Durerea omoplatului cum să ameliorezi durerea - Marie Claire
Adăugați la Favorite Boy_Anupong/Getty Images
Omoplații sunt cele două oase plate în formă triunghiulară plutitoare situate chiar în partea superioară a spatelui.
"Mulți mușchi și ligamente sunt inserate în el, deoarece omoplații sunt mesagerii dintre coloana vertebrală și umeri", explică Benoit Saout, kinetoterapeut. Prin urmare, acestea sunt foarte utilizate în viața de zi cu zi. O postură slabă prelungită în gât sau antebraț poate genera o serie de tensiuni musculare în această zonă. Durerea poate proveni și din mușchii adânci ai spatelui.
Mai bine să le disipa cât mai repede posibil, altfel rigiditatea se poate instala mult timp, împiedică mișcarea, previne respirația profundă și perturbă somnul.
Exerciții pentru ameliorarea unui punct dureros între omoplați
De îndată ce apar contracturile, unele întinderi judicioase le pot atenua.
Începeți prin a sta cu picioarele puțin despărțite. Incruciseaza bratele si aseaza mainile sub umeri. Rotiți bustul spre stânga și mențineți această poziție timp de zece secunde, apoi faceți același lucru cu întoarcerea spre dreapta. Repetați de mai multe ori la rând.
Pentru a întinde mușchii gâtului: sprijiniți-vă spatele de un perete, îndoiți ușor genunchii și întoarceți capul încet dintr-o parte în alta. Apoi înclinați ușor capul de fiecare parte, aducând urechea la umăr, de zece ori la rând.
Pentru a ameliora tensiunea dintre omoplați: Rulați o minge de cauciuc între perete și vârful coloanei vertebrale. Puteți plasa o mână pe umăr pe partea opusă pentru a ridica ușor scapula și pentru a accesa mai bine mușchii toracici dorsali (romboizii).