Dureri de genunchi Îngrijirea genunchilor Spații
Mulți sportivi se plâng de dureri la genunchi, fiind principalele amortizoare. Pentru a vă putea continua activitățile fără a agrava situația, iată cum să vă păstrați și să vă întăriți genunchii, dar și pentru a preveni durerea!
Anatomia genunchiului
Genunchiul este alcătuit din patru oase: femurul, tibia, rotula (mai bine cunoscută sub numele de rotula) și peroneul. Plus două meniscuri care sunt structuri în formă de semilună, ușor deformabile în timpul mișcării și care joacă un rol important: acestea sunt cele care amortizează impactul și măresc suprafața portantă între oase. Genunchiul este o articulație foarte stresată și, prin urmare, servește ca o rețea ligamentară foarte puternică.
Aveți pantoful potrivit, Evitați durerile de genunchi
Un pantof sportiv bine selectat poate face diferența în durerile de genunchi. Este important să vizați mai întâi utilizarea pe care o veți face (în aer liber, mers pe jos, alergare, multisport) pentru a determina de ce aveți nevoie (absorbția șocurilor, corectarea defectelor care ar putea duce la vătămări, stabilizarea piciorului etc.). De asemenea, ar trebui să luați în considerare greutatea, forma, axa și lățimea piciorului, precum și istoricul accidentărilor.
Nu uitați să calculați uzura pantofului înainte de a simți durerea la genunchi: longevitatea tălpii este limitată, în timp ce flexibilitatea și proprietatea de protecție a tălpii scad odată cu kilometrii. Prin urmare, vă recomandăm să vă schimbați pantofii la fiecare 1000 până la 1200 de kilometri.
Reducerea riscurilor la alergare
Este recomandabil să modificați suprafețele pe care veți alerga sau mergeți. Macadamul este foarte accesibil, plat și neted, dar impactul este foarte sever. Prin urmare, este recomandabil să vă antrenați pe o suprafață mai moale: o tufă sau o potecă pe iarbă. Variația suprafețelor va împiedica reproducerea erorilor de curse care pot provoca răniri. În cele din urmă, nimic nu este mai bun decât drumul de pământ: flexibil, îți va economisi genunchii.
Citește și pe Espaces.ca:
Cum să eviți ce este mai rău pe bicicletă
Rănirea la genunchi în timpul mersului pe bicicletă face cu siguranță împingerea ciudată, eliminând toată distracția acestei activități.
- Pedalați cu genunchii cât mai aproape de cadru: genunchii trebuie să fie orientați cu centrul piciorului;
- Dacă șaua dvs. este slab reglată, genunchiul dvs. va fi primul care vă va anunța. O șa prea scăzută va provoca dureri în partea din față a genunchiului, în timp ce o șa prea înaltă și prea îndepărtată va provoca dureri în partea din spate a genunchiului sau în călcâie;