al șoldului este cauza. Acest mușchi foarte important este acum aproximat permanent, așezat constant. Consecințele stării prea mari sunt adesea dureri de spate și, uneori, dureri inghinale.
Dar de ce ședința duce la acest tip de durere? În poziția șezând, flexorul șoldului este apropiat permanent. Structurile musculare și fascia sunt împinse împreună. La fel ca o cârpă, apar ridurile și țesătura devine fragilă și slabă atunci când nu este utilizată. Deoarece flexorul șoldului (M. iliopsoas) trage de la coloana lombară peste inghină până la interiorul coapsei, durerea apare și în aceste zone. Pe coloana lombară și, de asemenea, în zona inghinală.
Vă puteți reduce durerea inghinală și o puteți pierde complet cu câteva schimbări în viața de zi cu zi și cu câteva exerciții.
2. Durerea inghinală din cauza artrozei șoldului
Persoanele cu osteoartrita de șold au adesea o combinație de 3 simptome principale. Aveți dureri inghinale, dureri de fese și dureri laterale de coapsă.
Dacă începeți la timp, durerea artrozei șoldului poate fi redusă prin exerciții vizate. Accentul se pune pe toate exercițiile pentru îmbunătățirea flexibilității șoldurilor și stabilizarea mușchilor care tind să slăbească.
Scopul este de a stabiliza echilibrul dintre mușchii regiunilor pelvine și șoldului cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, durerea cauzată de coxartroză duce la ameliorarea și la o postură slabă.
Sfaturi: Dacă prezentați durere în cele 3 regiuni (inghinală, coapse laterale, fese), ar trebui să fiți cu siguranță sub control medical (ortopedic) și tratament regulat de fizioterapie. Experții vor recunoaște cât de puternic este un dezechilibru muscular în regiunea pelviană și a șoldului și vor prezenta exercițiile adecvate. O operație poate înlocui articulația șoldului dureroasă și deteriorată cu o articulație artificială a șoldului.
Cât mai devreme posibil, începeți cu exerciții care utilizează
3. Dureri inghinale la tuse, strănut, râs - risc de hernie
La tuse, strănut sau râs, presiunea din abdomenul nostru crește. Diafragma, mușchii abdominali și mușchii spatelui sunt încordați de noi.
Dacă îți pui o mână pe stomac chiar deasupra inghinii și acum expiri rapid, poți simți tensiunea din mușchii abdominali chiar sub mână. De obicei, această tensiune nu provoacă dureri în zona inghinală atunci când râdeți, tuseți și strănutați.
De ce durerea poate apărea numai din tuse? Dacă țesutul din zona inghinală nu mai poate compensa presiunea mecanică, poate apărea durere inghinală. Pentru o lungă perioadă de timp, țesutul din zona inghinală a fost supraîncărcat.
Supraîncărcarea mecanică a inghinii poate avea diverse cauze. Mușchii supraponderali și slab dezvoltați din trunchiul inferior pun o povară deosebit de grea asupra inghinei pe o perioadă lungă de timp. Sarcina pune o presiune asupra inghinei din cauza a doi factori principali. Pe de o parte, inghinele, pelvisul și podeaua pelviană trebuie să suporte greutatea suplimentară. Pe de altă parte, țesutul se modifică ca urmare a modificărilor hormonale în timpul sarcinii, iar țesutul conjunctiv devine mai moale.
Pentru ca zona inghinală să nu fie supraîncărcată, este foarte important ca mușchii abdominali și ai spatelui să fie bine dezvoltați. O centură stabilă și dezvoltată uniform, formată din mușchii spatelui și abdominali, poate distribui bine forțele mecanice pe întreaga zonă pelviană
Durerea inghinală care apare atunci când tuseți, râdeți sau ridicați obiecte poate indica o hernie. În acest caz, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.
O hernie inghinală poate face ca buclele intestinului să se extindă prin inghinal. Cu toate acestea, înainte de apariția unei umflături în zona inghinală prin buclele intestinale proeminente, se operează hernii inghinale.
După o operație inghinală, se pot începe exerciții simple de mișcare pentru inghinală și exerciții de stabilizare pentru mușchii abdominali și ai spatelui.
Sfaturi: Atenţie! Dacă observați orice semne de hernie inghinală, ar trebui să vă adresați imediat unui medic.
4. Durerea inghinală în timpul sportului - inghinala sportivului
Durerea inghinală apare la sportivii care exercită în mod repetat sarcini mecanice asupra inghinii. Jucătorii de fotbal, rugby și hochei pe gheață sunt deosebit de afectați. Mișcările rapide și sacadate, de obicei puternice, ale piciorului liber stresează interior zona inghinală.
Sfaturi: Antrenamentul suficient și intensiv de încălzire reduce riscul de rănire și îmbunătățește funcția țesuturilor moi împotriva sarcinilor mecanice. Exercițiile de mobilitate regulată îmbunătățesc încărcătura funcțională pe fascia și structurile musculare. Un echilibru între mușchii gambei, spatelui și abdominali este important pentru a distribui uniform încărcăturile mecanice și, astfel, pentru a ușura țesutul.
Preveniți și reduceți durerea inghinală în 5 pași
Pasul 1: îmbunătățiți postura
O postură bună nu numai că te face să arăți mai bine și mai încrezător. O postură verticală se caracterizează prin tensiune musculară uniformă și activă. Pe de altă parte, dacă vă lăsați doar să vă spânzurați, riscați stresul mecanic pe anumite regiuni ale corpului. Acest lucru duce adesea la dureri în zona lombară, a gâtului și a umerilor sau, de asemenea, la dureri în bazin și zone ale picioarelor. O postură verticală reduce durerea și poate preveni rănile.
Pasul 2: frecventați școala
Recunosc, antrenamentul la spate sună mai puțin ca o aventură de neuitat și o plăcere extremă. Chiar dacă nu suntem plini de anticipare, frecventarea unei școli din spate poate avea sens o dată în viață. În esență, este vorba de o mai bună conștientizare a corpului pentru a schimba postura de zi cu zi.
Înveți să stai, să stai în picioare și să mergi într-un mod mai sănătos. Tocmai aceste procese zilnice normale pot încărca treptat corpul și pot contribui la durere. În centrul unui program de antrenament pentru spate sunt exerciții importante pentru mișcare și antrenament postural, deoarece poate face o mare diferență în modul în care scoateți lada de bere din portbagaj în fiecare weekend.
Strategiile de gestionare a stresului și metodele de relaxare fac, de asemenea, parte din aceste programe. Membrii companiilor legale de asigurări de sănătate pot profita de o școală din spate. Acestea sunt plătite sau subvenționate în funcție de beneficiile asigurătorilor de sănătate.
Al treilea pas: reduce greutatea corporală
Nu numai greutatea corporală ar trebui redusă în general, ci și dimensiunea abdomenului în special. Barele trebuie să absoarbă și să susțină greutatea abdomenului.
Pe termen lung, acest stres poate însemna că țesutul conjunctiv al inghinei nu este suficient de puternic și stabil. Dacă îți reduci circumferința taliei, îți ameliorezi și inelul.
Al patrulea pas: îmbunătățiți digestia
Puteți ușura în special zona inghinală prin reducerea presiunii din peretele inferior al abdomenului. Constipația și mișcările lente ale intestinului cresc presiunea asupra inghinei. Luați-vă dieta și, astfel, intestinele. O cerință de bază pentru o funcție digestivă bună este, de asemenea, suficient exercițiu.
Al 5-lea pas: stabilizați mușchii
Pentru a beneficia de funcția inghinală pentru o lungă perioadă de timp, este logic să stabilizați mușchii care sunt conectați la inghină. Acestea includ porțiunile mușchilor abdominali inferiori, mușchii podelei pelvine și mușchii spatelui inferior.
Mai puțină durere - mai multă bucurie în viață!