Durerea maxilarului 3 exerciții pentru ameliorarea durerii SĂNĂTATEA FEMEILOR
Durerea maxilarului Aceste 3 exerciții vor ajuta la ameliorarea tensiunii maxilarului
Dacă articulația temporomandibulară doare și tensiunea se ridică până la gât și umăr, nu înseamnă durere la fel de ascuțită ca, de exemplu, stomac sau cefalee. Mai mult ca o stare de rău plictisitoare.
Totuși, nu trebuie să subestimați durerea maxilarului sau tensiunea. Pentru că: „Durerea este întotdeauna un semnal de avertizare că ceva nu este în regulă”, spune expertul nostru Judith Höferlin, kinetoterapeut și proprietar al Institutului Höferlin din Basel.
De unde vine tensiunea maxilarului?
În mod normal, maxilarul dvs. trebuie utilizat numai atunci când tăiați alimente. Cu toate acestea, mulți oameni, care suferă în mare parte de prea mult stres în viața de zi cu zi, au tendința de a scrâșni dinții. Aceștia își folosesc mușchii maxilarului nu numai pentru a mânca, ci în mod inconștient pentru a face față stresului, atunci când „își mângâie dinții”. Acest lucru poate duce la tensiune.
Primele consecințe observate sunt în principal durerile de gât. Motivul: percepeți durerea de la nivelul gâtului mai repede decât cea a mușchilor maxilarului datorită mobilității posibil limitată a capului sau chiar a unei ușoare dureri de cap.
Maxilarul, gâtul și umerii se influențează reciproc. "Când mușchii maxilarului se tensionează, și mușchii gâtului se tensionează reflexiv. De îndată ce dinții se ating, mușchii masticatori primesc intrarea: Acum sunt tensionați! De aceea dinții ar trebui să se atingă doar atunci când este necesar - ca atunci când mestecați", spune Höferlin.
Acest lucru înseamnă că, cu cât moriți dinții, cu atât trebuie să reziste mai mult mușchii gâtului.
Sfat: În mod ideal, dinții superiori și inferiori nu ar trebui să se întâlnească mai mult de 30 de minute într-o perioadă de 24 de ore. Cu toate acestea, atunci când măcinați dinții, este de obicei puțin sub două ore. „Dinții nu ar trebui să se atingă în repaus, limba se află liber pe acoperișul gurii și nu se apasă de dinți, respirația curge prin nas, chiar și în timpul efortului fizic sau mental”, spune expertul.
De unde știu dacă maxilarul meu este strâns?
Deoarece măcinarea dinților se întâmplă adesea inconștient, de exemplu în timpul somnului, tensiunea maxilarului este greu de observat la început. "Adesea nici măcar nu o observi singur. Partenerul tău o aude noaptea sau dentistul îți atrage atenția asupra ei. Dacă nu ești recuperat, uzat sau tensionat dimineața, acest lucru se poate datora scrâșnirii dinților", explică kinetoterapeutul.
Care sunt cauzele tensiunii maxilarului?
Cauzele pot fi foarte diferite. Höferlin: „Printre altele, nealinierile după tratamentul dentar, o poziție nefavorabilă a maxilarului, tulburări după accidente, căderi sau biciuri pot duce la tensiune în maxilar”. De asemenea, stresul excesiv poate determina strângerea mușchilor maxilarului și durere. „Stresul care se observă la strângerea sau șlefuirea dinților poate duce cu siguranță la dureri maxilare”, spune Höferlin.
Ce pot face pentru a măcina dinții noaptea?
Măcinarea dinților are loc, de obicei, atunci când nu vă puteți opri gândurile la culcare, când vă luați problemele și conflictele cu voi în somn. Pentru a evita criza, ar trebui să aruncați o privire la programul de seară și să îl schimbați dacă este necesar.
Kinetoterapeutul are câteva sfaturi pentru o rutină de seară fără stres: "O plimbare de seară, fără consum excesiv de televizor sau calculator și alcoolul nu trebuie consumat excesiv. Este bine să nu luați problemele de zi cu zi cu voi în noapte."
Cum îmi relaxez mușchii maxilarului?
Mușchii maxilarului sunt tipul de mușchi care este utilizat în mod regulat, fără ca dvs. să fiți conștienți de el. Mestecând, vorbind, scrâșnind dinții - maxilarul trebuie să facă multe zi și noapte. Aceste 3 exerciții vă pot ajuta să vă relaxați mușchii maxilarului.
Important: ați avut probleme sau dureri la nivelul maxilarului de mult timp? Sau poate chiar ai avut o operație? Apoi, asigurați-vă că vorbiți cu un medic înainte de a încerca aceste exerciții.
Primul exercițiu: întinderea maxilarului
Știți sentimentul plăcut al unui căscat confortabil? Maxilarul este întins frumos, ceea ce este deosebit de bun dacă gura nu a fost deschisă toată ziua. Prin urmare, acest exercițiu este similar cu un căscat combinat cu un simplu masaj de relaxare.
Pentru a face acest lucru, mai întâi slăbiți mușchii maxilarului masându-vă maxilarul în dreapta și în stânga cu vârfurile degetelor în mici mișcări circulare. După aceea, deschizi gura cât mai larg posibil fără a-l face inconfortabil. Țineți această întindere timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă din nou. Întregul lucru trebuie repetat de 10 ori.
Ca alternativă, puteți să căscati de câteva ori pe zi între ele. Acest lucru vă relaxează deja mușchiul maxilarului. Important: maxilarul trebuie să fie întotdeauna slăbit.
Al doilea exercițiu: rezistența maxilarului
Acest exercițiu este folosit pentru a întări mușchii maxilarului. Apăsați mâna dominantă pe bărbie, încercați să o împingeți în față împotriva rezistenței mâinii și țineți-o acolo timp de aproximativ 10 secunde. Apoi eliberați-vă din nou și repetați totul de 5 ori în total.
Apoi faceți același lucru cu laturile dreapta și stânga. Așezați mâna dreaptă pe obrazul drept și glisați bărbia de 5 ori spre dreapta împotriva rezistenței, apoi mâna stângă către obrazul stâng.
Al 3-lea exercițiu: presopunctură maxilară
Ai tensiune puternică? Atunci acest exercițiu vă va ajuta cu siguranță! Prin apăsarea anumitor puncte de presopunctură, ca și în cazul unui masaj, o mare parte a tensiunii este de obicei eliberată.
De ambele părți ale feței, așezați degetul mijlociu în indentarea mică care este lângă lobul urechii. De aici începe ATM-ul dvs. Apăsați aceste două puncte timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde. Simțiți o atracție incomodă? Fara panica! Când dai drumul, ar trebui să scadă și tensiunea ar fi trebuit să se relaxeze oarecum după aceea. Repetați acest lucru de 3 până la 4 ori.
Sfat: dormi pe burtă sau pe partea ta? Ar trebui să schimbați acest lucru, deoarece pune presiune pe articulația maxilarului - dormitul pe spate este cel mai bun pentru maxilar.
Cum poate fi prevenită durerea maxilarului?
Primul sfat de la expertul nostru este introspecția. Deoarece tensiunea maxilarului sau durerea sunt cauzate foarte des de stres, este important să vă supravegheați propriul corp și semnalele acestuia. Observă-te în situații stresante: știi exact ce tipuri de situații declanșează stresul sau neliniștea în tine? Cum te descurci cu asta?
În plus, pentru a preveni tensiunea, ar trebui să vă aduceți în mod conștient maxilarul în „poziția de repaus”. Acest lucru înseamnă că dinții nu se ating, limba se află liber pe acoperișul gurii și nu se apasă de dinți. Apoi deschizi gura - această mișcare relaxează mușchii.
„Relaxarea musculară progresivă promovează conștiința de sine, deci: când sunt încordat, când nu”, explică Höferlin. Veți învăța să faceți distincția între stările de relaxare și tensiune și veți putea recunoaște devreme dacă maxilarul este tensionat - înainte ca durerea de cap și durerea de gât să vină.
Care medic va ajuta cu durerea ATM?
Medicul adesea prescrie doar fizioterapie. "Terapia esențială pentru problemele articulațiilor temporomandibulare, pe lângă poziția corectă a dinților și montarea atelelor, constă în terapia mușchilor, relaxare și coordonare, precum și schimbarea comportamentului și percepția în timpul măcinării și apăsării. Toate acestea sunt gestionate de kinetoterapeutul", spune expertul nostru.
Există însă și dentiști specializați în problemele articulațiilor temporomandibulare (numite disfuncții cranio-mandibulare). „Merită să întrebi în prealabil. Ortodontiștii, chirurgii orali sau kinetoterapeuții pot ajuta, de asemenea, cu tensiunea sau durerea maxilarului”, spune Höferlin.
În majoritate îți folosești mușchii maxilarului în mod inconștient - acest lucru poate duce rapid la tensiune, care se observă prin dureri neplăcute. Nu ar trebui să subestimați durerea maxilarului. Dacă nu dispar după exerciții de întindere și slăbire atentă, vorbiți cu un dentist sau kinetoterapeut despre ele.