Dureri de corp și sport: evitați-le, reduceți-le
Masajul ca „medicament natural” pentru recuperare.
Aceste dureri sau contracturi sunt adesea asociate greșit cu producția de deșeuri musculare numite acid lactic atunci când originea este fiziologică.
Durerea musculară post-exercițiu cunoscută sub denumirea anglo-saxonă DOMS (Durere musculară cu debut întârziat) este durerea musculară întârziată fără leziuni în urma unui efort neobișnuit care a provocat o reacție inflamatorie în țesuturile conjunctiv-musculare, provocând leziuni microcelulare difuze care sângerează la minimum și provoacă hiperpresiune musculară provocând durere și contracturi întârziate în decurs de 6 până la 48 de ore de exercițiu.
Aceste dureri sau contracturi sunt adesea asociate greșit cu producția de deșeuri musculare numite acid lactic atunci când originea este fiziologică în legătură cu adaptarea cardio-respiratorie la efort provocând o creștere a debitului cardiac proporțional cu intensitatea efortului și, prin urmare, de tipul aerob sau anaerob al factorilor de stres.
Aflați mai multe despre adaptarea la efort
Lucrul la ritmul cardiac maxim (220 de ani) apelează pe toate canalele de energie până când rezervele musculare sunt epuizate. Lucrul despre care se spune că este la MAS (viteza maximă aerobă) și la 75% din ritmul cardiac maxim este calificat ca lucru aerob.
Factorii care limitează efortul la putere maximă sunt masa musculară, forța și viteza de contracție; acestea sunt crescute prin antrenament de forță și antrenament de viteză, cu optimizarea calităților de control motor și dezvoltarea masei musculare.
Este deasemenea o implicație nutrițională deoarece mușchiul are un conținut ridicat de proteine: 60 până la 70% din proteinele corpului sunt stocate acolo. Pentru a-și crește masa, trebuie crescută sinteza proteinelor, ceea ce va implica creșterea aportului de proteine din dietă, ceea ce este bine cunoscut sportivilor.
Prin urmare, nu trebuie să confundăm limitarea naturală a performanței în legătură cu capacitățile de adaptare la efort și dureri musculare în legătură cu utilizarea abuzivă a abilităților sale în termeni de intensitate, durată sau tehnică.