Durerea sciatică și sindromul piriformis - consilierul dvs. online!
Durerea sciatică: viața de zi cu zi - cel mai rău dușman al nostru! O cădere sau un stres monoton, cum ar fi șezând la birou sau în mașină pentru o lungă perioadă de timp, dar și mersul pe jos, sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerii sciatice cauzate de piriforma iritată. Dacă punga apasă și pe fese, aceasta crește iritarea. Deoarece presiunea se exercită asupra mușchilor și nervilor pentru o lungă perioadă de timp.
Micul piriformis, mare problemă
De exemplu, sindromul piriformis, blocajele articulației sacroiliace, modificările tumorale și inflamatorii, polineuropatia sau lumbago pot provoca simptome care se suprapun cu cele ale unei hernii de disc.
Kinetoterapeutul Peter Posner rezumă cele mai frecvente diagnostice după cum urmează: »Sindromul lombar sau sciatica lombară, poate, de asemenea, sindromul coloanei lombare sau durerea lombară recurentă, condiție, de asemenea, după o hernie de disc sau prolaps, posibil, de asemenea, blocarea articulației sacroiliace sau" Unele dintre ele ... " aceste imagini clinice pot fi remediate cu terapie ușoară a durerii sau corecții posturale, altele necesită chiar o intervenție chirurgicală.
Diagnostic precis pentru durerile de picioare și spate
Dar ce tratament este ales în cele din urmă trebuie să fie decis de un medic. Prin urmare, încercați să obțineți un diagnostic cât mai precis cu privire la durerea dvs. și să obțineți opinii diferite. Din păcate, medicii de multe ori nu au timp să efectueze o examinare cuprinzătoare. Acest lucru este demonstrat de multe rapoarte de experiență. Adesea pacienții sunt trimiși la un kinetoterapeut fără un diagnostic specific. Mulți se simt singuri și nesiguri.
Autorii nu au compilat doar cele mai importante informații despre fundal și dezvoltare, ci și Concept de exerciții special adaptat la sindromul piriformis care introduce tehnici simple și eficiente pentru a vă ajuta să întindeți mușchiul scurtat, să întăriți centura pelviană și să corectați leziunile posturale. Acest lucru vă va învăța cum să tratați singur sindromul piriformis, astfel încât durerea dvs. să fie în curând un lucru din trecut.
Puteți utiliza cartea de auto-ajutor chiar aici, în magazin sau pe amazon a comanda.
Durerea sciatică și sindromul piriformis - ce înseamnă asta?
Mușchiul piriformis este un mușchi mic, în formă de pară, dar important, care rulează în sus de la vârful dealului mare care rulează (trohanterul mai mare - servește ca atașament al mușchilor fesieri) și înapoi împreună cu sciatica prin gaura ischială mare (Foramen ischiadicum majus) rulează spre partea din față a sacrului (Os sacrum). El traversează șoldul și articulația sacroiliacă. Piriformisul servește o articulație a șoldului etc. în timpul rotației externe și atunci când răsuciți coapsa, precum și suplimentar ca un stabilizator pelvian flexibil.
Pur și simplu, nervul sciatic trece dincolo de mușchiul piriform. Dacă piriformisul este întărit, scurtat sau inflamat din unul dintre motivele menționate mai sus, apare un blocaj și îl apasă pe sciatică. Odată iritat, aceasta iradiază durerea tipică strălucitoare și înjunghiată în șolduri, fese și picioare. De exemplu, prea mult stres, o postură slabă și statul pe perioade lungi de timp au fost factorii declanșatori pentru mine. Potrivit lui Alicia Filley, expert în fitness și sănătate, există și alte imagini clinice: Uneori apar amorțeli și furnicături - ca un șoc electric - ambele putând ajunge la gambe și la picioare.
Sciatică, sindrom piriformis sau hernie de disc?
Se poate simți și durere masivă în zona genunchiului. Pe lângă aceste simptome, pot apărea și dureri de spate lombare (dureri la nivelul spatelui inferior), care se agravează atunci când stați perioade lungi de timp. Deoarece simptomele pot semăna cu o hernie de disc, medicul curant trebuie să efectueze o verificare amănunțită. Cu toate acestea, rețineți următoarele: Chiar dacă este diagnosticată o hernie de disc, sindromul piriformis, nu leziunea discului, poate fi cauza durerii dumneavoastră.
Unul dintre motivele pentru care este atât de dificil de diagnosticat durerea sciatică și sindromul piriformis, printre altele, este că nu poate fi determinat cu 100% certitudine prin teste comune.
Unul dintre cele mai populare teste neurologice standard este testul Lasague. În acest caz, pacientul se întinde pe spate și kinetoterapeutul își ridică încet genunchiul, care este întins la genunchi, cât mai sus posibil - până la maximum 90 de grade, astfel încât piciorul să fie îndreptat spre tavan. De obicei, durerea de întindere începe între 40 și 70 de grade de flexie. Ele pot fi o indicație că sciatica sau rădăcinile nervoase sunt iritate. Testul Bragard se efectuează adesea după aceasta.
Și aici pacientul se întinde pe spate. Din nou, kinetoterapeutul își ridică piciorul cu genunchiul întins, iar piciorul este, de asemenea, flexat, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre cap. Dacă durerea iradiază din spate spre coapse, aceasta poate fi o indicație de iritare a rădăcinilor nervoase. Cu toate acestea, dacă durerea apare la nivelul coapsei, aceasta indică o scurtare a mușchilor ischiosacrale din zona pelviană.
Diagnosticul piriformisului
Dar chiar dacă diagnosticul corect este pus - „cum ar fi o piriformă inflamată”, acest lucru rareori ajută. Pentru o terapie de succes pe termen lung, este important să găsiți cauza simptomelor și să luați măsuri specifice.
Dacă aveți dureri sciatice, care sugerează sindromul piriformis, este esențial să aveți un medic de încredere înainte de a începe programul nostru de formare. Dacă este necesar, obțineți mai multe expertize! Consultați un chiropractor, un kinetoterapeut sau un osteopat.
Stresul și efectele sale asupra corpului și minții
Dacă nu aveți niciun traumatism aparent pentru o boală a piriformei sau a zonei din spate, care este responsabilă pentru durerea sciatică, ar trebui să vă întrebați cu siguranță cât de multă presiune vă aflați în munca și viața privată. De asemenea, puteți primi sfaturi de la un psihoterapeut. Odată ce ești conștient de intensitatea propriului stres, stresul poate fi ușurat relativ ușor prin activități sportive și exerciții de relaxare.
Oamenii de toate vârstele pot suferi de sindromul piriformis combinat cu dureri sciatice. Chiar și școlarii pot experimenta o astfel de durere atunci când scaunele depășite sau incorecte nu permit așezarea individuală.
Fizic, stresul are un efect prin faptul că mușchii se întăresc și se scurtează datorită tensiunii interne constante. Restricțiile de mișcare și postura incorectă sunt, prin urmare, pre-programate. După cum descrie fizioterapeutul Angi Peukert, corpul se află într-un cerc vicios, deoarece stresul extern provoacă stres intern. Ambele se întăresc reciproc: postura fizică, concediile medicale îndelungate și pierderile financiare mențin acest cerc vicios. Pragul durerii cronice a fost depășit și memoria durerii este activată.
Acest lucru acum stochează durerea foarte intens, deoarece nivelul emoțional este, de asemenea, puternic stresat. Această durere poate apărea din nou și din nou de îndată ce apare o altă situație stresantă. Pentru a ieși din cercul vicios, puteți începe din diferite puncte: cu dieta, obiceiurile de somn și activitatea fizică.
Dieta și sindromul piriformis
O dietă necorespunzătoare poate avea un impact major asupra sănătății mușchilor. Și anume, una dintre principalele cauze ale durerii este inflamația. Acestea nu sunt cauzate doar de munca excesivă, postura proastă și alte probleme fizice, stresul, toxinele de mediu și nutriția deficitară pot fi, de asemenea, responsabile pentru ele. În principiu, inflamația acută are perfect sens, deoarece așa reacționează corpul la leziuni: își trimite „ajutoarele” pentru a repara daunele. Cu toate acestea, dacă inflamația devine cronică, vă aflați într-un fel de „mod de criză”.
Aceste puncte problematice sunt promovate, printre altele, de nutriții necorespunzătoare și toxine de mediu, toxine precum substanțe chimice sau pesticide. Carbohidrații din zahăr și grâu și chiar din pâinea integrală cu un indice glicemic ridicat sunt unii dintre cei mai mari factori declanșatori și promotori ai inflamației cronice. Nivelul ridicat de zahăr din sânge și insulină determină un mod de criză constant. Studiile arată că zaharurile rafinate, făinile procesate, uleiurile vegetale și multe alte ingrediente din alimentele procesate sunt în mare parte responsabile de această inflamație.
Prin urmare, este mai bine să faceți fără:
- produse fără gluten cu conținut ridicat de zahăr și cereale;
- alimente procesate: făină albă și produse din făină albă, orez alb, mese gata convenționale, mezeluri și produse din carne cu nitriți, proteine convenționale și bare energetice;
- Carne care a fost gătită sau prăjită de prea mult timp
- uleiuri vegetale industriale care au un raport nesănătos între grăsimile omega-3 și omega-6.
Pentru a contracara inflamația, este mai bine să consumați produse mai organice și, în general, durabile, cu efecte antioxidante ridicate, cum ar fi:
- Bulion de oase
- Legume: muguri de fasole, spanac, usturoi, broccoli, varză roșie, varză verde, ceapă de primăvară, bietă, măsline, roșii, dovlecei, ceapă;
- Fructe: mere, avocado, pere, cireșe, mandarine, portocale, papaya, piersici, lămâi;
- Boabe: zmeură, mure, afine, căpșuni, afine;
- Pești: halibut, hering, cod, macrou, somon, păstrăv, pește alb, ton (vă rugăm să acordați atenție reproducerii biologice și adecvate speciilor, ideal capturate în sălbăticie);
- Nuci și sâmburi: nuci, nuci pecan, arahide, castane, semințe de floarea soarelui;
- Ulei de cocos, ulei de măsline virgin;
- Condimente: Kurkurma, ardei roșu, ghimbir, oregano;
- Ceai verde, ceai de ghimbir;
- Vin roșu (nu mai mult de 1 pahar pe zi).
Cunoașteți-vă corpul și înțelegeți relațiile sale, acceptați rănirea și țineți cont de cele mai importante puncte:
- Fii activ fizic.
- Evitați ridicarea incorectă și poziția incorectă.
- Încercați să vă reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil.
- Gândește-te să dormi suficient și profund.
- Dacă este necesar, reconsiderați-vă dieta.
- Asigurați-vă că sunteți prietenos cu spatele.
Încercați să obțineți un diagnostic precis al problemei dvs. Vă rog să nu vă fie frică să căutați mai multe opinii!
Exercițiul este cea mai bună prevenire și terapie pentru sciatică
Dr. Torsten Pfitzer este expert în domeniul tratamentului holistic al durerii cu o practică în München. Pentru el, o abordare holistică a sindromului piriformis este de o importanță crucială. În interviu, el răspunde la toate întrebările importante:
Există sporturi speciale pe care le recomandați în mod special celor cu predispoziție?
O simplă listă de recomandări cu sporturi nu ar face dreptate subiectului complex. Depinde mai mult de versatilitatea mișcării și de calitatea execuției unui sport pentru a evita sarcinile incorecte pe termen lung. Exercițiile complementare sunt potrivite pentru acest lucru și pentru fiecare sport. În acest fel, se poate asigura un echilibru de tensiune funcțional optim al rețelei mușchi-fascia, care traversează întregul corp. Anumite forme de yoga, Pilates sau Qi Gong sunt utile, deoarece respirația joacă, de asemenea, un rol major în ele. Exercițiile prezentate în această carte, care antrenează mușchii și fascia în zona pelviană, atât pentru lungime, cât și pentru forță, sunt bineînțeles, de asemenea, potrivite.
Ce sport ar trebui să-l lași în pace?
Sporturile care urmează modele de mișcare unilaterale, monotone, prezintă de obicei un risc mai mare de încărcări și suprasarcini incorecte decât cele cu modele de mișcare variate. Lovirea piciorului pentru sân nu este cu siguranță recomandată dacă aveți deja probleme cu piriforma. Cu toate acestea, nu există un sport în sine care să ducă la sindromul piriformis în mod semnificativ mai des. Este mai util să vă întrebați: "Cum practic sportul respectiv?" Și "Ce alte condiții de viață pot favoriza dezvoltarea?"
Sindromul Piriformis la alergători și triatleti
Iată un scurt exemplu: sindromul piriformis apare frecvent la alergători și, de asemenea, la triatleti. Motivul pentru aceasta rezidă în intensitatea sportului practicat: Adesea există supraîncărcare fie din cauza duratei, fie din cauza faptului că volumul de muncă crește prea repede. În zilele noastre, ca jogger recreativ care stă în birou în fiecare zi, este aproape un lucru bun să fi participat la un semimaraton sau cel puțin la o companie. Dar mulți oameni nu sunt adesea într-un „echilibru de tensiune” pentru astfel de încărcături.
Cu alte cuvinte, chiar și în repaus, există prea multă tensiune în anumite zone ale rețelei mușchi-fascia și prea puțină tensiune în altele. Structurile destinate de fapt stabilității sau execuției mișcărilor nu mai pot rămâne în continuare, astfel încât micul mușchi piriformis încearcă să preia lucrarea și să o echilibreze. Dar, deoarece acest lucru nu corespunde funcției sale, se tensionează și se întărește relativ curând.
Când faceți jogging в bleiben „pentru a rămâne cu acest exemplu de sport popular pe scară largă”, alți factori sunt desigur stilul de alergare și pantofii, care pot duce la încărcări incorecte. În consecință, recomandarea mea este să nu lăsați anumite tipuri de sport să rămână preventive, ci mai degrabă - așa cum s-a menționat mai sus - să detectați suprasolicitarea unilaterală prematur și, mai presus de toate, să practicați sportul recreativ într-o manieră mai relaxată, în general, fără probleme de performanță.
Dacă cineva este deja pre-stresat cu un mușchi piriformis întărit, este recomandabil, în timpul sau după terapie, după consultarea terapeutului, să reiați treptat activitatea sportivă.
Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld:
Cu tehnici simple și eficiente pentru fese, picioare și dureri de spate înapoi la o viață de zi cu zi fără durere!
• Folosiți acum antrenamentul online al Katharinei Brinkmann și învățați tehnici simple și eficiente pentru a vă combate durerea. Cu videoclipuri de exerciții în timp real!
• Aflați acum care sunt cauzele reale și cum vă puteți trata cu ușurință și cu succes.
• Exerciții exclusive care vizează în mod specific sindromul Piriformis și nu pot fi găsite pe net în această formă! Cu planul în 4 pași veți găsi în curând drumul înapoi la o viață de zi cu zi fără durere.
Începeți acum și nu aveți simptome
Autor: Nicolai Napolski